Potenza proteica per il tuo corpo da spiaggia: come mettersi in forma proprio prima dell'estate!

I corpi estivi si costruiscono in inverno - peccato solo che l'inverno sia già finito! E se non sei stato costante in palestra tutto l'anno e ti rendi conto all'improvviso che non sei ancora in forma? Non preoccuparti; non è troppo tardi! In questo post del blog ti spieghiamo come puoi ancora raggiungere la tua forma proprio prima dell'estate. Con una dieta ricca di proteine e allenamenti efficaci, non è un problema!

Perché assumere abbastanza proteine è fondamentale per raggiungere il tuo corpo da spiaggia

Una delle cose più importanti che puoi fare per prepararti all'estate è seguire una dieta ricca di proteine. Le proteine sono i mattoni del corpo e aiutano a costruire e mantenere i muscoli. Se vuoi tonificare e scolpire il tuo corpo, è importante che tu assuma abbastanza proteine. Dovresti cercare di mangiare proteine a ogni pasto. Ti spieghiamo esattamente perché!

Cos'è la proteina?

La proteina (dal greco "proton - il primo, il più importante") è proteina ed è molto importante per il nostro corpo perché non può essere immagazzinata, quindi abbiamo bisogno di un apporto costante. La proteina fornisce i mattoni per i nostri muscoli, organi e sangue. Senza proteina non c'è costruzione muscolare né la necessaria rigenerazione, dato che distruggiamo le cellule muscolari durante ogni allenamento e il corpo deve sostituirle.

Proteina animale o vegetale?

La proteina animale, cioè carne, pesce, uova o latticini, come GoPrimal HydroWhey, viene assorbita meglio dal corpo rispetto alla proteina vegetale per la sua somiglianza con il corpo umano. Tuttavia, la differenza è molto piccola, quindi una combinazione di diverse proteine vegetali può garantire un apporto proteico sufficiente per il corpo, ad esempio con una combinazione di proteina di piselli e proteina di canapa come nel nostro GoPrimal Plant Warrior.

Come elabora il corpo le proteine?

Dopo l'assunzione, il nostro corpo scompone la proteina nei suoi singoli mattoni, gli amminoacidi. Questi vengono convertiti nella proteina del corpo e supportano così la costruzione muscolare. Ci sono circa 200 amminoacidi, 21 dei quali possono formare proteine e tessuto corporeo - questi sono chiamati "amminoacidi proteogenici". Alcuni di questi amminoacidi, come alanina, arginina o leucina, ti saranno probabilmente familiari e li avrai già visti sul retro delle bustine di polvere proteica.

Che rapporto c'ha la proteina con la perdita di peso?

La proteina è una parte importante della dieta, soprattutto per chi vuole perdere peso. La proteina aiuta a prevenire la perdita muscolare durante la perdita di peso perché è un componente fondamentale del tessuto muscolare. Un adeguato apporto proteico aiuta a stimolare il metabolismo e a controllare l'appetito. Un metabolismo più alto significa che il corpo brucia più calorie, anche a riposo. La proteina ha anche un alto valore di sazietà e può aiutarti a sentirti pieno e soddisfatto più a lungo, riducendo il rischio di spuntini dopo i pasti.

Supporta la massa muscolare:

La proteina è un componente importante del tessuto muscolare, e un adeguato apporto proteico può aiutare a prevenire la perdita di muscoli durante la perdita di peso. Quando le persone iniziano a perdere peso, spesso tendono a perdere non solo grasso ma anche massa muscolare. Tuttavia, perdere massa muscolare può avere effetti indesiderati: meno muscoli significano anche un consumo calorico più basso e un metabolismo più lento. Perciò è importante mangiare abbastanza proteine durante la perdita di peso per mantenere la massa muscolare. 

Aumenta il metabolismo:

Le proteine stimolano il metabolismo e quindi aumentano il consumo di calorie. La digestione e l'assorbimento delle proteine richiedono più energia rispetto a carboidrati o grassi. Questo significa che il corpo brucia più calorie quando elabora le proteine. Questo metabolismo più alto significa che il corpo brucia più calorie anche quando stai riposando o dormendo.

Sazietà:

Le proteine hanno un alto valore saziante e possono aiutarti a sentirti pieno e soddisfatto più a lungo, riducendo il rischio di voler fare spuntini dopo un pasto. Studi hanno dimostrato che chi segue una dieta ricca di proteine consuma meno calorie in totale rispetto a chi segue una dieta ricca di carboidrati o grassi.

Quali alimenti ricchi di proteine dovresti scegliere?

Pollo e tacchino: 

Pollo e tacchino sono ottime fonti di proteine e sono poveri di grassi. 

Pesce:

Il pesce è un'altra buona fonte di proteine ed è anche ricco di acidi grassi omega-3. Gli omega-3 sono importanti per la salute del cuore e possono anche aiutare a ridurre l'appetito. 

Uova: 

Le uova sono ricche di proteine e contengono anche molti nutrienti importanti come la vitamina D e la colina. 

Latticini: 

I latticini come yogurt, quark (detto anche cagliata) e formaggio sono ricchi di proteine e possono anche aiutare a ridurre l'appetito, ma fai attenzione al contenuto di grassi e scegli prodotti light.

Legumi: 

I legumi come fagioli, lenticchie e ceci sono un'ottima fonte di proteine vegetali e contengono anche fibre, che possono aiutarti a sentirti sazio più a lungo.

Polveri proteiche:

Non è così facile raggiungere la quantità totale di proteine di cui hai bisogno ogni giorno, e subito dopo un allenamento, la maggior parte di noi non ha ancora voglia di mangiare. Uno shake proteico come il nostro GoPrimal HydroWhey è un'ottima alternativa, fornendo 25,5 grammi di proteine in una sola porzione, con solo 118 calorie, ed è saziante grazie al volume del liquido!

Dai un'occhiata anche a questo blogpost: Recupero muscolare: hai bisogno di proteine dopo l'allenamento?

Muoviti! Purtroppo, solo la nutrizione non basta

Oltre a una dieta ricca di proteine, dovresti anche allenarti regolarmente. Una combinazione di allenamento di forza e cardio può aiutarti a bruciare grassi e costruire muscoli. Un buon allenamento potrebbe includere un riscaldamento sul tapis roulant seguito da una combinazione di squat, affondi e piegamenti. Questi esercizi coinvolgono diversi gruppi muscolari e ti aiutano a tonificare e scolpire il corpo.

Corpo da spiaggia mentre dormi?

Purtroppo non è così semplice, ma oltre a una dieta ricca di proteine e all'allenamento di forza e cardio, devi anche assicurarti di avere abbastanza tempo per rigenerarti e recuperare. Il tuo corpo ha bisogno di tempo per recuperare e costruire muscoli. Se ti alleni duramente ogni giorno, rischi di farti male o sviluppare sintomi da sovrallenamento. Quindi includi tanto riposo nel tuo programma di allenamento.

In sintesi, non è troppo tardi per prepararti all'estate. Con una dieta ricca di proteine, allenamenti regolari e riposo sufficiente, puoi raggiungere la forma desiderata in poco tempo. Quindi inizia subito e ordina la tua polvere proteica per coprire il fabbisogno proteico giornaliero!

 

Fonti:

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