Come usare il pensiero sistemico
Come usare il pensiero sistemico per raggiungere i tuoi obiettivi di salute e fitness in modo più efficace Post ospite di Manfred, 4legsfitness.com Gli obiettivi sono per i perdenti --Scott Adams
La prima volta che leggi questo, potrebbe sconvolgere il tuo attuale modello di valori. Potresti anche essere fortemente in disaccordo. Almeno questa è stata la mia reazione quando ho letto l’ottimo libro di Scott Adams Come fallire in quasi tutto e vincere comunque in grande. Ma poi Scott descrive più dettagli e la sua spiegazione ha molto senso. In poche parole: gli obiettivi da soli non bastano. Abbiamo bisogno di sistemi per raggiungere i nostri obiettivi in modo efficace e costante.
Come diventare più in forma -- perché le persone falliscono
Spesso fissiamo obiettivi e poi non li raggiungiamo. Ci sono due ragioni cruciali per questo: Prima, potremmo essere bravi a fissare obiettivi. Potrebbero anche essere obiettivi realistici. Ma poi non siamo bravi a costruire o sfruttare i mezzi giusti per avere davvero successo nel raggiungere l’obiettivo. Il processo per passare da dove sei a dove vuoi essere è un lavoro duro. Se è troppo difficile, naturalmente smetteremo di provarci a un certo punto. Il messaggio qui è rendere il più semplice possibile raggiungere l’obiettivo. La seconda ragione cruciale è che spesso pensiamo in modo troppo semplicistico e lineare. In molti casi il percorso per raggiungere un obiettivo non è semplice come una linea retta da A a B. Più l’obiettivo è importante, più il percorso sarà complesso. Prendiamo come esempio la forma fisica generale. Mary decide di migliorare la sua forma fisica generale. Il suo obiettivo e punto di riferimento potrebbe essere correre una gara a ostacoli sotto un certo limite di tempo. Così, inizia a correre. È abbastanza ambiziosa e sta andando bene. Riesce a correre un paio di volte a settimana. Arriva il giorno della gara. Mary è super carica, piena di adrenalina. Durante la gara si rende conto che una gara a ostacoli è piuttosto dura. Non si tratta solo di correre. Serve molta forza nella parte superiore del corpo per superare alcuni ostacoli. C’è fango ovunque. Serve molta forza mentale. Non se lo aspettava. Il suo corpo non è abituato a queste richieste. Perde energia. Ha fame. Inizia a sentirsi stordita. Alla fine Mary ce l’ha fatta a tagliare il traguardo ma ha mancato di molto il suo obiettivo di tempo. Come si può evitare questa situazione? Come possiamo avere più successo nel raggiungere i nostri obiettivi?
Entra in gioco: il pensiero sistemico
Il consiglio di Scott Adams per evitare uno scenario di fallimento del genere è costruire sistemi nelle nostre vite. Gli obiettivi (senza sistemi espliciti) sono per i perdenti perché mentre cerchiamo di raggiungere il nostro obiettivo siamo costantemente in uno stato di “fallimento pre-successo”. Questo è demotivante. Anche se raggiungiamo il nostro obiettivo, subito dopo potremmo cadere in un vuoto. L’unica cosa che mi motivava (il mio obiettivo) ora è sparita. Mentre le persone che hanno un sistema si sentono bene ogni volta che possono applicare il loro sistema. Questa è una grande differenza in termini di indirizzare la tua energia nella direzione giusta. Quindi, i sistemi sono una cosa buona. Ora, cosa sono effettivamente i sistemi? I sistemi sono la somma di varie parti correlate che costituiscono un tutto. Il tutto è più della somma delle sue parti. Il tutto ha anche uno o più input, una certa capacità di elaborare o trasformare gli input, e poi uno o più output. Praticamente tutto può essere visto come un sistema. I nostri corpi sono sistemi -- molto complessi. Una lezione cruciale che possiamo imparare dal pensiero sistemico è che tutte le nostre situazioni di vita sono molto più complesse di una semplice relazione lineare di causa ed effetto. Anche se senza dubbio essere in forma e vivere in salute vale totalmente la pena, è complesso e coinvolge molti aspetti. Prendiamo Mary. Lei presumeva che semplicemente correre un paio di volte a settimana fosse sufficiente per raggiungere il suo obiettivo di tempo nella gara a ostacoli. Ma è molto di più. Sarebbe stato saggio per lei allargare lo sguardo e considerare il quadro più ampio. Il sistema più complesso che coinvolge molti più input oltre alla sola corsa. Per poter performare e raggiungere il suo obiettivo, deve anche assicurarsi di allenare la forza della parte superiore del corpo, prepararsi con la giusta alimentazione e curare il recupero. Un buon sistema per Mary avrebbe incluso almeno un piano strutturato che sovraccarica progressivamente lo stimolo al suo corpo, registra le sue prestazioni, è più olistico includendo una varietà di diverse discipline di allenamento, la giusta alimentazione al momento giusto, integrazione con nutrienti difficili da ottenere con una dieta standard, e tecniche di recupero efficaci. Il recupero come dormire abbastanza e bene o implementare routine di esposizione al freddo al momento giusto può fare la differenza tra successo e fallimento -- non solo per atleti ad alte prestazioni ma per chiunque. Ma ovviamente la complessità di tali sistemi può essere schiacciante. Ci sono tonnellate di variabili che potrebbero potenzialmente giocare un ruolo. Qui entra in gioco il fatto di attingere a una ricca fonte di esperienza. L’esperienza può essere sfruttata lavorando con coach o personal trainer, o usando modelli basati su raccomandazioni di best practice.
Presentazione del sistema 4 Legs of Fitness
Abbiamo introdotto un sistema che chiamiamo 4 Legs of Fitness. Questo sistema aiuta a semplificare la complessità e rendere il percorso verso una salute e fitness superiori più facilmente raggiungibile. Mettiamo insieme i quattro elementi core del fitness in un unico modello. Questi elementi sono:
- Forza
- Resistenza
- Nutrizione
- Recupero
Le quattro gambe devono essere bilanciate in accordo con il tuo obiettivo. Come una sedia diventa instabile o addirittura inutilizzabile se le sue quattro gambe non sono bilanciate, lo stesso succede con la tua salute e fitness. Devi comunque scegliere il tuo obiettivo da solo, ma raggiungerlo diventerà molto più realistico e divertente sfruttando questo modello. Se vuoi saperne di più sulle 4 Legs of Fitness dai un’occhiata al nostro bestseller Da sano ad atletico: come padroneggiare i 4 ingredienti per una forma fisica superiore in cui riassumo i principi fondamentali.
Come usare i sistemi per raggiungere gli obiettivi
In conclusione, due cose sono importanti per usare i sistemi per raggiungere obiettivi di salute e fitness (o qualsiasi obiettivo davvero) in modo più efficace. Prima di tutto, devi avere un sistema in atto. Sicuramente tutti sono d’accordo che avere obiettivi nella vita è essenziale per vivere una vita appagante. Ma per raggiungere davvero i tuoi obiettivi hai bisogno dei sistemi giusti. Le persone di successo si concentrano molto di più sul loro sistema che sui loro obiettivi. Secondo, un buon sistema è olistico e prende in considerazione quanti più elementi essenziali possibile ma allo stesso tempo riduce la complessità. Questa è la bellezza di un buon sistema. Spesso non notiamo e non dobbiamo capire tutto quello che succede dietro le quinte. Un’auto è un ottimo esempio di sistema. C’è molta tecnologia complessa sotto il cofano. Ma non ho bisogno di conoscere tutti i dettagli. Ho solo bisogno di sapere come usarla per guidare verso la mia destinazione obiettivo. Un buon sistema in linea con il tuo obiettivo e con la tua vita dovrebbe essere facile da includere nelle routine della tua vita. Così diventa un’abitudine. Questo toglie il pensiero dall’equazione, il che rende fare le cose necessarie per raggiungere i tuoi obiettivi con successo e costanza.
Su Manfred e 4legsfitness.com
Manfred è il fondatore della startup fitness 4legsfitness.com. È un appassionato di salute e fitness, istruttore certificato e nutrizionista sportivo, atleta multisport e persona generalmente felice. Ha inventato il modello 4 Legs of Fitness che ha pubblicato nel bestseller “Da sano ad atletico: come padroneggiare i 4 ingredienti per una forma fisica superiore.” Trova Manfred su 4legsfitness.com, Instagram o contatto diretto. 
