5 dei più grandi miti sul fitness e la nutrizione sfatati
Allenarsi a stomaco vuoto aumenta la combustione dei grassi
No, non lo farà. Dopo ore di sonno, il tuo metabolismo funziona abbastanza lentamente! Assicurati di fare almeno una colazione veloce e energetica per riavviare il motore del metabolismo ma anche per avere un po' di carburante nel serbatoio per l'allenamento.
La creatina fa male ai reni
Questo è probabilmente il più grande mito dell'intera industria degli integratori!
La creatina è uno degli integratori più studiati e sicuri che puoi usare, la danno anche a persone di tutte le età per combattere la perdita muscolare e ci sono molteplici studi a lungo termine che dimostrano che una normale integrazione con creatina è sicura.
Curiosità: l'unica ragione di questa cattiva reputazione è uno studio francese di molto tempo fa, dove uno dei partecipanti aveva già una malattia renale cronica prima di entrare nello studio! La creatina può aiutare molto le tue prestazioni – ma non fa miracoli né guarisce malattie croniche.
La combustione dei grassi inizia solo 30 minuti dopo l'inizio dell'allenamento
Anche questo è sbagliato – anche a riposo il nostro corpo usa i grassi per il metabolismo, non molto, ma un po'! In sintesi – se il corpo ha esaurito tutte le riserve di carboidrati, inizia a usare i grassi per creare energia, e a seconda dell'intensità del nostro allenamento e della quantità di carboidrati che hai assunto prima di allenarti, raggiungerai quel punto prima o dopo.
“Puoi sudare via un raffreddore con lo sport”
Questa è probabilmente la cosa più stupida che puoi fare – quando ti senti un po' malato, prenditi il tuo tempo, rilassati, assicurati che il tuo corpo riceva tutto ciò di cui ha bisogno per combattere un raffreddore in arrivo, e un allenamento intenso con l'influenza eliminerà semplicemente il tuo sistema immunitario.
Se non lo prendi sul serio, nel peggiore dei casi finirai con un'aritmia cardiaca o un'infiammazione del sacco cardiaco che ti terrà fuori gioco molto più a lungo dei 2-3 giorni in cui dovresti astenerti dallo sport.
Correre fa male alle articolazioni
Beh, è solo una scusa di chi non ama correre, inclusi alcuni della tribù GoPrimal ?
È vero il contrario (e stiamo parlando di un'ora piacevole di corsa e non di un ultra-marathon) – correre renderà le tue articolazioni ancora più forti ma avvia anche la produzione di liquido sinoviale e aumenterà anche la crescita muscolare e dei tessuti, alleviando le tue articolazioni.
