Magnesio, Zinc y Vitamina B6.

Muchas personas nos preguntan si nuestro complejo de magnesio y zinc es un producto ZMA. Esto es un concepto erróneo común, pero aquí explicamos la diferencia. En resumen, ZMA es una formulación antigua que utiliza fuentes con baja biodisponibilidad y menos efectivas, aunque encontraron evidencia de beneficios en el rendimiento, está lejos de lo que puedes lograr con una formulación adecuada.

¿Qué es ZMA? ZMA es un suplemento popular que típicamente contiene lo siguiente:

Monometionina de zinc: 30 mg — 270% (IDR) Aspartato de magnesio: 450 mg — 110% de la IDR Vitamina B6 (piridoxina): 10–11 mg — 650% de la IDR Esta formulación contiene dosis altas de cada ingrediente, pero como las fuentes tienen baja biodisponibilidad (las formas no provienen de fuentes naturales) tu cuerpo no está absorbiendo la mayoría o incluso nada de ello. Como resultado, la efectividad de este producto es muy baja, lo cual es bastante normal ya que esta formulación fue creada hace muchos años y la tecnología ha avanzado y mejorado. En 2000, los investigadores dieron suplementos de ZMA a un grupo de jugadores de fútbol americano de la NCAA (1) que entrenaban dos veces al día. Después de 7 semanas, encontraron un aumento significativo en la testosterona y la hormona de crecimiento de los jugadores, ambas vinculadas al crecimiento muscular. Sin embargo, uno de los científicos que realizó el estudio posee la marca registrada de la fórmula original de ZMA, y su empresa financió la investigación. Experimentos posteriores realizados por otros científicos no han duplicado los mismos efectos. De hecho, no hay investigaciones adicionales que demuestren que ZMA ayuda al rendimiento atlético o a la pérdida de peso. Por eso, la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva ha declarado que el efecto de ZMA en la construcción muscular “no se conoce”, y el Instituto Australiano del Deporte, que informa a los atletas sobre suplementos, ha decidido que a ZMA le falta una prueba clara de beneficios. No existen organizaciones similares de calificación de suplementos en EE.UU.

Por qué GoPrimal Recover and Regenerate, complejo de magnesio y zinc ofrece muchos beneficios excepcionales para tu salud, recuperación y rendimiento.

Nuestro complejo está formado por: Taurinato y bisglicinato de magnesio - 300mg Picolinato de zinc - 16mg Vitamina B6 - 4mg Una deficiencia en cualquiera de estos minerales reducirá tu producción de testosterona, una hormona que afecta la masa muscular y otros parámetros, así como el factor de crecimiento similar a la insulina (IGF-1), una hormona que afecta el crecimiento celular y la recuperación con un impacto directo. (2) Además, muchos atletas normalmente tienen niveles bajos de zinc y magnesio, lo que puede comprometer y reducir su rendimiento. Los niveles bajos de zinc y magnesio pueden ser resultado de dietas estrictas y también de un estilo de vida moderno con altos niveles de estrés, mala calidad de los alimentos y otros factores, pero también por perder más zinc y magnesio a través del sudor o la orina (3)

Las causas de la deficiencia de magnesio

Es ampliamente conocido que más del 80% de las personas en países occidentales sufren deficiencia de magnesio(4,5). Debido al cultivo excesivo de productos agrícolas (agricultura moderna) y al uso de pesticidas, ha disminuido el contenido de magnesio en el suelo. Además, la industria alimentaria que utiliza altas temperaturas y alimentos altamente procesados e ingredientes artificiales ha provocado que la mayoría de los alimentos que consumimos hayan perdido su valor nutricional. Por lo tanto, es difícil para las personas obtener magnesio, pero fácil perderlo, especialmente si haces ejercicio, sudas mucho o estás estresado.

• Las causas de la deficiencia de magnesio y por qué el magnesio se elimina de tu cuerpo:
• Estrés
• Alcohol y café
• Comer demasiados dulces
• Antibióticos
• Diuréticos
• Laxantes
• Dispositivos de asistencia cardíaca
• Vitamina E

Los signos de deficiencia de magnesio

• Calambres en las piernas y sensación de “hormigas corriendo”
• Tensión en el cuerpo
• Espasmos en los párpados
• Fatiga persistente y nerviosismo
• Sueño ligero o falta de sueño

Bisglicinato de magnesio y sus beneficios para el sueño y la recuperación

El bisglicinato de magnesio ha demostrado tener una buena tasa de absorción con menos efecto laxante. Esto probablemente se debe a que se absorbe en una zona diferente de tu intestino, en comparación con muchas otras formas de suplementos de magnesio (6). Los niveles adecuados de magnesio son importantes para un buen sueño nocturno, según estudios (7). El magnesio ayuda a tu cuerpo y cerebro a relajarse. Para poder dormir y mantener el sueño, tu cuerpo y cerebro necesitan permanecer en un estado prolongado de relajación. A nivel químico, el magnesio ayuda en este proceso activando el sistema nervioso parasimpático, el sistema responsable de calmarte y relajarte (7). El magnesio regula los neurotransmisores, que envían señales a través del sistema nervioso y el cerebro. También regula la hormona melatonina, que se encarga de guiar los ciclos de sueño-vigilia en tu cuerpo. Luego, este mineral se une a los receptores de ácido gamma-aminobutírico (GABA). El GABA es el neurotransmisor responsable de calmar la actividad nerviosa. Al ayudar a calmar el sistema nervioso, el magnesio puede ayudar a preparar tu cuerpo y mente para dormir y mantenerlos en este estado por más tiempo.

¿Cuánto bisglicinato de magnesio debo tomar para dormir?

Muchos estudios han encontrado que el bisglicinato de magnesio puede ayudar a que sea más fácil conciliar el sueño. Mejorar la calidad del sueño. Reducir los síntomas del síndrome de piernas inquietas, que puede interferir con un buen sueño nocturno. Pero el punto clave es cuánto magnesio se necesita y qué forma es necesaria para tener beneficios realistas. Algunos estudios han encontrado que suplementar con 200 mg de óxido de magnesio proporciona casi ningún beneficio al cuerpo humano en términos de calidad del sueño y relajación muscular (9). Por otro lado, usar la forma correcta de magnesio(bisglicinato) y la cantidad correcta (300-500mg) ha demostrado tener beneficios significativos en la calidad del sueño y la regeneración muscular (10). El bisglicinato de magnesio está formado por el aminoácido glicina, que ha demostrado en muchos estudios su poderoso efecto en la calidad del sueño y la salud (8)

¿Tienes deficiencia de zinc? Por qué los atletas deben prestar atención al zinc

Los atletas deben prestar especial atención a su consumo de zinc debido a sus funciones clave en el cuerpo. Los atletas pueden tener un mayor riesgo de deficiencia de zinc porque perdemos zinc cuando sudamos. La división celular saludable y el metabolismo dependen de tener suficiente zinc; encargado de reparar nuestros tejidos después del ejercicio. El zinc también juega un papel en las hormonas, incluida la producción de testosterona, que es esencial para construir masa muscular y regenerar tejido después del entrenamiento. Necesitas zinc para mantener un corazón fuerte y un sistema respiratorio saludable, así como niveles saludables de colesterol.

Veganos, vegetarianos y deficiencia de zinc

Los atletas vegetarianos y veganos tienen un mayor riesgo de deficiencia de zinc ya que muchos alimentos ricos en zinc provienen de animales. Además, porque el zinc de alimentos no animales siempre es más difícil de absorber para tu cuerpo, los vegetarianos pueden necesitar hasta un 50 por ciento más de zinc que los que comen carne. Los veganos y vegetarianos típicamente consumen altos niveles de cereales integrales y legumbres, que contienen compuestos antioxidantes llamados fitatos que se unen al zinc e inhiben su absorción.(11)

¿Cuál es la mejor forma de zinc: alto nivel de absorción y en sinergia con vitamina B6 y magnesio?

El picolinato de zinc es zinc que está unido al ácido orgánico ácido picolínico. En un ensayo cruzado doble ciego de cuatro períodos, individuos sanos tomaron varias formas de zinc: picolinato de zinc, citrato de zinc y gluconato de zinc (equivalente a 50 mg de zinc elemental por día) y placebo. El zinc se midió en cabello, orina, eritrocitos y suero antes y después de cada período. Los resultados de este estudio sugieren que la absorción de zinc en humanos puede mejorarse al complejar el zinc con ácido picolínico. Picolinato de zinc.(12)

Los beneficios de tomar diariamente magnesio, zinc y vitamina B6

Es muy importante entender la diferencia entre la fórmula ZMA y la fórmula de magnesio y zinc de GoPrimal, ya que la fuente de los ingredientes tiene un gran impacto en el resultado de tomar suplementos. Siempre usamos el mismo ejemplo, si tienes sed puedo darte un vaso de agua que puedas beber fácilmente o puedo tirar el agua en la arena y pedirte que la bebas. Te estoy dando agua en ambos casos, pero en uno es mucho más fácil para tu cuerpo absorberla que en el otro. Hay una cantidad significativa de ensayos clínicos bien realizados que prueban 1- la cantidad insuficiente de estos minerales en nuestras dietas y 2- los amplios beneficios de suplementar, especialmente para atletas de todos los niveles y personas que practican deportes semanalmente. Aumentar la fuerza muscular, potenciar el sistema inmunológico (especialmente si lo mezclas con vitamina D3), mejorar los niveles de energía, mejor sueño, reducir el estrés y recuperarse más rápido. Estos son muchos de los beneficios que puedes encontrar como conclusión de muchos estudios y ensayos (ver referencias abajo). Lo que es más importante para nosotros y fácil de entender por qué necesitamos suplementación con magnesio y zinc es porque estos minerales son micronutrientes esenciales que solían estar muy presentes en nuestras dietas, pero debido a la agricultura moderna y los estilos de vida actuales no podemos obtenerlos como deberíamos: agotamiento del suelo, alimentos procesados, comidas rápidas, dietas pobres, mala calidad de los alimentos que compramos en supermercados convenientes, estrés (trabajo, luz, sonido, etc.) Aunque el zinc, magnesio y vitamina B6 podrían y deberían encontrarse en muchos alimentos de nuestra dieta, puede que no estemos obteniendo suficiente para apoyar las demandas de nuestros entrenamientos y estilos de vida ocupados. Gary Gilles Entrenador de nutrición y fuerza Referencias 1- https://www.asep.org/asep/asep/BrillaV2.PDF 2- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30068354/ 3- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11475319/ 4- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12949381/ 5- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4586582/ 6-https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7815675/ 7 - https://www.healthline.com/nutrition/magnesium-and-sleep 8- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28337245/ 9- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11777170/ 10 - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5818780/ 11- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11475319/ 12- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3630857/