¿Por qué no me recupero lo suficientemente rápido?
¿Un entrenamiento que te deja dolor durante horas después, no vale la pena el esfuerzo? ¡Lea esta publicación para aprender a acelerar la recuperación después de un entrenamiento!
Recuperación Después de que un entrenamiento se define como la capacidad del cuerpo para superar el estrés en los músculos causados durante el ejercicio (1). Es normal tener dolores musculares y corporales después de un entrenamiento, pero no durante demasiado tiempo. Si el tiempo para la recuperación es más, afectará su rendimiento durante el próximo entrenamiento. Los entrenamientos regulares con una recuperación lenta harán más daño que bien a su cuerpo.
Por lo tanto, una recuperación rápida es tan esencial como un buen entrenamiento. Si no comprende las razones de su lenta recuperación y formas de recuperarse rápidamente, entonces esta publicación es para usted.
¿Por qué no me recupero lo suficientemente rápido después del entrenamiento?
Aquí hay algunas razones para su lenta recuperación después de un entrenamiento:
1. Poner demasiado estrés en tus músculos, demasiado pronto
Para ser un campeón en ejercicios extenuantes, debes recordar que "lento y constante gana la carrera". Nunca hagas demasiado inicialmente, ya que solo pondrá estrés en tus músculos (2), más de lo que pueden soportar. En cambio, avance hacia los ejercicios duros lentamente una vez que haya ganado una buena resistencia para tolerar la tensión que siente su cuerpo durante el ejercicio.
2. Ir a la cama inmediatamente después del entrenamiento
La fatiga es parte del entrenamiento, y ir a la cama no es la forma de lidiar con este problema. Ir a la cama inmediatamente después de un entrenamiento puede causar muchos problemas, como debilidad muscular, coágulos de sangre, úlceras por presión, etc. Estar activo después del entrenamiento es una clave para construir resistencia pronto, lo que acelerará su velocidad de recuperación.
3. No tomar nutrientes y suplementos requeridos
Una dieta saludable es una de las cosas más cruciales cuando hace ejercicio si no quiere sentirse cansado después de un entrenamiento (3). Obtiene los nutrientes requeridos de su dieta, y los suplementos ayudan a construir lo de salud necesario masa muscular soonorte. La ausencia de una dieta saludable y los suplementos requeridos afectarán la tasa de recuperación.
4. Saltar sus ejercicios de respiración
Durante el entrenamiento, como todos sus órganos, sus pulmones han aumentado la presión para proporcionar más oxígeno al cuerpo y deshacerse del exceso de dióxido de carbono. Los ejercicios de respiración hacen que sus pulmones sean mejores para realizar esta tarea. Pero, si omite sus ejercicios de respiración, no se sorprenda de que no se recupere lo suficientemente rápido después de un entrenamiento.
Formas de acelerar la recuperación
Practique lo siguiente para acelerar su recuperación después de un entrenamiento:
1. Dé a su cuerpo los recursos y el tiempo requeridos
Debes entender que no eres un robot y necesitas la energía para hacer ejercicios duros. Si su cuerpo no tiene la oportunidad de sanar y recuperarse del estrés del ejercicio, permanecerá cansado todo el tiempo. La fatiga continua también afectará su rendimiento. Por lo tanto, tenga tiempo para reunir su energía y proporcionar a su cuerpo sus recursos para un buen entrenamiento.
2. Mantenga una verificación cercana de su dieta
Carbohidratos, proteínas, y las grasas son esenciales para el cuerpo y el entrenamiento (4). En ausencia de cualquiera, su cuerpo no tendrá la energía para recoger las herramientas de ejercicio pesado porque su resistencia se verá afectada. Sentir más energético Y se ajusta durante y después de un entrenamiento, mantenga un control cercano en su dieta. Debe consumir alimentos ricos en carbohidratos y proteínas cuando esté haciendo ejercicio. Se descomponen en el cuerpo fácilmente y no te marearán o va perezoso.
3. Duerma adecuadamente
Un buen sueño de 8 horas es una forma de reiniciar su cuerpo que se ha cansado después de un entrenamiento desafiante (5). Su cuerpo necesita descansar para comenzar los procesos de curación en su cuerpo, lo que mejorará la velocidad de su recuperación después de un entrenamiento. Sus músculos reparan, se activan los procesos antiinflamatorios y el sistema nervioso central se recupera rápidamente cuando duerme.
Un sistema nervioso central activo puede coordinar mejor las funciones del cuerpo. Cuando la coordinación de su cuerpo sea buena, se sentirá más enérgico y activo durante sus entrenamientos. Cuando esté completamente recuperado, verá una mejora en su rendimiento y disfrutará de sus entrenamientos.
4. Practica primero algunos estiramientos fáciles
Cuando comienzas con algunos estiramientos simples, es fácil para tu cuerpo recuperarse. Podrá liberar la tensión causada por el entrenamiento rápidamente, y sus músculos se relajan. Los ejercicios simples con los que puede comenzar puede ser de 5 minutos para que pueda hacer en su cama.
Puede probar algunos estiramientos fáciles, que incluyen un bebé feliz, giro mentiroso, pose de relieve del viento y cascada. Si no ha probado ninguna de estas poses antes, puede encontrar muchos tutoriales que le enseñen cómo hacerlas para acelerar su recuperación.
Línea de fondo
No se puede hacer una rutina de entrenamiento exitosa si su tiempo de recuperación después de un entrenamiento es largo. Debe tratar de reducirlo tanto como sea posible para aumentar rápidamente su resistencia y mejorar su rendimiento durante el entrenamiento. ¡Puede obtener ayuda de las formas de acelerar su recuperación mencionada en esta publicación!
Referencias
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19554028/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32342463/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26553492/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28332115/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25315456/