Cómo dormir mejor. Optimiza tu recuperación
Cómo optimizar su sueño, recuperarse más rápido y tener mucha más energía al día siguiente son preguntas que tenemos cada semana.
Revisa nuestro último vídeo Para comprender qué hace que un gran sueño sea uno de los mejores rendimientos y la salud que están disponibles para todos. El sueño es la parte más importante de su recuperación de su salud en general y definitivamente para los atletas después del entrenamiento. Cuanto mejor calidad de su sueño, mejor será su recuperación. Su ciclo de sueño contiene diferentes tipos de sueño. Partes específicas del cuerpo se recuperarán durante cada fase de sueño.
Cómo el magnesio, el zinc y la vitamina B6 pueden mejorar su sueño y recuperación
¿Qué es el magnesio? ¿Solo los atletas tienen que tomarlo solo para los calambres musculares? Si no soy un atleta, ¿debería tomar magnesio? Vamos a repasar esto y algunas otras preguntas en este nuevo video
Entonces, ¿qué pasa con los suplementos?
Hay varios tipos de formas de magnesio en los suplementos. Los mejores son el glicerofosfato de magnesio, magnesio bisglicinado, mg-taurato. Siempre evite el óxido de magnesio. El cuerpo no absorbe este tipo de mg y solo causa diarrea. El cuerpo solo puede absorber máximo. 300 mg de magnesio por momento de absorción. Si una cápsula o tableta contiene más. Piense dos veces antes de comprarlo. El suplemento de recuperación y regeneración de GP contiene 150 mg de magnesio por cápsula. La recomendación es de dos gorras por día. Espero la importancia de Magnesio estaba claro. ¡Se recomienda una terapia de magnesio cada dos meses para todos!
Revisa nuestro último vídeo Para comprender qué hace que un gran sueño sea uno de los mejores rendimientos y la salud que están disponibles para todos. El sueño es la parte más importante de su recuperación de su salud en general y definitivamente para los atletas después del entrenamiento. Cuanto mejor calidad de su sueño, mejor será su recuperación. Su ciclo de sueño contiene diferentes tipos de sueño. Partes específicas del cuerpo se recuperarán durante cada fase de sueño.
-
REM Sleep: REM (Rapid Eye Moment) es una fase de sueño más tarde durante la noche. Es importante para la memoria y la recuperación del estado de ánimo.
-
Duerme ligero: esta fase de sueño es la parte más grande de la noche. El sueño ligero promueve la recuperación mental.
-
Sueño profundo: durante la fase de sueño profundo, su recuperación física tiene lugar. Un sueño profundo óptimo es muy importante para los atletas. Cuanto mejor sea su sueño profundo, más renovado se siente.
- Mantenga su habitación fría (alrededor de 18 ° C o 65 ° F)
- Baje antes de ir a la cama:
- hacer algunos ejercicios de respiración
- Toma un buen baño o ducha
- Hacer un estiramiento o meditación
- Use aceites esenciales orgánicos como la lavanda en el dormitorio
- Escuche los paisajes sonoros, la música relajante o las historias de la hora de la cama
- No use una pantalla justo antes de irse a dormir. La luz azul de un teléfono, televisión y iPad disminuye la producción de melatonina (hormona dormida).
- Use gafas de bloqueo de luz azul si usa la pantalla a partir de las 7 pm.
- Mira tu consumo de cafeína.
- Hacer ejercicio regularmente y comer sano.
Cómo el magnesio, el zinc y la vitamina B6 pueden mejorar su sueño y recuperación
¿Qué es el magnesio? ¿Solo los atletas tienen que tomarlo solo para los calambres musculares? Si no soy un atleta, ¿debería tomar magnesio? Vamos a repasar esto y algunas otras preguntas en este nuevo video
Qué es ¿magnesio?
El magnesio es un mineral en el cuerpo humano. Reproduce varios roles importantes en la salud de su cuerpo y cerebro. Cada célula de nuestro cuerpo contiene magnesio y necesita que funcione. Entonces obtienes la importancia, ¿verdad? Magnesio se usa para mejorar la calidad del sueño, para ayudar a la relajación de los músculos y otros tejidos, junto con el zinc es uno de los mejores suplementos antivirales que puede tomar.Funciones:
Está involucrado en más de 600 reacciones en su cuerpo, como:- Creación de energía: Ayuda a convertir los alimentos en energía.
- Formación de proteínas: Ayuda a crear nuevas proteínas a partir de aminoácidos.
- Mantenimiento del gen: Ayuda a crear y reparar ADN y ARN.
- Movimientos musculares: Es parte de la contracción y la relajación de los músculos.
- Regulación del sistema nervioso: Ayuda a regular los neurotransmisores, que envían mensajes por todo el cerebro y el sistema nervioso.
Actuación
Prevención de calambres musculares. Está involucrado en la contracción y la relajación de los músculos. Esta es la razón principal por la cual todos nuestros clientes sienten un beneficio automático, especialmente en el dolor muscular. Muchas veces debido a la falta de descanso, sueño o mala nutrición, nuestro cuerpo no puede relajar el tejido después de una rutina de ejercicio extenuante.
Soporte de estrés
Ayuda al cuerpo a relajarse después de situaciones de estrés agudo y tiene un impacto positivo en su sueño. Uno de los mayores problemas de nuestra sociedad moderna es el estrés. Hay muchos factores que alteran nuestro estrés, desde la luz, el ruido, debido al trabajo más conocido, los exámenes, la familia, etc., muchos atletas sufren estrés, antes de la competencia o incluso durante el entrenamiento, como dijo Fronnin una vez que era su razón para dejar caer competencia individual. Los atletas están bajo presión para alcanzar un cierto nivel de rendimiento, para vencer a su oponente o incluso a sus rivales de gimnasia ...Tiene beneficios contra la diabetes tipo 2
Magnesio tiene un efecto positivo sobre la resistencia a la insulina y los niveles de azúcar en la sangre.El magnesio mejora los síntomas del PMS
Los buenos niveles de magnesio reducen los síntomas del síndrome premenstrual (retención de agua, calambres abdominales, cansancio e irritabilidad) y luego están las otras 596 o más funciones de Mg. Para responder a la pregunta, ¿solo los atletas necesitan magnesio? Conociendo que tiene un gran impacto en la regulación de nuestro cuerpo, todos se benefician de un suplemento de magnesio.Magnesio En la comida
Muchos alimentos contienen magnesio, pero como consecuencia de los motivos agotados en la agricultura actual. No tenemos suficiente magnesio a través de la comida. Agotamiento del suelo, qué es y cómo nos afecta: debido a la agricultura moderna, los suelos se han usado en exceso de los ciclos agrícolas, maximizando la cantidad de unidades que pueden producir, pero y esta es una gran pero la calidad de los ingredientes ha cayó no solo en sabor, sino también en la cantidad de vitaminas y minerales que pueden proporcionar. No importa cuán saludables estamos comiendo, a menos que podamos obtener las verduras de una fuente orgánica local que conocemos exactamente su proceso agrícola, no podremos obtener todos los nutrientes que usamos para obtener de los alimentos. Es por eso que es muy importante complementar con magnesio y otras multivitaminas, por lo que tenemos una línea de base bastante sólida.Entonces, ¿qué pasa con los suplementos? Hay varios tipos de formas de magnesio en los suplementos. Los mejores son el glicerofosfato de magnesio, magnesio bisglicinado, mg-taurato. Siempre evite el óxido de magnesio. El cuerpo no absorbe este tipo de mg y solo causa diarrea. El cuerpo solo puede absorber máximo. 300 mg de magnesio por momento de absorción. Si una cápsula o tableta contiene más. Piense dos veces antes de comprarlo. El suplemento de recuperación y regeneración de GP contiene 150 mg de magnesio por cápsula. La recomendación es de dos gorras por día. Espero la importancia de Magnesio estaba claro. ¡Se recomienda una terapia de magnesio cada dos meses para todos!