5 maneras de agregar más proteínas a su dieta

Si eres deportista, probablemente ya sepas lo importante que es para tu desarrollo una ingesta suficiente de proteínas. La proteína es la clave para construir nuevos músculos, reparar y renovar cualquier daño muscular y ayudar a mantener los tejidos sanos (piel, huesos, ligamentos, etc.). Cuando comemos suficientes proteínas, nuestros cuerpos pueden recuperarse más rápido y más fuerte. No solo los atletas, cualquiera que busque mantener un cuerpo sano debe asegurarse de comer suficientes proteínas, a medida que envejecemos, ¡la ingesta de proteínas se vuelve aún MÁS importante! Cuanta proteína necesitas El Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva recomienda una ingesta de proteínas de 1,2-2 g de proteína por kilo de peso corporal para los atletas, y si eres un atleta que participa en cualquier tipo de entrenamiento de fuerza o resistencia, probablemente quieras ir por el extremo superior. de esta gama! El entrenamiento de fuerza es duro para el cuerpo y la proteína adicional puede garantizar que pueda recuperarse lo suficientemente rápido entre sesiones. Esto significa que un atleta que pesa 70 kg querrá asegurarse de comer alrededor de 120-140 g de proteína por día para mantener o desarrollar masa muscular. ¿Cuándo deberías comer proteínas? Durante mucho tiempo creímos que era necesario comer proteínas inmediatamente después de un entrenamiento para preservar y desarrollar nuevos músculos, pero los estudios han demostrado recientemente que la ingesta total de proteínas a lo largo del día es en realidad igual de importante. Si está a dieta para reducir la grasa corporal, también es necesario comer suficientes proteínas para mantener la masa muscular y reducir el hambre, incluso cuando tiene un déficit calórico. Trate de obtener una porción de un alimento rico en proteínas en cada comida principal, y aunque no perderá sus ganancias si no come CORRECTAMENTE después del entrenamiento, es una buena idea comer una comida completa en al menos 2 horas de terminar tu entrenamiento! ¿Necesito un suplemento proteico? ¡No necesariamente! Pero puede ser SUPER útil. GoPrimal es un partidario de la comida real primero ... ¡Pero sabemos que a menudo la conveniencia gana! Una proteína de suero de leche de alta calidad puede ser una forma fácil de aumentar su ingesta de proteínas. Tener una proteína en polvo de calidad para disfrutar después de un entrenamiento, con el desayuno o un refrigerio hace que sea mucho más fácil alcanzar sus metas.s. Cuando pensamos en proteínas, es fácil quedarse atascado dentro de la caja de pechuga de pollo y claras de huevo "... pero realmente hay un MONTÓN de formas deliciosas de asegurarse de que está comiendo suficiente proteína.. Aquí hay 4 formas fáciles de agregar más proteínas a su dieta sin tener que tragar un aburrido batido de proteínas o una pechuga de pollo seca.

1. Aumentar el tamaño de las porciones (proteínas). Esta es probablemente la forma más sencilla de aumentar la ingesta de proteínas. No es necesario que complique sus comidas, simplemente haga que las porciones de las proteínas que elija sean un poco más grandes. Por ejemplo, si por lo general comes 150 g de salmón para la cena, prueba a hacerlo con 175 g. Si su desayuno es yogur griego, agregue un par de cucharadas extra.
2. Bebe un (delicioso) batido de proteínas. ¡No es el agua y la proteína de suero típicas, por favor! Intente mezclar bayas congeladas, una cucharada de mantequilla de almendras o semillas de chía, proteína de suero de vainilla Go Primal, leche de avena o de almendras y un puñado de espinacas. Un batido como este tiene los tres macronutrientes (proteínas, grasas y carbohidratos) y también contiene micronutrientes para mantener saludable su sistema inmunológico.y.
3. Come más legumbres. ¡Las legumbres son una excelente manera de alcanzar sus objetivos de carbohidratos y proteínas al mismo tiempo! Las legumbres tienden a tener una proporción de aproximadamente 2: 1 de carbohidratos a proteínas, lo que significa que en 100 g de lentejas encontrará alrededor de 10 g de proteína y 20 g de carbohidratos. Pruebe una mezcla de mitad arroz y mitad lentejas para agregar un poco de proteína a sus carbohidratos, o agregue garbanzos a sus ensaladas para aumentar un poco las proteínas.
4. Agregue proteínas a sus desayunos y / o meriendas. Por último, a menudo nos olvidamos de las otras comidas del día: ¡el desayuno y los refrigerios! Los bocadillos habituales tienden a ser bajos en proteínas: nueces, yogur, frutas, pasteles de arroz y el desayuno no es mucho mejor. Un tazón de avena con frutas ES súper saludable, pero carece de la proteína que necesitamos para mantenernos llenos hasta la hora del almuerzo. Intente mezclar un poco de proteína de suero de chocolate GoPrimal con su avena matutina, o cambie el yogur por un Skyr rico en proteínas como refrigerio. Pruebe esto: mezcle una cucharada de proteína de suero de chocolate GoPrimal con una cucharada de leche y rocíela sobre batatas asadas con canela para obtener un refrigerio delicioso..

Estas son solo algunas de las formas en que puede agregar fácilmente más proteínas a su dieta y agregar un poco más de variedad a sus comidas. Esto es CLAVE para un atleta: puede comer fácilmente lo mismo todos los días, pero se vuelve aburrido rápidamente. Estos cuatro consejos para agregar más proteínas a su dieta pueden ayudarlo a mantenerse al día con su dieta, mantenerse saludable y entrenar como una bestia. Me gusta este blog Ver más en goprimal.eueu Autor, Gillian Bennett de BiteSize Nutrition