Hydratationsstrategien für Ihre Sommertraining
In dieser Ausgabe konzentrieren wir uns auf Sportler wie Sie, die sich bemühen, Grenzen zu überschreiten und Größe zu erreichen. Machen Sie sich bereit, mit diesen Tipps das Beste aus Ihren Workouts herauszuholen!
Die Risiken verstehen
Das Training bei heißem Wetter ist ein einzigartiges Risiko, und es wird noch wichtiger, ausreichend hydratisiert zu bleiben. Dehydration und hitzebedingte Krankheiten können Ihre Leistung und Ihr Wohlbefinden beeinträchtigen. Das Verständnis dieser Risiken ermöglicht es Ihnen, die notwendigen Vorsichtsmaßnahmen zu treffen.
Wenn die Temperaturen steigen, kann das Flüssigkeits- und Elektrolyt -Gleichgewicht Ihres Körpers leicht gestört werden. Erhöhte Schweißraten führen zum Verlust wesentlicher Flüssigkeiten und Elektrolyte, was Ihnen das Risiko einer Dehydration ausmacht. Das Erkennen der Anzeichen von Dehydration und hitzebedingter Belastung ist entscheidend, um sicher zu bleiben und optimal zu funktionieren.
Schweißraten für personalisierte Flüssigkeitszufuhr
Wenn sich die Sommerhitze verschärft, ist es entscheidend zu verstehen, wie Sie Ihre Hydratationsstrategie für heißes Wetter -Training anpassen können. Beginnen wir damit, Ihre Schweißrate zu verstehen, ein Schlüsselfaktor bei der Personalisierung Ihres Hydratationsplans.
Haben Sie sich jemals gefragt, warum einige Athleten während eines Trainings mehr Flüssigkeitszufuhr als andere zu benötigen scheinen? Die Antwort liegt darin, Ihre Schweißrate zu verstehen. Indem Sie feststellen, wie viel Flüssigkeit Sie durch Schweiß verlieren, können Sie Ihren Hydratationsplan anpassen, um das genau zu füllen, was Ihr Körper braucht.
Befolgen Sie diese Schritte, um Ihre zu messen Schweißrate:
- Wiegen selbst vor und nach Ihrer Trainingseinheit, um den Unterschied zu berechnen
- Konvertieren Dieser Gewichtsverlust für Milliliter (ML) unter Berücksichtigung, dass 1 Kilogramm (kg) ungefähr 1 Liter (l) oder 1.000 ml entspricht
- Teilen Der Gesamtflüssigkeitsverlust in ML nach der Dauer der Aktivität in Stunden, um Ihre stündliche Schweißrate (ml/h) zu berechnen
- Schätzen Wie viel Flüssigkeit müssen Sie während der körperlichen Aktivität konsumieren, um die verlorenen Flüssigkeiten zu ersetzen und die ordnungsgemäße Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten. Es wird im Allgemeinen empfohlen, einen Flüssigkeitsersatz von 100-150% Ihrer Schweißrate zu erreichen. Denken Sie daran, Faktoren wie Körpergröße, Fitnessniveau und Umgebungsbedingungen bei der Interpretation Ihrer Schweißrate zu berücksichtigen.
Nachdem Sie ein tieferes Verständnis Ihrer Schweißrate und ihrer Bedeutung für die Aufrechterhaltung der ordnungsgemäßen Flüssigkeitszufuhr haben, lassen Sie uns praktische Strategien, Flüssigkeiten und Lebensmittel zur Maximaze -Leistung untersuchen.
Timing des Flüssigkeitszufuhrs: Vorbereitung, Durchführung und Wiederherstellung
Wenn es darum geht, heißes Wetter zu erobern, ist das Timing alles. Lassen Sie uns in einen umfassenden Plan eintauchen, der Sie während Ihres gesamten Trainings vor der Dehydration hält.
- Vorbereitungsvorbereitung:
- Mindestens zwei Stunden vor Ihrem Training rechtzeitig hydratisieren, um sicherzustellen, dass Ihr Körper von Anfang an gut hydriert ist.
- Ziel ist es, Flüssigkeiten zu konsumieren, die Elektrolyte und Kohlenhydrate enthalten, um optimale Hydratation und Energieniveaus zu unterstützen.
- Während Ihres Trainings:
- SIP -Flüssigkeiten in regelmäßigen Abständen, anstatt große Mengen gleichzeitig zu schlucken, um die Flüssigkeitszufuhr zu optimieren und Beschwerden zu verhindern.
- Hören Sie auf die Signale Ihres Körpers und trinken Sie, wenn Sie Durst haben, aber warten Sie nicht, bis der Durst überwältigend wird.
- Wiederherstellung nach dem Training:
- Füllen Sie die Flüssigkeiten nach, die Sie während des Trainings verloren haben, um die Hydratationsniveaus wiederherzustellen.
- Konsumieren Sie Flüssigkeiten und elektrolytreiche Lebensmittel und vergessen Sie nicht zu nehmen Magnesium Unterstützung des Wiederherstellungsprozesses.
Synergie zwischen Hydratation und Ernährung
Wenn es um Ausdauerleistung geht, gehen Flüssigkeitszufuhr und Ernährung Hand in Hand. Wenn Sie Ihren Körper mit den richtigen Nährstoffen ordnungsgemäß befeuern, verbessert es Ihre Hydratationsretention und die Gesamtleistung.
- Was zu essen:
-
Feuchtigkeitsspendende Lebensmittel wie Wassermelone, Gurken, Orangen und Erdbeeren.
Diese Obst und Gemüse haben einen hohen Wassergehalt und tragen zu Ihrer allgemeinen Flüssigkeitszufuhr bei. -
Vollkornprodukte wie Quinoa, brauner Reis und Hafer.
Diese bieten eine stetige Energiefreisetzung und enthalten Ballaststoffe, die zur Regulierung des Wasserausgleichs in Ihrem Körper beiträgt. -
Lebensmittel, die reich an Elektrolyten wie Bananen (Kalium), Blattgemüse (Magnesium) und Kokosnusswasser (Natrium und Kalium) sind.
Elektrolyte spielen eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung des Flüssigkeitsausgleichs und der Unterstützung der Hydratation. - Was zu trinken:
- Wasser: Bleiben Sie den ganzen Tag durch Trinkwasser. Die Flüssigkeitszufuhr ist eine entscheidende Komponente der Ausdauerleistung.
- Elektrolytreiche Flüssigkeiten: Wenn Sie sich intensiv oder länger intensivieren, sollten Sie mit Getränken, die Elektrolyte enthalten, feuchtigkeitsspendend in Betracht ziehen. Diese wesentlichen Mineralien, wie die in gefundenen Hydraforce, helfen Sie, das zu füllen, was Ihr Körper während der Ausdaueraktivitäten verliert.
Unsere Lösung?
Hydraforce Ist das wirkungsvollste funktionale und isotonische Getränk. Die synergetische Wirkung von Kreatin, Elektrolyten und Vitaminen bietet die perfekte Hydratation für Sport. Darüber hinaus schmeckt der erfrischende orangefarbene Geschmack großartig und Sie werden sich nach dem ersten Schluck hydratisiert fühlen.
Kohlenhydrate & Elektrolyte ist unsere überlegene Ausdauerformel, die mit niedrigen komplexen Kohlenhydraten (Cluster Dextrin®) und Elektrolyten erzeugt wird, um Ihre Leistung während der Trainingseinheiten zu fördern, hydratisieren und zu steigern. Entweder Ausdauer oder lange Trainingseinheiten. Die Kombination von Elektrolyten und komplexen Kohlenhydraten sorgt für eine langsame Energiefreigabe, ohne Ihren glykämischen Index zu spitzen und Ihre Salze und Mineralien beim Schwitzen wieder aufzufüllen.
Genesen & Regenerieren Enthält eine synergistische Mischung aus Magnesium, Zink und Vitamin B6, um den Erholungs- und Regenerationsprozess Ihres Körpers zu unterstützen. Magnesium und Zink arbeiten zusammen, um die Laktatakkumulation in den Muskeln zu verhindern und die Steifheit und das Risiko von Muskelkrämpfen während und nach dem Training zu verringern. Darüber hinaus hilft Magnesium bei der Regulierung der Zinkspiegel im Körper, während Zink eine effiziente Magnesiumabsorption ermöglicht. Mit den Kapseln erholen und regenerieren können Sie diese wesentlichen Mineralien wieder auffüllen und die Genesung Ihres Körpers für eine optimale Leistung unterstützen.
Wissenschaftliche Referenzen:
Baker, L. (2017, 22. März). Schwitzenrate und Schweiß -Natriumkonzentration bei Sportlern: Eine Überprüfung der Methodik und intra/interindividueller Variabilität. Abgerufen von https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5371639/