Il Potere della Gratificazione Ritardata: Una Guida Definitiva!
È nella natura umana praticare più spesso la gratificazione istantanea rispetto a quella ritardata. Siamo più inclini alle ricompense immediate piuttosto che aspettare un po' per quelle più grandi, e tutto ciò che resta è rimpianto e senso di colpa per non aver preso la decisione logica. Tuttavia, se stai risparmiando per una vacanza nel luogo dei tuoi sogni o stai cercando di raggiungere il peso giusto per entrare nei tuoi jeans preferiti, allora potresti conoscere l'importanza della ricompensa che arriva dopo l'attesa e il suo livello di soddisfazione.
Questo è ciò che chiamiamo gratificazione ritardata. Parliamone in dettaglio.
Cos'è la gratificazione ritardata?
La capacità di rimandare l'impulso di ricevere una ricompensa immediata per ottenere una ricompensa più grande e migliore in futuro si chiama gratificazione ritardata. È uno dei tratti più importanti delle persone di successo, che tendono a prendere decisioni più razionali e ponderate per raggiungere i loro obiettivi a lungo termine. La gratificazione ritardata è un ottimo modo per esercitare l'autoregolazione e l'autocontrollo..(1)
Secondo la ricerca, è stato individuato nel comportamento umano un tratto simile alla gratificazione istantanea chiamato "sconto iperbolico". Significa che se agli esseri umani vengono offerte opzioni di ricompensa a breve e a lungo termine, la maggior parte preferirà scegliere le ricompense che arrivano prima rispetto a quelle successive. Per esempio, se ti vengono offerti 60€ o 120€ nei prossimi sei mesi o settimane, la maggior parte delle persone preferirà prendere meno soldi oggi piuttosto che di più domani.
Il "principio del piacere" di Freud dice che gli esseri umani sono più inclini a cercare il piacere ed evitare il dolore. I bambini sono l'esempio più evidente che possiamo considerare riguardo alla gratificazione istantanea. Tuttavia, man mano che maturi, entra in gioco il principio di realtà e inizi a considerare i rischi piuttosto che le ricompense immediate per prendere la decisione giusta.
Qual è l'importanza della gratificazione ritardata?
La gratificazione istantanea è un comportamento innato; tuttavia, la gratificazione ritardata è una competenza essenziale nella vita che puoi acquisire solo con la pratica. Devi imparare a rimandare la spinta alla soddisfazione o ricompensa immediata per metterti sulla strada della crescita a lungo termine. Essere pienamente consapevole del
L'impulso ti aiuta a ottenere chiarezza per raggiungere obiettivi più alti e trovare la direzione giusta.
Uno studio è stato condotto su un gruppo di bambini da Wing di Walter Mischel all'Università di Stanford alla fine degli anni '60 e all'inizio degli anni '70. Hanno offerto a ogni bambino un marshmallow e detto che stavano uscendo dalla stanza e che i bambini potevano mangiarlo se volevano. Tuttavia, se un bambino riesce a rimandare il consumo del marshmallow fino al ritorno del team nella stanza, probabilmente dopo 15 minuti, sarà probabilmente ricompensato con due marshmallow. (2)
Dopo dieci anni, è stato condotto un test di follow-up sugli stessi partecipanti per distinguere le differenze emotive e sociali associate ai risultati ritardati. Ecco le conclusioni che hanno tratto dopo questo studio esteso. Le persone che hanno aspettato più a lungo hanno i seguenti attributi:
- Il loro discorso è più fluente
- Sono più concentrati e hanno un buon senso di attenzione
- Sono più sicuri di sé e autosufficienti
- Rispondono meglio a una ragione
- Sono desiderosi di imparare e aperti a crescere
- Gestiscono molto bene le situazioni stressanti
- Sono più propensi a essere considerati affidabili
- Sono ottimisti e si concentrano sempre sulle opportunità di miglioramento
- Essere bravi a prendere iniziative
- Avere ottime capacità comunicative e andare d'accordo molto bene con persone nuove
- Non provare gelosia o invidia
- Pratica spesso la gratificazione ritardata
Quali sono le sfide associate alla gratificazione ritardata?
La gratificazione ritardata può essere difficile da perseguire perché noi esseri umani tendiamo più a evitare il dolore e cercare il piacere. Il nostro cervello ha due sezioni diverse che gestiscono rispettivamente dolore e piacere. Altre circostanze decidono se eviterai il dolore o cercherai il piacere. Un altro studio ha rivelato che una scarsa gratificazione ritardata è fortemente associata a problemi di esternalizzazione nei ragazzi adolescenti.
Secondo ickel & Johnson nel 2003, i ragazzi adolescenti sono più inclini a seguire il discount iperbolico, che è direttamente collegato a un aumento del consumo di droghe. È stato anche concluso che praticando più spesso il discount iperbolico, iniziamo a lavorare in modo incongruente per le cose che valorizziamo oggi senza nemmeno pensare se sia buono per il nostro futuro.
Come possiamo normalizzare la pratica della gratificazione ritardata?
Ecco alcuni dei modi più efficaci che possono aiutarti a migliorare la gratificazione ritardata.(3)
Tieni la ricompensa meno preferita fuori dalla tua vista
È stato osservato che aspettare la ricompensa può essere più difficile quando gli oggetti della ricompensa sono fisicamente davanti a te. Le ricompense nascoste o fuori dalla tua vista rendono più facile aspettare per obiettivi a lungo termine. Distrai la tua attenzione impegnandoti nel lavoro che deve essere fatto invece di pensare alla gratificazione.
Sposta la tua attenzione dal focus consumatorio al pensiero logico
Se riesci a fare cambiamenti autoindotti nella tua attenzione e nelle tue emozioni, praticare la gratificazione ritardata diventerà probabilmente un gioco da ragazzi. Concentrarsi sulle qualità consumatorie della ricompensa, come come un premio minore odorerà o saprà, stimola l'impulso a prenderlo subito. Invece, concentrarsi sulle qualità astratte della ricompensa ti aiuterà a resistere più a lungo.
Pensa sempre al risultato finale
Cerca di costruire le tue emozioni e la tua motivazione intorno all'obiettivo a lungo termine. Ti aiuterà a restare più concentrato e motivato ad aspettare più a lungo.
Presta attenzione ai componenti fisiologici che influenzano il controllo degli impulsi
Ecco alcuni fattori fisiologici che probabilmente influenzano la tua capacità di autocontrollo.
Basso zucchero nel sangue
Quando il tuo corpo è a corto di carboidrati, diventa carente di zucchero nel sangue e limita la produzione di glucosio che raggiunge il cervello. Di conseguenza, inizi a sentirti stanco e irritabile e trovi difficile concentrarti sulla gratificazione ritardata.
Mancanza di sonno
Cicli di sonno scadenti possono influenzare profondamente il tuo potere di autocontrollo e renderti meno propenso a praticare la gratificazione ritardata.
Fame e sete
Similmente ai bassi livelli di zucchero nel sangue, quando il tuo corpo è a corto di energia o in uno stato di disagio, cercherà opzioni più rapide e comode per ottenere la ricompensa.
Conclusione
Spero che questo articolo ti abbia aiutato a capire in dettaglio il concetto di gratificazione ritardata. La gratificazione ritardata è la chiave per una vita di successo e l'asset più prezioso che devi insegnare ai tuoi figli per diventare apprendenti per tutta la vita. Allenarti a resistere alle ricompense immediate più spesso ti aiuterà ad avere un approccio più realistico alla vita.
Quindi resta concentrato sugli obiettivi a lungo termine e raggiungi tutto il successo di questo mondo.
