Hormoongezondheid: hoe u de testosteronniveaus op natuurlijke wijze kunt verhogen voor mannen en vrouwen

Testosteronspiegels voor gezonde vrouwen en mannen.

Wil je weten hoe je je testosteronniveaus op natuurlijke wijze kunt verhogen? Hier zult u vinden hoe u dit kunt doen zonder supplementen te gebruiken!

Testosteron is een belangrijk hormoon dat aanwezig is bij zowel mannen als vrouwen. Het speelt een belangrijke rol bij mannen tijdens de puberteit door genderspecifieke kenmerken te bevorderen, zoals een diepere stem, verhoogde spieren en haargroei (1). Hoewel het in een kleine hoeveelheid bij vrouwen aanwezig is, kan de afwezigheid van dit hormoon de normale lichaamsfuncties beïnvloeden. Voordat we naar de natuurlijke manieren gaan om de testosteronniveaus te verhogen, laten we eerst begrijpen waarom gezonde testosteronniveaus essentieel zijn.

Waarom zijn gezonde testosteronniveaus belangrijk?

Wanneer een man tussen 25-30 ligt, begint de hoeveelheid testosteron op natuurlijke wijze te dalen. Lage testosteronniveaus zijn problematisch omdat ze tot veel gezondheidsproblemen kunnen leiden. Studies onthullen een sterk verband tussen laag testosteron en obesitas. Het risico van vele andere chronische ziekten neemt ook toe en kan leiden tot voortijdige dood.

Normale testosteronniveaus zijn net zo belangrijk bij vrouwen als bij mannen, hoewel het niet het primaire hormoon van vrouwen is. Abnormaal lage niveaus van testosteron

9 manieren om op natuurlijke wijze testosteronniveaus te verhogen

In plaats van supplementen te gebruiken, kunt u hulp krijgen van de volgende manieren om testosteron op natuurlijke wijze te vergroten:

Oefen en hef gewichten regelmatig op

Oefening en gewichtheffen (2) helpt u op twee manieren wanneer uw testosteronniveaus dalen. Het brengt uw testosteron terug naar normale niveaus en vermindert het risico op ziekten die kunnen optreden als gevolg van een inactieve levensstijl. De beste oefening voor het stimuleren van testosteron is op natuurlijke wijze weerstandstraining, zoals gewichtheffen. Het is handig als u de testosteronniveaus voor zowel de lange en korte termijn wilt stimuleren.

Verlaag stress- en cortisolniveaus

Wanneer u lijdt aan langdurige stress, kan dit de testosteronniveaus indirect verlagen via cortisol. Stress verhoogt het cortisolhormoon in het lichaam, dat werkt als een suppressor van testosteron. Deze hormonen zijn antagonisten; Als de ene stijgt, vallen de niveaus van een andere (3). Verhoogde niveaus van stress en cortisol kunnen ook veel gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals obesitas en ongezonde lichaamsvetwaarden rond uw organen. Om een piek in cortisol en lage testosteronniveaus te voorkomen, moet u levensstijlveranderingen aanbrengen om van stress af te komen.

Neem vitamine- en minerale supplementen

U kunt uw testosteronniveaus weer normaal brengen door geschikte vitamines en supplementen te nemen. Studies hebben aangetoond dat u uw testosteronniveaus aanzienlijk kunt verhogen door te nemen vitamine D en zinksupplementen (4). Andere vitamines die als gunstig worden beschouwd als u lage testosteronniveaus heeft, zijn vitamine A, C en E. Zink Supplementen kunnen de testosteronniveaus verhogen bij mensen die lijden aan zinktekort en bij atleten.

Koop uw vitamine D3, zelfs tijdens de zomer

Vitamine D3 is een krachtige natuurlijke testosteronbooster gebleken. Naast het verhogen van de testosteronniveaus kan het ook veel andere voordelen bieden. Ondanks het belang van vitamine D3, is vitamine D3 -deficiëntie een van de meest voorkomende vitaminetekorten die wereldwijd worden gezien.

Hoewel het tekort gebruikelijk is, is het normaal maken van uw vitamine D3 -niveaus eenvoudiger dan u denkt. U kunt wat tijd onder de zon doorbrengen om vitamine D3 op natuurlijke wijze te krijgen of supplementen te nemen die uw vitamine D3 weer normaal. Zodra uw vitamine D3 normaal is, bereikt uw testosteron opnieuw normale niveaus.

Voeding is de sleutel

Uw hormoonspiegels worden voornamelijk gereguleerd door de voedingsstoffen die u inneemt, micro en macronutriënten.

De juiste hoeveelheid macronutriënten (eiwitten, koolhydraten en vetten) is de sleutel om gezonde hormoonspiegels te behouden. Elke persoon vereist bepaalde niveaus van deze macro's, op basis van zijn dagelijkse activiteit. Over het algemeen is het moeilijk om de hoeveelheid eiwitten te bereiken die we allemaal nodig hebben. Dit is waarom eiwitpoeders zijn handig voor iedereen, ze doen geen speciaal, helpen ons gewoon om een evenwichtig dieet te hebben.

Zorg voor kwaliteitsslaap

Kwaliteitsslaap is net zo belangrijk als voedsel en lichaamsbeweging voor normale testosteronniveaus. De ideale hoeveelheid slaap is anders, afhankelijk van de vereisten van een persoon. Studies zeggen dat 7-10 uur slaap voldoende is om de testosteronniveaus en een goede gezondheid in evenwicht te brengen.

Vermijd oestrogeenachtige verbindingen

Oestrogeenachtige verbindingen zijn vooral gevaarlijk voor het handhaven van een gezonde testosteronhoeveelheid. U moet parabenen, BPA en andere chemicaliën vermijden die vaak worden aangetroffen in plastic.

Een gezonde levensstijl behouden

Overmatig gebruik van drugs en alcohol is zeer schadelijk voor de testosteronniveaus. Het handhaven van een gezonde levensstijl is essentieel om uw testosteron binnen veilige limieten te houden (7).

Bottom line

Normale niveaus van testosteron zijn essentieel voor zowel mannen als vrouwen. Veel externe en interne factoren kunnen de normale niveaus van testosteron verlagen. Een lagere hoeveelheid testosteron dan normaal kan veel gezondheidsproblemen veroorzaken. Om dit te voorkomen, kunt u hulp krijgen van de manieren die in dit bericht worden genoemd om uw testosteronniveaus op natuurlijke wijze te verhogen zonder supplementen!