5 Modi per Aggiungere Più Proteine alla tua Dieta

Se sei un atleta, probabilmente sai già quanto sia importante un apporto proteico sufficiente per il tuo sviluppo. Le proteine sono la chiave per costruire nuovo muscolo, riparare e rinnovare eventuali danni muscolari, e aiutare a mantenere tessuti sani (pelle, ossa, legamenti, ecc). Quando assumiamo proteine sufficienti, il nostro corpo riesce a recuperare più velocemente e più forte. Non solo gli atleti: chiunque voglia mantenere un corpo sano dovrebbe assicurarsi di mangiare abbastanza proteine - con l'età l'assunzione di proteine diventa ancora PIÙ importante!

Quando e perché assumere Whey Protein

Quante proteine ti servono? L'American College of Sports Medicine raccomanda un'assunzione di proteine di 1,2-2g per chilo di peso corporeo per gli atleti, e se sei un atleta che partecipa a qualsiasi tipo di allenamento di forza o resistenza probabilmente vorrai puntare alla fascia alta di questo intervallo! L'allenamento di forza è impegnativo per il corpo, e le proteine extra possono assicurarti di recuperare abbastanza velocemente tra le sessioni. Questo significa che un atleta che pesa 70kg vorrà assicurarsi di mangiare circa 120-140g di proteine al giorno per mantenere o costruire massa muscolare. Quando dovresti mangiare proteine? Per molto tempo abbiamo creduto che fosse necessario mangiare proteine subito dopo l'allenamento per preservare e costruire nuovo muscolo, ma studi recenti hanno dimostrato che l'apporto totale di proteine durante la giornata è in realtà altrettanto importante. Se stai seguendo una dieta per ridurre il grasso corporeo, mangiare abbastanza proteine è anche necessario per mantenere la massa muscolare e ridurre la fame anche quando sei in deficit calorico. Cerca di assumere una porzione di cibo ricco di proteine in ogni pasto principale, e anche se non perderai i tuoi guadagni se non mangi SUBITO dopo l'allenamento, è una buona idea consumare un pasto completo entro almeno 2 ore dal termine della tua sessione!

Atleti e apporto proteico

Ho bisogno di un integratore proteico? Non necessariamente! Ma può essere SUPER utile. GoPrimal sostiene il “cibo vero prima di tutto”... Ma sappiamo che spesso vince la comodità! Una whey protein di alta qualità può essere un modo facile per aumentare l'apporto proteico. Avere una polvere proteica di qualità da gustare dopo l'allenamento, a colazione o come spuntino rende molto più facile raggiungere i tuoi obiettivi. Quando pensiamo alle proteine, è facile rimanere bloccati nel solito schema “petto di pollo e albumi”... ma in realtà ci sono un SACCO di modi deliziosi per assicurarti di mangiare abbastanza proteine. Ecco 4 modi facili per aggiungere più proteine alla tua dieta... senza dover ingoiare uno shake proteico noioso o petto di pollo secco.

Aumenta le porzioni (di proteine). Questo è probabilmente il modo più semplice per aumentare l'apporto proteico. Non serve complicare i pasti, basta semplicemente rendere un po' più grandi le porzioni delle tue scelte proteiche. Per esempio, se di solito mangi 150g di salmone a cena, prova a farlo diventare 175g. Se la tua colazione è yogurt greco, aggiungi un paio di cucchiai in più.
Bevi uno shake proteico (delizioso). Non il solito “acqua e whey protein”... per favore! Prova a frullare frutti di bosco congelati, un cucchiaio di burro di mandorle o semi di chia, Go Primal vanilla whey protein, latte di avena o mandorle e una manciata di spinaci. Uno shake così contiene tutti e tre i macronutrienti (proteine, grassi e carboidrati) e anche micronutrienti per mantenere il tuo sistema immunitario in salute.
Mangia più legumi. I legumi sono un ottimo modo per raggiungere contemporaneamente i tuoi obiettivi di carboidrati e proteine! I legumi tendono ad avere un rapporto di circa 2:1 carboidrati-proteine, il che significa che in 100g di lenticchie trovi circa 10g di proteine e 20g di carboidrati. Prova una miscela di metà riso e metà lenticchie per aggiungere un po' di proteine ai tuoi carboidrati, oppure aggiungi ceci alle tue insalate per una spinta proteica!
Aggiungi proteine alle tue colazioni e/o spuntini. Infine, spesso ci dimentichiamo degli “altri” pasti della giornata: colazione e spuntini! Gli snack abituali tendono ad essere poveri di proteine: noci, yogurt, frutta, gallette di riso... e la colazione non è molto meglio. Una ciotola di avena con frutta È super salutare, ma manca delle proteine di cui abbiamo bisogno per restare sazi fino a pranzo. Prova a mescolare un po' di Go Primal Chocolate Whey protein nella tua avena mattutina, o sostituisci lo yogurt con uno Skyr ad alto contenuto proteico per uno spuntino. Prova questo: mescola una dose di Go Primal Chocolate whey protein con un cucchiaio di latte e versalo sulle patate dolci arrosto con cannella per uno spuntino delizioso.

alimenti proteici

Questi sono solo alcuni modi per aggiungere facilmente più proteine alla tua dieta e variare un po' i tuoi pasti. Questo è FONDAMENTALE per un atleta: puoi mangiare facilmente la stessa cosa ogni giorno, ma diventa noioso... in fretta. Questi quattro consigli per aggiungere più proteine alla tua dieta possono aiutarti a rimanere in carreggiata, stare in salute e allenarti come una bestia. Ti piace questo blog? Scopri di più su goprimal.eu Autore, Gillian Bennett di BiteSize Nutrition

5 Modi per Aggiungere Più Proteine alla tua Dieta.