Colpo di scena: hai fatto tutto bene eppure ti sei preso un raffreddore
Hai preso la vitamina D3 ogni mattina. Magnesio ogni sera. Hai mangiato così tanto salmone che i gabbiani hanno iniziato a seguirti. Il tuo frigorifero sembra un laboratorio di fermentazione. Eppure eccoti qui: fazzoletti in una mano, telefono nell'altra, a cercare su Google "si può morire per l'influenza maschile?". Benvenuto. Siediti. Anzi, sdraiati. Questo è per te.
Per cominciare: non hai fallito
Chiariamo subito una cosa. Prendere un raffreddore nonostante una routine perfetta non significa che la tua routine fosse inutile. Significa che sei un essere umano che vive su un pianeta con oltre 200 virus del raffreddore conosciuti e un collega che "ha solo un leggero solletico in gola".
Gli integratori e una buona alimentazione supportano il funzionamento normale del tuo sistema immunitario. Non ti trasformano in un contenitore sigillato per materiali biologici pericolosi. Il compito del tuo sistema immunitario non è non incontrare mai un virus. È occuparsene. E in questo momento se ne sta occupando. Rumorosamente. Attraverso il naso.
Quindi niente sensi di colpa, niente spirali del tipo "cosa ho fatto di sbagliato". Ti sei allenato per questo. Ora è il giorno della partita.
Il protocollo Primal per i giorni di malattia
1. Riposati come se fosse il tuo lavoro (perché oggi lo è)
Lo sappiamo. "Fear of None." "Sempre più forte." Ma ecco un segreto: anche i guerrieri più forti ogni tanto si inginocchiano. Il tuo corpo sta conducendo un'operazione di difesa su vasta scala e apprezzerebbe molto che tu non provassi anche a battere il tuo record personale di stacco.
La regola del collo: sintomi solo sopra il collo (naso che cola, leggero mal di gola)? Una passeggiata o un po' di movimento molto leggero di solito va bene. Qualsiasi sintomo sotto il collo (febbre, dolori muscolari, congestione toracica)? Allenamento annullato. Non rimandato. Annullato. Il kettlebell sarà ancora lì la prossima settimana. Non scappa. È un kettlebell.
2. Hydrate come una pianta d'appartamento al ritorno dalle vacanze
Febbre, sudorazione e un naso che produce più liquidi di una piccola cascata significano una cosa sola: stai perdendo acqua ed elettroliti più velocemente del solito. Tieni sempre una bottiglia accanto al letto. Acqua, tisane, brodo caldo: tutto fa.
Se l'acqua naturale ti sembra noiosa (e quando sei malato tutto sembra noioso), aggiungi Hydrate – Magnesio ed elettroliti. Il potassio contribuisce alla normale funzione muscolare e il magnesio contribuisce alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento. In più, ha un sapore migliore della tua terza tazza di camomilla.
3. Mangia la zuppa. Più o meno è scienza.
La nonna aveva ragione. Una ciotola calda di brodo idrata, è facile da digerire e sa di abbraccio. Non ti serve appetito per un pasto completo: ti serve qualcosa di caldo che vada giù facilmente.
La zuppa di pollo della riscossa
- 1 l di brodo di pollo o di ossa
- 1 petto di pollo, sfilacciato
- 2 carote, 1 gambo di sedano, 1 cipolla piccola, tutto tritato
- 3 spicchi d'aglio (o 6, tanto non senti odori)
- 1 pezzo di zenzero fresco, grattugiato
- Succo di ½ limone, sale, pepe, un pizzico di peperoncino se ti senti coraggioso
Fai sobbollire tutto per 25 minuti. Mangia sul divano, avvolto in una coperta. Quest’ultimo passaggio è obbligatorio.
Round bonus: acqua calda, fettine di zenzero fresco, succo di limone e un cucchiaio di miele. Sorseggia lentamente facendo la faccia di chi ne ha viste tante.
4. Continua con la tua routine
Essere malato non è un motivo per trascurare le basi. Continua a prendere la tua vitamina D3 con la colazione (a base di zuppa) e il tuo Recover & Regenerate prima di andare a letto. Lo zinco e la vitamina B6 contribuiscono alla normale funzione del sistema immunitario, quindi questa è proprio la settimana sbagliata per dimenticarsene.
Assumere abbastanza proteine è importante anche quando mangi poco. Un semplice frullato con Pure Whey Protein o Plant Warrior è leggero sullo stomaco e non richiede di cucinare. Per niente. Puoi prepararlo anche da sdraiato. Probabilmente.
5. Dormi. E poi dormi ancora un po’.
È mentre dormi che il tuo corpo fa il lavoro di recupero migliore. Vai a letto presto, solleva la testa con un cuscino in più se hai il naso chiuso e concediti un pisolino alle 14 senza sentirti in colpa. Netflix ti chiederà: «Stai ancora guardando?». La risposta è no. Stai dormendo. Bene.
Cose che non servono a niente (abbiamo controllato)
- Allenarti per farlo passare. «Sudare via il raffreddore» in palestra significa soprattutto contagiare tutti quelli che aspettano al rack per gli squat. Non ti ringrazieranno.
- Scorrere compulsivamente le pagine sui tuoi sintomi. No, non sono 14 malattie rare. È solo un raffreddore.
- Andare al lavoro per «dimostrare» che sei tosto. I tuoi colleghi non vogliono prove. Vogliono che tu resti a casa.
- Lamentarsi a tutto volume. Ok, questo in realtà aiuta un pochino. Dai pure.
Il ritorno
Quando la febbre sarà passata e ti sentirai di nuovo umano, riprendi gradualmente. Inizia con allenamenti più leggeri e ascolta il tuo corpo per qualche giorno prima di tornare a dare il massimo. Ci vogliono mesi per sviluppare la forza, che non sparirà dopo una settimana sul divano. I tuoi muscoli stanno bene. Anche loro stanno solo facendo un pisolino.
E quando sarai di nuovo in piedi, continua con la tua routine. Dai un’occhiata alla nostra guida su perché vitamina D3, magnesio, zinco e B6 sono importanti durante la stagione dei malanni, così sarai pronto per il secondo round. Perché c’è sempre un secondo round. Di solito subito dopo la festa di Natale in ufficio.
Riposati, bevi e torna più forte. Vivi da giovane il più a lungo possibile.
