Cos'è A-GPC, come usarlo e quali sono i benefici nell'allenamento e nella funzione cognitiva
A-GPC 101. L'ingrediente miracoloso di cui tutti parlano
A-GPC, o alfa-glicerilfosforilcolina, è un integratore che sta attirando l'attenzione nella comunità del fitness e della salute per i suoi potenziali benefici per l'allenamento e la funzione cognitiva.
A-GPC e allenamento ad alta intensità
A-GPC (alfa-glicerilfosforilcolina) si ritiene migliori l'allenamento ad alta intensità e la forza aumentando la disponibilità di acetilcolina nel corpo. L'acetilcolina è un neurotrasmettitore che svolge un ruolo cruciale nella contrazione muscolare, e A-GPC è un precursore dell'acetilcolina, il che significa che può aiutare ad aumentare la quantità di acetilcolina disponibile nel corpo.
Uno dei modi principali in cui si pensa che A-GPC migliori l'allenamento ad alta intensità e la forza è aumentando il reclutamento delle fibre muscolari durante l'esercizio. Questo significa che più fibre muscolari vengono attivate durante un esercizio, portando a una contrazione muscolare maggiore e a un miglioramento della forza. Inoltre, A-GPC può anche aumentare l'intensità della contrazione muscolare, portando a ulteriori miglioramenti della forza.
A-GPC e allenamento di forza
Sono stati condotti diversi studi per investigare gli effetti di A-GPC sull'allenamento ad alta intensità e sulla forza. Uno studio pubblicato sul Journal of the International Society of Sports Nutrition ha rilevato che assumere A-GPC prima dell'allenamento con i pesi portava a un aumento della forza massima nello squat e nella panca, oltre a un miglioramento dell'attivazione muscolare durante gli esercizi (1). Un altro studio ha scoperto che integrare con A-GPC prima di un test di ciclismo ad alta intensità portava a un aumento della potenza erogata (2).
Vale la pena notare che, sebbene A-GPC abbia mostrato potenziali benefici per l'allenamento ad alta intensità e la forza, sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere appieno i suoi effetti e il dosaggio appropriato. Inoltre, come con qualsiasi integratore, è essenziale parlare con un medico o un professionista sanitario qualificato prima di iniziare a usarlo.
A-GPC e benefici cognitivi
Si ritiene inoltre che A-GPC abbia proprietà che migliorano le capacità cognitive. È un precursore dell'acetilcolina, un neurotrasmettitore che svolge un ruolo chiave nella memoria, nell'attenzione e nella funzione cognitiva generale. Studi hanno rilevato che integrare con A-GPC può portare a un miglioramento della memoria e dell'attenzione, oltre a ridurre i sintomi del declino cognitivo legato all'età. Per esempio, uno studio pubblicato sulla rivista Neuropsychology, Development, and Cognition ha scoperto che assumere A-GPC migliorava memoria e attenzione in adulti sani più anziani (2).
È importante notare che, sebbene sia stato dimostrato che A-GPC ha potenziali benefici per l'allenamento e la funzione cognitiva.
Evidenze meccanicistiche suggeriscono che alpha-GPC eserciti i suoi effetti aumentando la sintesi e il rilascio di acetilcolina nel cervello, dove è coinvolta nella memoria, motivazione, eccitazione e attenzione.3
L'acetilcolina è anche responsabile del potenziale d'azione che stimola i muscoli a contrarsi. Perciò, si ipotizza che livelli aumentati di acetilcolina portino a un segnale più forte per la contrazione muscolare e, di conseguenza, a una maggiore produzione di forza
"Ci sono integratori che possono aumentare drasticamente l'acetilcolina. Alpha-GPC è il più efficiente che abbia scoperto. Prima del lavoro o di un allenamento, assumere 300-600 mg di alpha-GPC migliora significativamente la capacità di concentrazione e attenzione. Quando voglio concentrarmi intensamente, uso Alpha-GPC prendendolo 10-20 minuti prima."
Andrew Huberman, MD
Conduttore del podcast Huberman Lab e professore di neuroscienze e oftalmologia alla Stanford School of Medicine.
Riferimenti:
1-
McMorris, T., Mielcarz, G., Harris, R. C., Swain, D. P., Howard, A., & Kirkham, T. C. (2007). L'integrazione con Alpha-glycerylphosphorylcholine aumenta la potenza durante test ciclici Wingate ripetuti. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 4(1), 15.
2-
Mielcarz, G., Wurtman, R. J., & Shorr, R. I. (2008). Alpha-glycerylphosphorylcholine nel trattamento del lieve deterioramento cognitivo e dell'Alzheimer precoce. Neuropsychology, Development, and Cognition. Section B, Aging, Neuropsychology and Cognition, 15(6), 727-735.
