Magnesium, Zink und Vitamin B6.

Viele Menschen fragen uns, ob unser Magnesium- und Zinkkomplex ein ZMA-Produkt ist. Dies ist ein weit verbreitetes Missverständnis, aber hier erklären wir den Unterschied. Kurz gesagt, ZMA ist eine alte Formulierung, die Quellen mit geringer Bioverfügbarkeit und weniger Wirksamkeit verwendet. Obwohl es Hinweise auf Leistungssteigerungen gibt, ist es weit entfernt von dem, was man mit einer richtigen Formulierung erreichen kann.

Was ist ZMA? ZMA ist ein beliebtes Supplement, das typischerweise Folgendes enthält:

Zink-Monomethionin: 30 mg — 270 % (NRV) Magnesiumaspartat: 450 mg — 110 % des NRV Vitamin B6 (Pyridoxin): 10–11 mg — 650 % des NRV Diese Formulierung enthält hohe Dosen jeder Zutat, aber da die Quellen eine geringe Bioverfügbarkeit haben (Formen stammen nicht aus natürlichen Quellen), nimmt Ihr Körper den Großteil davon oder sogar gar nichts davon auf. Infolgedessen ist die Wirksamkeit dieses Produkts sehr gering, was ganz normal ist, da diese Formulierung vor vielen Jahren erstellt wurde und die Technologie sich weiterentwickelt und verbessert hat. Im Jahr 2000 gaben Forscher einer Gruppe von NCAA-Footballspielern (1), die zweimal täglich trainierten, ZMA-Ergänzungen. Nach 7 Wochen stellten sie einen signifikanten Anstieg des Testosterons und des Wachstumshormons bei den Spielern fest, die beide mit Muskelwachstum in Verbindung stehen. Allerdings hält einer der Wissenschaftler, der die Studie durchgeführt hat, die eingetragene Marke für die Originalformel von ZMA, und deren Unternehmen finanzierte die Forschung. Weitere Experimente von anderen Wissenschaftlern konnten die gleichen Effekte nicht reproduzieren. Tatsächlich gibt es keine zusätzlichen Forschungen, die belegen, dass ZMA die sportliche Leistung oder den Gewichtsverlust unterstützt. Aus diesem Grund hat die International Society of Sports Nutrition die Wirkung von ZMA auf den Muskelaufbau als „nicht bekannt“ eingestuft, und das Australian Institute of Sport, das Athleten über Nahrungsergänzungsmittel informiert, hat entschieden, dass ZMA keine klaren Nachweise für Vorteile aufweist. In den USA gibt es keine ähnlichen Organisationen zur Bewertung von Nahrungsergänzungsmitteln.

Warum GoPrimal Recover and Regenerate, Magnesium-Zink-Komplex viele außergewöhnliche Vorteile für Ihre Gesundheit, Erholung und Leistung bietet.

Unser Komplex besteht aus: Magnesiumtaurinat und Bisglycinat - 300 mg Zinkpicolinat - 16 mg Vitamin B6 - 4 mg Ein Mangel an einem dieser Mineralien verringert Ihre Testosteronproduktion, ein Hormon, das die Muskelmasse und andere Parameter beeinflusst, sowie den insulinähnlichen Wachstumsfaktor (IGF-1), ein Hormon, das das Zellwachstum und die Erholung mit direktem Einfluss beeinflusst. (2) Darüber hinaus haben viele Sportler normalerweise niedrige Zink- und Magnesiumwerte, was ihre Leistung beeinträchtigen und reduzieren kann. Niedrigere Zink- und Magnesiumwerte können die Folge strenger Diäten und auch eines modernen Lebensstils mit hohem Stressniveau, schlechter Lebensmittelqualität und anderen Faktoren sein, aber auch durch vermehrten Verlust von Zink und Magnesium durch Schweiß oder Urin (3)

Die Ursachen von Magnesiummangel

Es ist allgemein bekannt, dass über 80 % der Menschen in westlichen Ländern an Magnesiummangel leiden(4,5). Durch den intensiven Anbau landwirtschaftlicher Produkte (moderne Landwirtschaft) und den Einsatz von Pestiziden ist der Magnesiumgehalt im Boden gesunken. Außerdem führt die Lebensmittelindustrie durch hohe Temperaturen, stark verarbeitete Lebensmittel und künstliche Inhaltsstoffe dazu, dass die Mehrheit der Lebensmittel, die wir konsumieren, ihren Nährwert verloren hat. Daher ist es für Menschen schwer, Magnesium aufzunehmen, aber leicht zu verlieren, besonders wenn man Sport treibt, viel schwitzt oder gestresst ist.

• Die Ursachen für Magnesiummangel und warum Magnesium aus Ihrem Körper entfernt wird:
• Stress
• Alkohol und Kaffee
• Zu viele Süßigkeiten essen
• Antibiotika
• Diuretika
• Abführmittel
• Herzunterstützungsgeräte
• Vitamin E

Die Anzeichen eines Magnesiummangels

• Wadenkrämpfe und das Gefühl von "laufenden Ameisen"
• Spannung im Körper
• Zuckende Augenlider
• Anhaltende Müdigkeit und Nervosität
• Leichter Schlaf oder Schlafmangel

Magnesium-Bisglycinat und seine Vorteile für Schlaf und Erholung

Magnesiumbisglycinat hat sich als gut resorbierbar erwiesen und zeigt dabei weniger abführende Wirkung. Dies liegt wahrscheinlich daran, dass es in einem anderen Bereich Ihres Darms aufgenommen wird als viele andere Formen von Magnesiumpräparaten (6). Ausreichende Magnesiumwerte sind wichtig für einen guten Nachtschlaf, wie Studien gezeigt haben (7). Magnesium hilft Ihrem Körper und Gehirn, sich zu entspannen. Um einzuschlafen und durchzuschlafen, müssen Körper und Gehirn in einem verlängerten Entspannungszustand bleiben. Auf chemischer Ebene unterstützt Magnesium diesen Prozess, indem es das parasympathische Nervensystem aktiviert, das System, das für Beruhigung und Entspannung zuständig ist (7). Magnesium reguliert Neurotransmitter, die Signale im gesamten Nervensystem und Gehirn senden. Es reguliert auch das Hormon Melatonin, das für die Steuerung der Schlaf-Wach-Zyklen in Ihrem Körper verantwortlich ist. Anschließend bindet dieses Mineral an Gamma-Aminobuttersäure-(GABA)-Rezeptoren. GABA ist der Neurotransmitter, der für die Beruhigung der Nervenaktivität verantwortlich ist. Indem es hilft, das Nervensystem zu beruhigen, kann Magnesium dazu beitragen, Ihren Körper und Geist auf den Schlaf vorzubereiten und diesen Zustand länger aufrechtzuerhalten.

Wie viel Magnesiumbisglycinat sollte ich für den Schlaf einnehmen?

Many studies have found that magnesium bisglycinate can help to make it easier to fall asleep. Improve sleep quality. Reducing symptoms of restless legs syndrome, which can interfere with a good night's sleep. But the key point is how much magnesium is needed and what form is needed to have realistic benefits. Some studies have found that supplementing with 200mg of magnesium oxide provides close to no benefits to the human body in terms of sleep quality and muscle relaxation(9). On the other hand, using the right form of magnesium(bisglycinate) and the right amount(300-500mg) has shown to have significant benefits on sleep quality and muscle regeneration (10) Magnesium Bisglycinate is form by the amino acid Glycine, which is has been shown in many studies its powerful effect in sleep quality and health (8)

Haben Sie einen Zinkmangel? Warum Athleten auf Zink achten sollten

Sportler müssen besonders auf ihre Zinkaufnahme achten, da Zink im Körper eine Schlüsselrolle spielt. Sportler könnten ein höheres Risiko für Zinkmangel haben, weil wir Zink beim Schwitzen verlieren. Gesunde Zellteilung und Stoffwechsel hängen davon ab, genügend Zink zu haben; es ist verantwortlich für die Reparatur unserer Gewebe nach dem Training. Zink spielt auch eine Rolle bei Hormonen, einschließlich der Testosteronproduktion, die für den Muskelaufbau und die Regeneration des Gewebes nach dem Training unerlässlich ist. Du brauchst Zink, um ein starkes Herz und ein gesundes Atmungssystem sowie gesunde Cholesterinwerte zu erhalten.

Veganer, Vegetarier und Zinkmangel

Vegetarische und vegane Sportler haben ein höheres Risiko für einen Zinkmangel, da viele zinkreiche Lebensmittel tierischen Ursprungs sind. Außerdem ist Zink aus nicht-tierischen Lebensmitteln für den Körper immer schwerer aufzunehmen, weshalb Vegetarier bis zu 50 Prozent mehr Zink benötigen können als Fleischesser. Veganer und Vegetarier essen typischerweise hohe Mengen an Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten, die antioxidative Verbindungen namens Phytate enthalten, die Zink binden und dessen Aufnahme hemmen.(11)

Was ist die beste Form von Zink: Hohe Absorptionsrate und in Synergie mit Vitamin B6 und Magnesium

Zinkpicolinat ist Zink, das an die organische Säure Picolinsäure gebunden ist. In einer doppelblinden Vier-Perioden-Crossover-Studie nahmen gesunde Personen verschiedene Formen von Zink ein: Zinkpicolinat, Zinkcitrat und Zinkgluconat (entsprechend 50 mg elementarem Zink pro Tag) sowie Placebo. Zink wurde vor und nach jeder Periode in Haaren, Urin, Erythrozyten und Serum gemessen. Die Ergebnisse dieser Studie legen nahe, dass die Zinkaufnahme beim Menschen durch die Komplexierung von Zink mit Picolinsäure verbessert werden kann. Zinkpicolinat.(12)

Die Vorteile der täglichen Einnahme von Magnesium, Zink und Vitamin B6

Es ist sehr wichtig, den Unterschied zwischen der ZMA-Formel und der GoPrimal Magnesium- und Zink-Formel zu verstehen, da die Herkunft der Zutaten einen großen Einfluss auf das Ergebnis der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln hat. Wir verwenden immer dasselbe Beispiel: Wenn du durstig bist, kann ich dir ein Glas Wasser geben, das du leicht trinken kannst, oder ich kann das Wasser in den Sand schütten und dich bitten, es zu trinken. In beiden Fällen gebe ich dir Wasser, aber in einem Fall ist es für deinen Körper viel einfacher, es aufzunehmen als im anderen. Es gibt eine beträchtliche Anzahl gut durchgeführter klinischer Studien, die 1- die unzureichende Menge dieser Mineralien in unserer Ernährung und 2- die weitreichenden Vorteile der Supplementierung belegen, insbesondere für Sportler aller Leistungsstufen und Menschen, die wöchentlich Sport treiben. Steigerung der Muskelkraft, Stärkung des Immunsystems (besonders wenn du es mit Vitamin D3 kombinierst), Verbesserung des Energieniveaus, besserer Schlaf, Stressabbau und schnellere Erholung. Dies sind viele der Vorteile, die als Fazit zahlreicher Studien und Versuche zu finden sind (siehe Referenzen unten). Was für uns wichtiger und leicht verständlich ist, warum wir Magnesium- und Zink-Supplementierung benötigen, ist, dass diese Mineralien essentielle Mikronährstoffe sind, die früher sehr präsent in unserer Ernährung waren, aber aufgrund der modernen Landwirtschaft und des aktuellen Lebensstils nicht mehr in ausreichendem Maße aufgenommen werden können: Bodenauslaugung, verarbeitete Lebensmittel, Mahlzeiten unterwegs, schlechte Ernährung, minderwertige Lebensmittel, die wir in praktischen Supermärkten kaufen, Stress (Arbeit, Licht, Geräusche usw.) Während Zink, Magnesium und Vitamin B6 in vielen Lebensmitteln unserer Ernährung vorkommen könnten und sollten, erhalten wir möglicherweise nicht genug, um den Anforderungen unserer Workouts und unseres geschäftigen Lebensstils gerecht zu werden. Gary Gilles Ernährungs- und Krafttrainer Referenzen 1- https://www.asep.org/asep/asep/BrillaV2.PDF 2- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30068354/ 3- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11475319/ 4- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12949381/ 5- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4586582/ 6-https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7815675/ 7 - https://www.healthline.com/nutrition/magnesium-and-sleep 8- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28337245/ 9- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11777170/ 10 - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5818780/ 11- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11475319/ 12- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3630857/