Creatine is een van de meest onderzochte, meest effectieve en meest gebruikte supplementen ter wereld. Het verhoogt kracht, ondersteunt het vermogen, verbetert trainingsprestaties en helpt spieren sneller te herstellen. Kortom: het werkt.

Maar recent is er een trend ontstaan:

bedrijven beginnen kant-en-klare dranken te verkopen die creatine bevatten.

Vanuit marketingoogpunt klinkt dit geweldig:

“Geen mixen. Geen schepjes. Gewoon pakken en gaan.”

Vanuit wetenschappelijk oogpunt roept dit echter een groot probleem op:

Creatine is chemisch onstabiel in vloeistof. Na verloop van tijd breekt het af en wordt het nutteloos.

Als je wilt begrijpen waarom creatine oplost in vloeistoffen — en waarom kant-en-klare creatinedranken hun kracht NIET behouden — legt dit artikel het allemaal uit.

 

Creatine lost wel op in water — maar alleen tijdelijk

 

Creatine monohydraat, de gouden standaard vorm, is een kristallijn verbinding. Wanneer je het in water mengt, begint het poeder te hydrateren en lost gedeeltelijk op. Warmer water helpt het sneller oplossen, koud water houdt wat onopgeloste deeltjes drijven.

Tot nu toe lijkt alles prima.

Maar hier komt het belangrijke deel:

➡️ Creatine in water is chemisch niet stabiel.

➡️ Eenmaal opgelost begint het om te zetten in een andere stof genaamd creatinine.

Creatinine is biologisch inactief.

Je lichaam filtert het gewoon via de nieren.

Betekent: Creatinine heeft GEEN prestatievoordeel.

En hier begint het probleem met kant-en-klare dranken.

 

Creatine in water zet in de loop van de tijd om in creatinine

 

Op het moment dat creatine met water wordt gemengd, begint een langzaam chemisch proces:

Creatine + Water → Creatinine (in de loop van de tijd)

Deze omzetting wordt beïnvloed door drie belangrijke factoren:

⭐ 1. Temperatuur

• Koude vloeistof → creatine breekt langzaam af

• Kamertemperatuur → matige afbraak

• Warm/heet vloeistof → creatine breekt snel af

 

Kant-en-klare dranken worden bewaard:

• in magazijnen

• in bezorgwagens

• op winkelrekken

• in warme omgevingen

Dit versnelt de afbraak aanzienlijk.

 

⭐ 2. Tijd

 

Zelfs onder ideale laboratoriumomstandigheden:

 

• Creatine blijft een paar uur stabiel in water

• Begint na enkele uren om te zetten

• Verliest veel kracht binnen 24–72 uur

• Na weken of maanden (typische houdbaarheid) is de creatine grotendeels of helemaal verdwenen

 

Dus als een product 3 maanden in een magazijn ligt en daarna nog 2 maanden in een supermarkt — dan is het creatinegehalte lang niet wat het etiket claimt.

 

Dus waarom verkopen bedrijven RTD creatine drankjes?

 

Het antwoord is simpel:

🔥 Marketinghype.

🔥 Trends najagen.

🔥 Consumenten willen gemak.

Maar wetenschap geeft niks om marketing.

Als een bedrijf geen gestabiliseerde creatinevorm gebruikt (en de meeste doen dat niet), dan breekt de creatine al af voordat de klant het drankje koopt.

Wanneer merken adverteren:

• “10 g creatine per fles”

• “Met creatine verrijkt water”

• “Creatine energiedrank”

 

…betekent dit vaak het volgende:

➡️ Ze doen creatine in het drankje tijdens de productie…

maar het is NIET meer volledig krachtig op het moment dat je het drinkt.

Tenzij het merk kan aantonen:

 

• stabiliteitsstudies

• realtime test van creatinegehalte

• bewijs van chemische conservering

 

…de bewering is gewoon niet betrouwbaar.

 

Waarom Creatinepoeder Zo Stabiel Is — en RTD-dranken Niet

In zijn droge, poedervorm is creatine ongelooflijk stabiel.

Bij opslag:

• droog

• uit de buurt van vocht

• beschermd tegen hitte

 

…kan het jaren meegaan zonder afbraak.

Maar zodra creatine water ontmoet?

De klok begint te tikken.

Daarom bijna elk groot sportvoedingsbedrijf ter wereld verkoopt creatine als:

 

• poeder

• tabletten

• capsules

…en NIET als:

 

• blikdranken

• vloeibare shots

• vooraf gemengde flessen (tenzij ze een speciale creatinevorm bevatten)

 

Er is een reden waarom creatine monohydraat nooit als een “stabiele vloeistof” wordt verkocht.

Het wetenschappelijk gezien niet mogelijk zonder een van beide:

1. de molecuul aanpassen

2. pH drastisch veranderen

3. toevoegen van chemische stabilisatoren

4. gebruik van alternatieve creatinevormen (bijv. Creatine HCl, Creatine MagnaPower) — die zelden in kant-en-klare dranken worden gebruikt

De meeste “creatine drankjes” op de markt lossen dit wetenschappelijke probleem gewoon niet op.

 

Hoe lang blijft creatine effectief in water?

Dit is wat onderzoek laat zien:

Koud water

✔ Stabiel voor een paar uur

(Ideaal als je het voor de training mixt)

Kamertemperatuur

✔ Oké voor 3–6 uur

✘ Begint af te breken na 6–8 uur

Warme omgeving (sportschooltas, auto, plank)

✘ Afbraak versnelt

✘ Na 24 uur is het grootste deel van de creatine al verdwenen

Weken of maanden op een winkelplank

✘ Creatine wordt grotendeels omgezet in creatinine

✘ Product bevat niet langer de effectieve hoeveelheid op het etiket

Dit is waarom RTD creatine is wetenschappelijk problematisch.

 

Waarom dit belangrijk is voor consumenten

 

Mensen kopen creatine omdat het werkt — consistent.

Maar als een drankje beweert:

“10 g creatine per blikje”

…maar bevat slechts:

1–2 g tegen de tijd dat je het drinkt (of zelfs minder),

dan is het product op zijn best misleidend, en op zijn slechtst ineffectief.

Consumenten verdienen transparantie.

En merken mogen niet rekenen op klanten die geen chemie kennen.

 

Zijn alle Creatine RTD-dranken dan een scam?

Niet per se.

Maar een bedrijf moet stabiliteit bewijzen.

Een goede RTD creatine drank zou vereisen:

 

• een gestabiliseerde creatinevorm

• gecontroleerde pH-formulering

• stabiliteitstests

• temperatuurgecontroleerde productie en opslag

• korte houdbaarheid

• transparante wetenschappelijke documentatie

 

Als een merk deze gegevens NIET toont?

Dan is hun RTD-creatine bijna zeker:

❌ afgebroken

❌ ondergedoseerd

❌ ineffectief

En consumenten betalen voor een labelclaim die niet overeenkomt met de werkelijke inhoud.

 

Conclusie: Creatine werkt — maar niet in lang bewaarde vloeibare vorm

 

Creatine is fantastisch. Het is veilig. Het is krachtig. En het is ongelooflijk effectief wanneer correct ingenomen.

Maar:

➡️ Creatine in poedervorm = stabiel

➡️ Creatine in vloeistof = tijdelijk

➡️ Creatine in schapstabiele dranken = wetenschappelijk onbetrouwbaar

Als je volledige prestaties, spier- en krachtvoordelen wilt:

🔥 Meng je creatine vers.

🔥 Drink het binnen een paar uur op.

🔥 Vertrouw niet op lang bewaarde RTD-drankjes die onrealistische stabiliteit claimen.

Bekijk hier onze creatineproducten: creatine