Körperliche Aktivität nach der Geburt - Fokus auf Mobilität

Nach der Geburt sollte Ihr Fokus auf der Wiedererlangung der Mobilität zurückzuführen sein, bevor Sie anfangen, sie voranzutreiben.

Wenn Sie tiefer in die Veränderungen eingehen, die Ihr Körper während der Zeit vor und nach der Schwangerschaft durchlaufen, wird es leichter zu verstehen, warum eine Schwangerschaft als Wunder angesehen wird. Sie bringen nicht nur ein neues Leben zur Welt, sondern überleben auch die Fülle extremer körperlicher und geistiger Herausforderungen. Ihr Körper bereitet sich darauf vor, ein neues Wesen aufzunehmen, zusätzliches Gewicht zu ertragen und bereit zu sein, die Wehenschmerzen zu durchziehen.

Es scheint natürlich, aber wenn Sie tiefer graben, fühlen Sie Gänsehaut. Diese Veränderungen sind für das Tragen und die Lieferung eines gesunden Babys von entscheidender Bedeutung. Sobald Sie jedoch zur Welt gebracht werden, können diese hilfreichen Veränderungen in Ihrem Körper zum Grund für verschiedene Komplikationen werden, wenn Sie nicht auf Ihre Vorsicht sind Gesundheit.

Schauen wir uns an, was nach der Geburt mit Ihrem Körper passiert und wie postpartale Komplikationen vorbeugen können.

Welche Veränderungen treten nach der Geburt an Ihrem Körper auf?

Während der Schwangerschaft verändert sich Ihr Körper viel, während Sie besonders hart arbeiten, um Ihr Baby sicher und gesund zu halten. Sobald Sie geboren haben, beginnt eine weitere herausfordernde Phase Ihres Lebens, die Sie sorgfältig bekämpfen müssen. Sie werden mehrere körperliche und emotionale Veränderungen unterzogen, z. B. Gewichtszunahme, trockene Haut, Haarausfall, Stimmungsschwankungen, Müdigkeit, Verstopfung, Angst, Reizbarkeit und vieles mehr. (1)

Einige Ihrer Hormone erreichen höhere Werte, andere werden am niedrigsten sein, was zu einer postpartalen Depression führt. Ihre Vitamine und Mineralien sind am niedrigsten und führen zu täglicher Zittern und Erschöpfung. Sie könnten in der ersten Woche aufgrund der Dehydration und der Nebenwirkungen von Medikamenten extreme Verstopfung spüren. Ihre Muskeln werden länger und die Knochen schwächen aufgrund des Kalziumverlusts.

Warum wird die Mobilität vorzog?

Während Sie Ihren Körper auf die Lieferung vorbereiten, ist das, was am meisten beeinflusst wird, wie Sie sich bewegen. Alle täglichen Aktivitäten, einschließlich Gehen, Anziehen, Duschen und Biegen, erfordern, dass Sie sich leicht und sorgfältig bewegen, während Sie Ihr Gewicht halten und sich ständig ändern. Mobilität wird nach der Lieferung einfacher, aber Sie sollten die Dinge nicht eilen und so bald wie möglich zu Ihren anstrengenden Trainingsaktivitäten zurückkehren, um Gewicht zu verlieren und Muskeln zu bauen. Dies kann zu schweren Verletzungen führen, die wahrscheinlich in Kürze Komplikationen verursachen.

Hier wird die Lichtmobilität Ihrer Muskeln bevorzugt, da sich Ihr Körper in der Erholungsphase befindet. Es heilt von all dem Verschleiß der Schwangerschaft und erfordert Zeit, um wieder zu seinem normalen Zustand zurückzukehren. Daher müssen Sie die Dinge verlangsamen und die richtige Zeit nehmen, um Ihren Fokus auf Mobilität auszurichten, bis Sie sicher sind, dass sich Ihre Muskeln erholt haben und Sie sich nicht unbewusst bewegen und Ihre Gesundheit gefährdet.

Wie wirken sich Schwangerschaftshormone auf die Flexibilität Ihres Körpers aus?

Mehrere Hormone treten vor und nachdem Sie mit dem Baby fertig gemacht wurden, und geben Sie sich nach und nach voll und völlig verwirrt. Hormone wie Progesteron und Entspannung wirken während der Schwangerschaft wie ein Wunder für Ihren Körper. Sie helfen dabei, Ihre Bänder zu lockern, Muskeln entspannen, und lindern die Gelenksteifigkeit, um Ihren Körper flexibel genug zu machen, um sich auf die Geburt vorzubereiten. (2)

Andererseits kann es auch zu Schmerzen, Verletzungen und Instabilität nach der Schwangerschaft führen. Wenn die Stärke zusammen mit der Flexibilität nicht zunimmt, führt dies zu extremer Instabilität. Sie haben wahrscheinlich sehr oft Verletzungen, wenn Ihre Muskeln, Bänder und Gelenke noch locker sind und Sie nicht die Kraft entwickelt haben, um die Lockerung von Geweben zu überwinden. Um solche Verletzungen zu vermeiden, müssen Sie den gesamten Fokus auf Mobilität legen und verstehen, wann Sie vorsichtig vorantreiben und zurückziehen müssen.

Der Drang, zu Ihrer Größe vor der Schwangerschaft und der Trainingsroutine zurückzukehren, wird mit der Zeit verlockend. Sie müssen jedoch verstehen, wie wichtig es ist, freundlich zu Ihrem Körper zu sein und ihm die erforderliche Zeit zu geben, um richtig zu heilen. Die Veränderungen und Hormone werden wahrscheinlich eine ganze Weile in Ihrem Körper verweilen. Schieben Sie Ihren Körper anfangs nicht zu fest, da dies zu einer Verletzung führen kann, die letztendlich den Wiederherstellungsprozess verlangsamt.

Progressive Übungen für die Schwangerschaft nach der Schwangerschaft

Die Schwangerschaft wirkt sich stark auf das Muskelsystem Ihres Körpers aus, was zu Dehnungen und Lockern von Markierungen führt. Hier sind einige Übungen, die Ihnen helfen, den nachgebietswertigen Wiederherstellungsprozess nach der Geburt zu beschleunigen. (3)

Gehen und Laufen

Postpartale Frauen sollten Geheizungen übernehmen, unabhängig davon, ob sie eine vaginale oder kaiserliche Entbindung hatten. Es hilft Ihrem Körper bei der Lockerung Ihrer Stimmung und verringert das Risiko von Blutgerinnseln. Entwickeln Sie die Gewohnheit, mindestens 10 Minuten am Tag zu gehen, und erhöhen Sie es weiter auf drei 20-minütige Sitzungen pro Woche.

Beckenbodenübung

Kegel Beckenbodenübungen und die Verfeinerung der Beckenbodenmuskeln tragen dazu bei, den Blutfluss zu Ihrem Körper zu verbessern und die Heilung zu fördern. Es wird empfohlen, solche Aktivitäten mehrmals täglich durchzuführen, um die postpartale Anal- und Harninkontinenz zu lindern.

Muskelverstärkungsübungen

Muskelverstärkungsübungen konzentrieren sich auf Muskeln in den Armen, Hüften und Beinen. Mehrere Workouts wie Yoga, Schwimmen, leichtes Gewichtheben und Pilates sollen mindestens zwei Tage pro Woche durchgeführt werden, um die Atmung zu verbessern. Darüber hinaus eignet sich Yoga hervorragend für die Wiedererlangung Ihrer körperlichen und geistigen Stärke, Flexibilität und Koordination Ihres Gehirns mit Ihren Muskeln. Es reduziert auch die Angst und verbessert die Rehabilitation des Beckenbodens. (4)

Sicherheits-Tipps für das Training nach der Schwangerschaft

Hier sind die Tipps, die Sie befolgen müssen, um Verletzungen und Komplikationen zu vermeiden.

Schieben Sie Ihren Körper nicht zu hart, um fast 4-8 Wochen zu trainieren.
Bleiben Sie immer mit einem medizinischen Spezialisten in Kontakt, um Ihnen Anleitung zu geben und Ihnen zu helfen, wann immer Sie ihn brauchen.
Vermeiden
Heben Sie keine schweren Gewichte an
Vermeiden Sie Sit-ups
Wenden Sie sich immer an Ihren Arzt