sleep better with magnesium goprimalEl descanso y la recuperación

son uno de esos factores que nunca asociamos al rendimiento o a la salud de forma directa, sino que solo acostumbran a aparecer en acción cuando vemos que hay algún problema, y seguimos sin saber de donde viene.

Es uno de esos “entrenamientos silenciosos” los cuales te hacen mejorar sin tener que hacer nada, que nos hace mejorar en nuestro día a día y  no nos supone ningún coste.

El otro día tuvimos el placer de charlar con Pablo Castañeda, smart.sapiens en RRSS- , quien es un especialista en los factores que influyen en este proceso. Durante la charla, él nos explicaba como este proceso de descanso y recuperación como es el sueño, viene adaptado de años y años de perfeccionamiento gracias a la propia evolución humana.

Pablo nos contaba como funcionaba el sueño, que se dividía en períodos de 90 minutos, y que se alternaban fases más y menos profundas según el momento. Siendo el momento de sueño menos profundo el ideal para despertarse.

Por otro lado, Pablo nos recomendaba también el uso de suplementos como por ejemplo el magnesio y zinc y de sus mejoras significativas a la hora de dormir y de ser capaces de que este sea diferencial.

En deportistas de élite, se recomienda también que esas horas de dormir aumenta un poco, pasando de las 8 horas recomendadas a unas 9 o incluso 10 en algunos casos. De hecho, Brooke Wells ha explicado alguna vez que ella acostumbra a dormir un mínimo de 10 horas al día.

Por último, Pablo nos explica de forma más práctica que nos puede ayudar a dormir, y que nos puede ayudar a despertarnos mejor.

 

RUTINAS ANTES DE IR A DORMIR

  • Temperatura: se recomienda que la temperatura del lugar en el que vas a dormir sea aproximadamente entre 18 y 22 grados centígrados.
  • Luz: una hora antes de ir a dormir, buscar cambiar la exposición a la luz para que pase a ser un poco más rojiza que durante el día.
  • Relajación: cuando se acerque el momento de ir a dormir, buscar relajar la mente y el cuerpo mediante algún tipo de rutina, bien puede ser meditar, bajar el ritmo de las respiraciones, leer o incluso consumir algún tipo de programa de televisión que ayude a desconectar el cerebro.
  • Cenar: intentar cenar un mínimo de 2 horas antes de ir a dormir.

 

RUTINAS AL DESPERTARSE

  • Despertador: se recomienda tener algún tipo de despertador lumínico, y que este vaya encendiendo la luz poco a poco. También puede ir acompañado de algún sonido ambiente.
  • Despertarse en un momento de sueño ligero: gracias a la tecnología, con algunas aplicaciones de móvil seremos capaces de descubrir en que momento tenemos un sueño más ligero y así despertarnos mejor.
  • Consumir luz natural y airear la sala.
  • Beber medio litro de agua.
  • Hacer una ducha fría.
  • Esperarse mínimo una hora antes de tomar el primer café: estudios muestran que hay que acostumbrar al cuerpo a despertarse de forma natural, evitando así productos como la cafeína que lo hacen de forma artificial.

Aniol Ekai

Coach and Athlete at 77Feet  Crossfit & 77 Feet Academy

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