Ihr Post-Training-Molke-Shake ist wahrscheinlich nutzlos
Wir alle wissen, dass ein ehrgeiziger Athlet seine Proteinaufnahme sorgfältig beobachten muss. Neben der Tatsache, dass viele Menschen einen Muskelkörper anstreben oder Körperfett durch magere Muskelmasse ersetzen, wenn Sie trainieren, zerstören Sie Muskelzellen, die Ihr Körper ersetzen möchte. Die Bausteine für Muskelzellen, genannt Aminosäuren, stammen aus Protein, die mit Hilfe von Enzymen in kleinere Teile, zuerst in Peptide und schließlich in die Aminosäuren aufgeteilt werden.
Die beliebteste Proteinquelle für sportliche Menschen ist ein Molkenprotein -Shake - Sie können das Pulver mitnehmen und es nach Ihrem Training mit Wasser, schnell und einfach, mischen, und um ehrlich zu sein, ist fast jeder nicht in der Stimmung, ein Huhn zu essen Brust nach einem Knochenquetschen, dem Arsch und dem schweißtreibenden Training!
Viele Menschen wissen über die Vorteile eines Protein -Shake und akzeptieren die Nebenwirkungen wie einen aufgeblähten Magen und es ist stinkend im Rahmen des Spiels.
Was ist, wenn wir Ihnen sagen, dass diese Zeichen zeigen, dass Ihr Protein -Shake mehr oder weniger nutzlos war? Saugt große Zeit richtig? Lassen Sie mich zuerst ein wenig über die Proteinverdauung erklären, bevor ich Ihnen den ultimativen Rat gibt, wie Sie so viel wie möglich aus Ihrem Protein -Shake herausholen können!
Protein braucht eine saure Umgebung, um zu verdauen, der gesamte Prozess beginnt im Magen und in den Dünndarmverdauungsenzymen brechen das Protein in Peptide und Aminosäuren ab.
Halten Sie es einfach
Je höher die Qualität Ihres Proteinpulvers ist, desto leichter ist es, dass Ihr Körper verdaut hat. Dies bedeutet, dass ein billiges Molkenproteinkonzentrat oder eine gefälschte Isolatmischung (viele Unternehmen ihr Molkenprotein als Molkenprotein-Isolat hervorheben, aber tatsächlich nur 20-30% Isolat und 60-70% Konzentrat enthält) viel mehr „Arbeit“ für „Arbeit“ verursacht für Ihr Verdauungssystem, um es in die gewünschten Muskelzellbausteine zu unterteilen, als ein bereits sorgfältig verarbeitetes Molkenprotein wie ein Molkenproteinhydrolyzat, und diese harte Arbeit führt nicht nur in einer schlechten Absorptionsrate des Proteins, sondern auch in einem aufgeblähten Magen.
Aber das ist nicht alles - Es gibt einen Zeitrahmen für den Proteinübergang im Darm, der 90 Minuten beträgt. Danach endet das gesamte Protein nicht in Ihren Muskeln, sondern in Ihrer Toilettenschüssel. Ziemlich dumm oder? Gut, dass es Wissenschaft gibt!
Eine vom Journal of Sports Nutrition veröffentlichte Studie berichtete, dass die Probanden vier Stunden dauerte, um die Blutaminosäurekonzentration um 30 Prozent zu erhöhen 127% *.
Was sind Verdauungsenzyme?
Enzyme sind ein wesentlicher Bestandteil einer chemischen Reaktion, die in Ihrem Körper stattfindet. Viele biologische Reaktionen wie Verdauung von Lebensmitteln, Gehirnaktivität, zelluläre Energie und Reparaturprozess von Gewebe, Organe und Zellen werden durch Enzyme reguliert.
Um die wichtigsten zu nennen, ist es:
α -Amylase: zerfällt Kohlenhydrate wie Stärke, Glykogen und Polysaccharide in kleinere Einheiten
Protease: zerbricht Protein in Peptide und Aminosäuren, unterstützt die Immunfunktion
Laktase: Laktose bricht und ist nützlich für Menschen mit Laktosunverträglichkeit.
Cellulase: zerstört Cellulose und Chitin und es hilft, Nährstoffe in Früchten und Gemüse zu befreien
Durch die Kombination von Molkenprotein und Verdauungsenzymen ist es für Ihren Körper viel einfacher, die Nährstoffe in die gewünschten Bausteine zu zerlegen und die Absorption zu maximieren!
Dies beschränkt sich nicht nur auf die Proteinverdauung. Multi -Enzym -Mischungen tragen dazu bei, alle Lebensmittel abzubauen, die in Ihren Körper gelangen, abhängig von der Art der Enzymmischung, die verwendet wird. Auf diese Weise verbessert es die allgemeine Verdauung und Darmgesundheit.
Meldung mit nach Hause nehmen:
- Suchen Sie nach einem 100% igen Molkenprotein hydrolysiert
*Zeitschrift der Internationalen Gesellschaft für Sporternährung 2008, eine offene Studie zur Bestimmung der Auswirkungen eines oralen proteolytischen Enzymsystems auf den Molkenproteinkonzentratstoffwechsel bei gesunden Männern (Julius Oben, Shil C Kothari und Mark L Anderson)