Come correggere i piedi piatti e migliorare il tuo squat
Vuoi correggere i piedi piatti per fare uno squat perfetto? Allora leggi questo post per imparare a fare squat senza piedi piatti!
La posizione dei tuoi piedi gioca un ruolo importante per uno squat corretto (1). Con piedi piatti, non solo il tuo squat ne risente, ma anche la tua performance. Puoi avere dolori a ginocchia, caviglie o fianchi con uno squat fatto male. Quando fai questo esercizio per godere dei benefici, i piedi piatti possono creare problemi. Per evitare i piedi piatti durante lo squat, leggi questo post fino alla fine.
Qual è il problema nel fare squat con i piedi piatti?
Fare squat con i piedi piatti significa che la parte interna del piede è appoggiata completamente a terra durante lo squat. Quando hai un arco nel piede durante lo squat, questo ti aiuta a eseguire meglio assorbendo il carico che si crea a causa di qualsiasi movimento. Fare squat con i piedi piatti rende difficile mantenere l'equilibrio a lungo; quindi va corretto.
Perché è male fare squat con i piedi piatti?
L'arco all'interno dei tuoi piedi agisce come un dispositivo ammortizzatore e ti protegge dal farti male durante allenamenti intensi. Quando i tuoi piedi sono piatti sulla superficie e lo spazio tra il pavimento e il piede non è presente, non si crea alcun arco come ammortizzatore. In questi casi, anche fianchi e ginocchia sopportano tutto il carico e lo stress dello squat. Se continui a fare squat in questa posizione, potresti farti male presto.
Non è che tutti si infortunano a causa di squat impropri, ma il dolore al ginocchio si vede in ogni caso (2). Chiunque faccia squat con i piedi piatti soffre di dolore al ginocchio perché in questo caso si verifica la rotazione interna della tibia o dell'osso della gamba.
Oltre al dolore al ginocchio, le persone soffrono anche di dolore alla caviglia e al piede quando il loro arco non è corretto durante lo squat. Molti atleti si lamentano che la pianta dei piedi fa molto male quando fanno squat con i piedi piatti.
Cause dei piedi piatti durante lo squat
Le principali cause dei piedi piatti durante lo squat sono elencate di seguito:
Genetica
A volte il problema non è nel modo in cui fai lo squat ma nella tua genetica. Molte persone nascono con piedi piatti e per loro è difficile mantenere un arco durante lo squat. Ma questo difetto genetico non può impedirti di ottenere un arco perfetto durante lo squat perché ci sono molti modi per correggere questa condizione per uno squat corretto.
Muscoli deboli
Se hai sentito parlare di lassità legamentosa, non confonderla con muscoli deboli. La lassità legamentosa significa legamenti lassi che possono indebolire i muscoli e portare a problemi di stabilità articolare. Muscoli deboli e lassità legamentosa vanno di pari passo. Se hai uno di questi problemi, l'altro può verificarsi come conseguenza e influenzare il tuo arco normale durante lo squat rendendo i piedi piatti.
Mancanza di comprensione della meccanica dello squat
Quando inizi a fare squat, i tuoi piedi piatti possono essere dovuti a una mancanza di comprensione della meccanica dello squat. Se non capisci come posizionare correttamente piedi, caviglie, ginocchia e anche durante lo squat (3), non riuscirai a ottenere un arco perfetto, che è essenziale.
Come correggere i piedi piatti durante lo squat?
Ora capisci le conseguenze di fare squat con i piedi piatti, quindi il passo successivo è trovare modi per correggerlo perché se fai squat con i piedi piatti, stai facendo più danno che bene al tuo corpo. Non è qualcosa che non puoi correggere, quindi non dovresti scegliere di convivere con i piedi piatti mentre fai squat. Ci sono molti strumenti ed esercizi che possono aiutarti a correggere i piedi piatti durante lo squat e questi includono:
Allevia i muscoli tesi nel polpaccio e nel piede
Prima di iniziare a lavorare sui muscoli che possono migliorare il tuo arco plantare, devi alleviare i muscoli tesi nel piede e nel polpaccio. Questi muscoli sono sovraccaricati e influenzeranno il tuo arco, causando piedi piatti. Una buona sessione di riscaldamento può alleviare i tessuti tesi nei tuoi muscoli. Alcuni esercizi che puoi provare per alleviare i muscoli tesi nel polpaccio e nel piede sono:
- Massaggia la pianta del piede
- Massaggia l'esterno del polpaccio
Hai bisogno di usare gli ortotici?
Gli ortotici sono strumenti personalizzati che puoi mettere dentro la scarpa per correggere i piedi piatti. Questa è una soluzione che molti medici consigliano, un plantare che può aiutarti ad avere una forma corretta, ma non rafforzerà i tuoi muscoli.
Rinforza i muscoli che supportano l'arco del piede
Ci sono tre muscoli principali nel tuo corpo che possono causare i piedi piatti e correggendoli puoi eliminare questa condizione. Questi muscoli sono:
- Muscoli dell'alluce
- Tibiale posteriore
- Gluteo medio
Dai un'occhiata ai nostri Social Media per altri video su questo argomento.
Applica i giusti segnali nello squat
Cercare di appoggiare bene i piedi a terra è il suggerimento più importante se hai i piedi piatti. Ecco alcune cose che puoi fare per applicare i giusti segnali nello squat:
- Senti il pavimento con i piedi
- Afferra il pavimento con i piedi
- Ruota i piedi verso l'esterno sul pavimento
Cibi e integratori che possono aiutare
La perdita di elasticità e forza nei tendini e legamenti è la causa più comune della perdita dell'arco plantare.
Cibi ricchi di Omega3 e Collagene sono probabilmente la migliore opzione per rinforzare questa parte del corpo, insieme all'esercizio quotidiano
Conclusione
Qui finisce la nostra guida per correggere i piedi piatti durante lo squat. Ricorda e segui i consigli e i trucchi che hai imparato qui per uno squat perfetto.
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