Hoe u uw hormonen optimaliseert voor gezondheid en vitaliteit?

Wilt u uw hormonen optimaliseren voor gezondheid en vitaliteit? Lees dit bericht om praktisch advies te krijgen om dit doel te bereiken!

In zijn podcast met Dr. Kyle Gillet werpt Dr. Huberman licht op manieren om uw hormoonspiegels te optimaliseren om de gezondheid bij zowel mannen als vrouwen te bevorderen. De podcast kan technisch zijn voor mensen die geen kennis van biologische termen en processen hebben. Dit bericht legt de belangrijkste belangrijke punten uit in eenvoudige woorden. Dus, zonder verder oponthoud, laten we beginnen!

Zes pijlers van hormoongezondheid

Zes belangrijkste factoren die de gezondheid van de hormoon regelen, staan bekend als de pijlers van de hormoongezondheid, en deze omvatten:

Oefening

Oefening (1) speelt een essentiële rol bij het verbeteren van uw hormoongezondheid door de bloedstroom naar uw spieren en de gevoeligheid van hormoonreceptoren te vergroten. Het betekent dat de levering van voedingsstoffen en hormonen de voedingsstoffen verbetert wanneer u traint.

Naarmate je ouder wordt, dalen de spierbehoudende hormonen, zoals IGF-1, DHEA, Testosteron en Human Growth Hormone (HGH), afname van je lichaam. Lichamelijke activiteit helpt hun gezonde niveaus te herstellen. Voor een goede cardiovasculaire gezondheid wordt elke week 150 tot 180 zone van 2 cardio aanbevolen.

Eetpatroon

Hoe dieet de gezondheid van de hormoon beïnvloedt. Jouw diëet (2) moet zorgvuldig worden gecontroleerd als u uw hormoongezondheid wilt verbeteren. Intermitterend vasten (IF) heeft geen invloed op uw hormoongezondheid als u voldoende calorieën in uw dieet neemt. Als het goed is voor het stimuleren van de niveaus van groeihormoon 's nachts. Hoe langer de kloof tussen uw laatste maaltijd en uw slaap, hoe meer de piek is. Bovendien, toevoegen eiwitten Naar uw dieet draagt ook bij aan de gezondheid van de hormoon door de productie van peptidehormonen te verhogen.

Slaapoptimalisatie

Slaap optimalisatie is essentieel voor het stabiliseren van uw hormonen, (3) en u moet een ononderbroken slaap hebben om alle vijf fasen van de slaapcyclus te ondergaan. Slechte slaap vermindert de volheidshormonen; Als gevolg hiervan voel je je vaak hongerig. Bovendien nemen stresshormonen en insulineresistentie toe als u niet voldoende slaap krijgt. Uw groeihormoonspiegels dalen aanzienlijk als u niet de juiste slaap krijgt.

Stressoptimalisatie

Wanneer je gestrest bent, nemen de niveaus van cortisolhormoon in je lichaam toe die de eetlust en hunkeren naar suikerachtige en vetrijke voedingsmiddelen verhogen. Als gevolg hiervan zal de calorie -inname toenemen en u zwaarlijvig maken. U moet zich overgeven aan gezonde activiteiten om stress, zoals meditatie of yoga, te verminderen om dit te voorkomen.

Een zeer goede manier om stress te verminderen is door synthetische cafeïne te verminderen en de inname van magnesiumsuppletie te verhogen, speciaal vormen zoals threonaat, bisglycineren en taurinaat.

Zonlicht

Uw blootstelling aan zonlicht beïnvloedt uw wens om MAT te matken vanwege hormonale veranderingen. Wanneer uw huid wordt blootgesteld aan UV Blue Light, nemen de productie van oestrogeen en testosteron toe in het lichaam, wat leidt tot een verhoogd verlangen naar paren. Studies tonen aan dat 20 tot 30 minuten blootstelling aan zonlicht 2 tot 3 keer per week oestrogeen, testosteron en de wens om te paren verhoogt. De belangrijkste reden hiervoor is het effect van Vitamine D3 over hormoongezondheid.

Spirituele gezondheid

Je lichaam, geest en ziel zijn onderling verbonden en ze werken allemaal samen om een gezond leven te hebben. Spirituele gezondheid heeft een sterk effect op uw geestelijke gezondheid.

Dihydrotestosteron (DHT)

Dihydrotestosteron is een androgeen hormoon en wordt beschouwd als een uitgroei van testosteron. Dht (4) kan binden aan de androgene receptor die leidt tot verhoogde testosteronproductie in uw lichaam. Hoge niveaus van DHT worden geassocieerd met de volgende voorwaarden:

Langzame genezing van de huid na blessure
Haaruitval
Vergrote prostaat
Prostaatkanker
Coronaire hartziekte

Als de niveaus van DHT laag in het lichaam zijn, kan dit de puberteit voor alle geslachten vertragen, maar het effect zal prominenter zijn bij mannen.

DHT en haarverlies

Haarverlies is van twee soorten:

Mannelijk patroonkaalheid / androgenetische alopecia
Andere soorten alopecia

DHT bindt aan androgeenreceptoren die betrokken zijn bij androgenetische alopecia, en de genen die het aantal en de verdeling van androgeenreceptoren bepalen, komen van de moeder. Dus het mannelijke patroon van kaalheid is niet vanwege de vader, maar de vader van de moeder.

In het geval van androgenetische alopecia moet de activiteit van androgeenreceptoren worden verminderd om de haarval te stoppen. Kaalheid van mannenpatroon kan ook optreden bij vrouwen.

Hoe DHT te optimaliseren?

Als uw DHT -niveaus hoog zijn, kunt u kurkuma, zwarte peper en curcumine -extract toevoegen aan uw dieet. Ze kunnen de activiteit van het enzym 5-alfa-reductase stoppen, dat betrokken is bij het omzetten van testosteron naar DHT. Als de DHT -niveaus laag zijn, vermijd deze dan.

Polycystic ovarium syndroom (PCOS)

Het is een hormonale aandoening (5) gedurende welke de eierstokken worden vergroot en zich op de buitenranden in kleine cysten vormen. De veel voorkomende symptomen van deze aandoening zijn:

Abnormale menstruatiecyclus
Obesitas
Overmatige haargroei
Acne

Veel mensen die aan PCOS lijden, hebben zelfs minder dan 9 periodes per jaar, en velen hebben geen idee van hun toestand tot onvruchtbaarheid.

Lifestyle -veranderingen die hormonen kunnen beïnvloeden

De activiteit van de bèta-adrenerge receptoren neemt toe met een ijsbad.

Het dagelijks drinken van alcohol beïnvloedt testosteron en de hoeveelheid neemt af als uw alcoholgebruik meer is. Het wordt aanbevolen om niet meer dan 2 drankjes alcohol 1 tot 2 dagen per week te hebben, in plaats van het dagelijks te hebben.

Door marihuana te roken, neemt de hoeveelheid oestrogeen af omdat de activiteit van het enzym aromatase, dat betrokken is bij het omzetten van testosteron naar oestrogeen, is verminderd. Het is niet op zichzelf het cannabidiol, maar het roken dat dit effect creëert.

Conclusie

Het optimaliseren van uw hormonen is cruciaal voor uw algehele gezondheid. Dit bericht is een kort overzicht van de podcast van Dr. Huberman die alles in detail uitlegt. U kunt naar de podcast luisteren als u in de details van de supplementen en hun voordelen wilt graven.