Wie Magnesium und Omega 3 deinen Muskelkater lindern

Erleben Sie nach einem Training Muskelkater? Wenn ja, sind Sie nicht allein! Nach dem Training ist Muskelkater eine häufige Erkrankung, die viele Menschen betrifft. Glücklicherweise gibt es natürliche Heilmittel, die dazu beitragen können, Muskelkater zu lindern und Ihnen dabei zu helfen, schnell zu Ihrer Routine zurückzukehren. In diesem Blog -Beitrag werden wir diskutieren, wie Magnesium und Omega 3 Ihnen helfen können, Muskelkater zu lindern. Außerdem lernen Sie einige andere Strategien kennen, die dazu beitragen können, dieses Unbehagen zu lindern.

Warum bekommst du nach dem Training Muskeln Muskeln

Beim Training werden Ihre Muskeln körperlich Stress durchführen, der zu einem mikroskopische Schäden in den Muskelfasern. Dieser Schaden wird als Muskeltrauma bezeichnet, das Muskelschmerz, Steifheit und Entzündung verursacht. Die gute Nachricht ist, dass diese Art von Muskelschaden zu einem bestimmten Niveau entspricht, der für Muskelwachstum und Kraftgewinne erforderlich ist. Aber wenn Sie die Warnungen Ihres Körpers für lange Zeit ignorieren, kann eine lokalisierte, kleine Entzündung zu einer chronischen Entzündung werden, die Sie lange nicht mehr trainieren. Eine unzureichende Genesung nach dem Training, unzureichende Hydratation oder ein Mangel an Nährstoffen wie Magnesium kann ebenfalls zu mehr Muskelkater beitragen. Erfahren Sie, wie und warum Magnesium und Omega 3 dazu beitragen können, Muskelkater zu lindern.

Magnesium und Omega 3: Das perfekte Duo für die Erleichterung von Muskelkater

Eine wirksame Strategie zur Vorbeugung und Linderung von Muskelkater besteht darin, Ihre Ernährung mit Magnesium- und Omega -3 -Fettsäuren zu ergänzen. Hier ist der Grund:

Magnesium, um Muskelschmerzen und Krämpfe zu reduzieren

Magnesium ist ein wesentliches Mineral im Körper mit mehreren Funktionen. Eine seiner wichtigsten Funktionen ist es, den Muskeln zu helfen, sich zu entspannen. Magnesium reguliert Stresshormone und ist wesentlich für die Produktion von Serotonin, ein Hormon, das das Nervensystem entspannt und dem Körper hilft, tief zu schlafen. Dies wiederum unterstützt den Körper in der Regeneration weiter und Sie sind am nächsten Tag wieder fit und erfrischt. Darüber hinaus trägt Magnesium zu a gute Übertragung von Nervenzellenstimuli und kann somit Krämpfe verhindern. Wenn Sie also unter häufigen Muskelkrämpfen leiden, kann dies ein Zeichen eines Magnesiummangels sein. Wenn Sie genügend Magnesium in Ihre Ernährung bekommen, wird sie schnell verhindert.

Wie viel Magnesium brauchen Sie? 

Die empfohlene tägliche Magnesiumaufnahme ist 400-420 mg für Männer Und 310-320 mg für Frauen. Sie können Magnesium aus Lebensmitteln wie Spinat, Mandeln und Avocado erhalten - aber es ist schwierig, aus diesen Mikronährstoffen allein aus Lebensmitteln ausreichend zu bekommen, da Böden aufgrund von Monokulturen häufig nährstoffarm sind. Im Alltag ist es daher oft einfacher und billiger, sich auf hochwertige Verlangen zu verlassen Ergänzungen Um die Mikronährstoffanforderungen zu decken. Es ist wichtig, eine natürliche und leicht absorbierte Form von Magnesium zu wählen. Zum Beispiel sind Magnesium-Bisglycinat oder Taurinat qualitativ hochwertige Formen, die vom Körper leicht absorbiert werden können. Magnesiumoxid hingegen ist eine sehr billige Form. das sollte vermieden werden. Tatsächlich hat Oxid eine sehr geringe Bioverfügbarkeit (zeigt den Grad und die Rate an, mit denen ein Substanz von Ihrem Körper absorbiert und verwendet werden kann) und über 80% wird aus dem Körper ausgeschieden - es kann sogar abführend sein.

Omega 3 zur Kontrolle der Entzündung

Omega-3-Fettsäuren sind eine Art gesundes Fett, die zahlreiche gesundheitliche Vorteile haben. Eine ihrer wichtigsten Funktionen ist die Kontrolle der Entzündung im Körper. Wenn Sie trainieren, produziert Ihr Körper als Reaktion auf die Mikroläsionen Ihrer Muskeln, die bei jedem Training auftreten. Obwohl für den Muskelheilungsprozess eine gewisse Entzündung notwendig ist, kann zu viel Entzündung zu Schmerzen und Steifheit führen. Außerdem kann der Konsum von hoch verarbeiteten Lebensmitteln eine Entzündung verursachen, da sie an Omega-6-Fettsäuren reich sind. Ein gutes Maß an Omega-3 im Körper iNhibs des entzündlichen Prozesses und auch Unterstützt die kardiovaskuläre Funktion. Es senkt das schlechte Cholesterinspiegel und schützt den Körper vor Herz -Kreislauf -Erkrankungen. Mit der positiven Wirkung von Omega-3 auf die Durchblutung transportiert der Körper wichtige Nährstoffe für die Muskelregeneration schneller und eliminiert schädliche Substanzen effizienter.

Was sind gute Quellen von Omega 3?

Das Hinzufügen von mehr Omega-3-Fettsäuren zu Ihrer Ernährung führt zu einer Verringerung der Entzündung, was zu einer Entlastung durch Muskelkater führt. Sie können Omega-3 von fettem Fisch wie Lachs erhalten. Da es für die meisten von uns jedoch schwierig ist, täglich qualitativ hochwertige Fische zu essen, besteht der einfachste Weg, dies zu tun, wie bei Magnesium, eine zu nehmen gute Qualität Omega-3-Supplement. Stellen Sie sicher, dass das Fischöl aus wildem Wasser stammt, dass es eine gute Menge EPA und DHA enthält - nicht nur eines der beiden - und dass der Schwermetallgehalt fast Null ist.

Andere Strategien zur Linderung von Muskelschmerzen

Neben der Ergänzung von Magnesium und Omega 3 gibt es natürlich einige zusätzliche Methoden, mit denen Muskelkater erleichtert wird. Stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht nur auf Nahrungsergänzungsmittel verlassen, sondern auch die folgenden Punkte berücksichtigen:

• Ruhe und Genesung: Ihr Körper wird stärker, wenn er sich erholt. Schauen Sie sich diesen Beitrag an, wie Sie eine Übertraining vermeiden können: 9 Zeichen, die Sie übertrainieren und wie Sie es vermeiden können.
• Aufwärmen und Abkühlung: Richtige Aufwärm- und Abkühlungsübungen können dazu beitragen, Ihre Muskeln auf körperlichen Stress vorzubereiten und Muskelschäden zu vermeiden.
• Feuchtigkeit: Feuchtigkeitsdauer kann dazu beitragen, Giftstoffe auszuspülen und Muskelkater zu verringern.
• Massage: Eine gute Massage kann dazu beitragen, die Durchblutung Ihrer Muskeln zu erhöhen, die Spannung zu verringern und Schmerzen zu lindern.

Zusammenfassend kann Muskelkater auf natürliche Weise behandelt werden. Durch die Kombination von Magnesium, Omega 3 und anderen Strategien wie guter Ruhe, Aufwärm- und Kühlübungen, Flüssigkeitszufuhr und Massage können Sie die Genesung beschleunigen und Beschwerden reduzieren. Denken Sie daran, auf Ihren Körper zu achten und ihm die richtige Pflege zu gewährleisten, um seine Gesundheit und Stärke aufrechtzuerhalten.

Vergessen Sie nicht, einen Blick auf unseren letzten Blog -Beitrag zu werfen, der das Thema von abdeckt "Die Top -4 -Ergänzungen, um die Genesung nach einem Training zu beschleunigen".