Warum sind Omega-3 für Kraftsportler besonders hilfreich?
Omega-3 sind für alle entscheidend, aber Sportler können sie nicht überspringen, um gesund zu bleiben. Lesen Sie diesen Beitrag über die Wichtigkeit von Omega-3s für Kraftsportler!
Wenn Sportler nach Nährstoff- oder Vitaminpräparaten suchen, benötigen sie keine Ergänzung, die einen einzigen Nutzen bieten kann. Stattdessen benötigen sie einen Nährstoff, der mehrere Vorteile bieten kann, um zu viele Nahrungsergänzungsmittel zu vermeiden. Omega-3 sind Nährstoffe, die Sportler für unterschiedliche Körperfunktionen benötigen, und verbessern ihren allgemeinen Gesundheitszustand. Dieser Beitrag wird abdecken, warum Omega-3s sind besonders hilfreich für Kraftsportler.
Vorteile von Omega-3 für Sportler
Sie haben vielleicht gehört, dass Sie brauchen Omega-3s Für das ordnungsgemäße Funktionieren Ihres Gehirns, aber dies ist nicht der einzige Vorteil, den Sie durch die Verwendung dieser Nährstoffe erhalten. Hier ist, wie Omega-3s Sportlern dabei helfen, ihre Ziele zu erreichen:
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Entzündung
Wenn Sie trainieren, können Ihre Muskeln aufgrund von oxidativem Stress müde werden, was zu chronischen Entzündungen führen kann (1). Omega-3 Kann die Entzündungsreaktion im Körper verringern und dem Körper helfen, die Entzündung kurz nach anstrengender Bewegung loszuwerden. Es bekämpft auch übermäßigen oxidativen Stress.
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Gelenkschmerzen
Während des Trainings sind Verletzungen häufig und Gelenkschmerzen sind eines der Hauptprobleme der meisten Sportler. Einer der Vorteile von Omega-3, die Sportler sagen, ist die Fähigkeit dieses Nährstoffs, Gelenkschmerzen zu reduzieren. Es wird auch bei starken Schmerzen wie rheumatoider Arthritis als hilfreich angesehen.
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Erholung
Studien zeigen, dass Omega-3 dazu beitragen kann, die Genesung zu beschleunigen (2) nach anstrengender Bewegung durch Reduzierung von Muskelkater in Sportlern. Jüngste Untersuchungen zur Bestätigung der Wirksamkeit von Omega-3 Für Sportler nahm zwei Gruppen mit 14 Männern und dem anderen Placebo. Die erste Gruppe erhielt täglich eine Omega-3-Ergänzung, und die Placebo-Gruppe erhielt keine Omega-3.
Die Studienergebnisse zeigten, dass Muskelkater nach dem Training in der Omega-3-Gruppe niedriger war als die Placebo-Gruppe, wenn sie 24 Stunden nach dem Training überprüft wurde. Es wurde auch beobachtet, dass die Menge eines entzündlichen Immunproteins, IL-6, mehr in der Placebo-Gruppe als in der Omega-3-Gruppe war.
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Ausdauerleistung
Wenn Sie trainieren, benötigen Ihre Muskeln mehr Sauerstoff, um zu arbeiten. In Studien heißt es, dass Omega-3S die Sauerstoffversorgung der Muskeln erhöhen und Blutgefäße erweitern können, um die Herzgesundheit zu verbessern, was für die Verbesserung der Ausdauerleistung unerlässlich ist (3).
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Muskelwachstum
Ihre Muskeln wachsen, wenn sie das Protein verwenden, das Sie in Form einer Diät für die Muskelproteinsynthese (MPS) verbrauchen. Omega-3S spielen eine wichtige Rolle beim Muskelwachstumsprozess, indem sie die Muskelproteinsynthese fördert. Die Rate des Muskelabbau (4). Eine kurze Studie wurde durchgeführt, um die Vorteile von Omega-3 für das Muskelwachstum zu erkennen, und das Ergebnis zeigte, dass die Omega-3-Aufnahme dazu beitragen könnte, das Muskelwachstum zu verbessern und aufrechtzuerhalten.
Quellen von Omega-3s
Die natürlichen Quellen von Omega-3 sind:
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Fisch
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Schaltier
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Walnüsse
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Chia -Samen
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Flachssamen
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Rosenkohl
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Avocados
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Fischöl
Wenn die natürlichen Quellen nicht ausreichen, um die erforderliche Menge an Omega-3S zu liefern, wird eine Ergänzung empfohlen. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie einen Experten konsultieren, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel verwenden.
Empfohlene Dosis von Omega-3s
Es gibt keine spezifische Dosis von Omega-3s, die offiziell empfohlen werden. Experten sagen, wenn Sie etwa 2500 bis 5000 Milligramm Omega-3 pro Tag einnehmen (5), Es wird für alle Ihre Körperfunktionen ausreichen, die von diesem Nährstoff ausgeführt werden. Wenn Sie 1000 Gramm Lachs, Thunfisch, Schwertfisch, Sardinen und andere fetthaltige Fische essen, liefern Sie 500-1000 Milligramm Omega-3-Fische, Ihre empfohlene tägliche Dosis.
Während Sie die erforderliche Dosis Omega-3 erhalten, sollten Sie die entsprechende Menge an konsumiertem Omega-6 berücksichtigen. Das empfohlene Verhältnis von Omega-3 und Omega-6 beträgt 1: 3, und Sie sollten sicherstellen, dass Sie nicht über diese sichere Grenze hinausgehen. Das gleiche Enzym verarbeitet Omega-3 und Omega-6, sodass zwischen ihnen die Konkurrenz um das Enzym besteht. Wenn Sie zu viel Omega-6 konsumieren, kann Ihr Körper Omega-3 nicht verarbeiten, was zu einem Anstieg von Omega-6 und einer Abnahme von Omega-3 führt. Ein hohes Maß an Omega-6 kann Fettleibigkeit, Herzerkrankungen, Krebs, Depressionen und viele andere schwerwiegende Gesundheitsprobleme verursachen.
Wann sollten Sie Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel einnehmen?
Ergänzungen sind nicht jedermanns Sache und Sie sollten sie nicht einnehmen, wenn Ihr Trainer oder Arzt sie nicht empfiehlt. In einigen der folgenden Situationen können Sie Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel einnehmen:
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Athleten können Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, wenn sie ihre empfohlene Menge nicht aus natürlichen Quellen erhalten können. Ihre Körper können bei Nährstoffmangel bei anstrengenden Übungen nicht ordnungsgemäß funktionieren, daher werden Nahrungsergänzungsmittel wichtig.
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Da Omega-3 Entzündungen und Stress verringern kann, werden die Nahrungsergänzungsmittel für Sportler empfohlen, die sich von einer Verletzung erholen oder sich erholen.
Wenn Sie die Omega-3-Supplementierung beginnen, überprüfen Sie Ihre tägliche Omega-3-Aufnahme von natürlichen Quellen genau. Die empfohlene Dosis ist entscheidend, aber Überdosierung kann viele gesundheitliche Probleme verursachen.
Endeffekt
Omega-3 ist ein wichtiger Nährstoff für alle, aber Sportler brauchen es aufgrund der zahlreichen Vorteile, die sie bei herausfordernden Aufgaben bietet, mehr. Es kann Gelenkschmerzen und Entzündungen bekämpfen, Muskelwachstum usw. fördern usw., bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel verwenden, Ihren Arzt oder Trainer konsultieren, um maßgeschneiderte Dosierungsanweisungen auf der Grundlage Ihrer Bedürfnisse zu erhalten!
Referenzen / basierend auf der Wissenschaft:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31829100/https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-020-00405-1
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19034030/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21501117/
https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijsnem/28/2/article-p104.xml