Hydratatiestrategieën voor uw zomertrainingen

In deze editie richten we ons op atleten zoals jij, die ernaar streven grenzen te verleggen en grootsheid te bereiken. Maak je klaar om het meeste uit je trainingen te halen met deze tips!

Inzicht in de risico's

Training in warm weer biedt unieke risico's en voldoende gehydrateerd blijven wordt nog belangrijker. Uitdroging en warmtegerelateerde ziekten kunnen een tol eisen van uw prestaties en welzijn. Inzicht in deze risico's stelt u in staat om de nodige voorzorgsmaatregelen te nemen.

Wanneer de temperatuur stijgt, kunnen de vloeistof- en elektrolytbalans van uw lichaam gemakkelijk worden verstoord. Verhoogde zweetpercentages leiden tot het verlies van essentiële vloeistoffen en elektrolyten, waardoor u het risico loopt op uitdroging. Het herkennen van de tekenen van uitdroging en warmtegerelateerde nood is cruciaal om veilig te blijven en optimaal te presteren.

Zweetpercentages voor gepersonaliseerde hydratatie

Naarmate de zomerhitte intensiveert, is het cruciaal om te begrijpen hoe u uw hydratatiestrategie kunt aanpassen voor trainingen voor warm weer. Laten we beginnen met het begrijpen van uw zweetsnelheid, een sleutelfactor bij het personaliseren van uw hydratatieplan.

Heb je je ooit afgevraagd waarom sommige atleten meer hydratatie lijken te vereisen dan anderen tijdens een training? Het antwoord ligt in het begrijpen van uw zweetpercentage. Door te bepalen hoeveel vloeistof u door zweet verliest, kunt u uw hydratatieplan aanpassen om te vervullen wat uw lichaam nodig heeft.

Volg deze stappen om uw zweetpercentage:

Wegen jezelf voor en na je trainingssessie om het verschil te berekenen
Overzetten Dit gewichtsverlies voor milliliter (ml) door te overwegen dat 1 kilogram (kg) ongeveer gelijk is aan 1 liter (l) of 1.000 ml
Verdeling Het totale vloeistofverlies in ML door de duur van de activiteit in uren om uw zweetsnelheid per uur te berekenen (ml/u)
Schatting Hoeveel vloeistof moet u tijdens fysieke activiteit consumeren om de verloren vloeistoffen te vervangen en de juiste hydratatie te behouden. Het wordt over het algemeen aanbevolen om te streven naar vloeistofvervanging gelijk aan 100-150% van uw zweetpercentage. Vergeet niet om factoren zoals lichaamsgrootte, fitnessniveau en omgevingscondities te overwegen bij het interpreteren van uw zweetsnelheid.

Nu u een dieper inzicht hebt in uw zweetsnelheid en het belang ervan bij het handhaven van de juiste hydratatie, laten we praktische strategieën, vloeistoffen en voedingsmiddelen onderzoeken naar de prestaties van maximaze.

Hydratatietiming: voorbereiden, uitvoeren en herstellen

Als het gaat om het veroveren van workouts voor warm weer, is timing alles. Laten we duiken in een alomvattend plan dat u tijdens uw training uitdringt.

Voorbereiding voorafgaand aan de workout:

Hydrateer ruim van tevoren, ten minste twee uur voor uw training, om ervoor te zorgen dat uw lichaam vanaf het begin goed wordt gehydrateerd.
Probeer vloeistoffen te consumeren die elektrolyten en koolhydraten bevatten om optimale hydratatie en energieniveaus te ondersteunen.

Tijdens uw training:

SIP -vloeistoffen met regelmatige tussenpozen in plaats van grote hoeveelheden tegelijk te slikken om hydratatie te optimaliseren en ongemak te voorkomen.
Luister naar de signalen van je lichaam en drink als je dorst hebt, maar wacht niet tot de dorst overweldigend wordt.

Herstel na de workout:

Vul de vloeistoffen die u tijdens het sporten hebt verloren bij om de hydratatieniveaus te herstellen.
Consumeer vloeistoffen en elektrolytrijk voedsel en vergeet niet te nemen magnesium om het herstelproces te ondersteunen.

Synergie tussen hydratatie en voeding

Als het gaat om duurprestaties, gaan hydratatie en voeding hand in hand. Uw lichaam goed tanken met de juiste voedingsstoffen verbetert uw hydratatiebehoud en algehele prestaties.

Wat te eten:

Hydraterend voedsel, zoals watermeloen, komkommers, sinaasappels en aardbeien.
Deze groenten en fruit hebben een hoog watergehalte en dragen bij aan uw algehele hydratatie.
Volle granen zoals quinoa, bruine rijst en haver.
Deze zorgen voor een gestage afgifte van energie en bevatten vezels, wat helpt de waterbalans in uw lichaam te reguleren.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan elektrolyten, zoals bananen (kalium), bladgroenten (magnesium) en kokoswater (natrium- en kalium).
Elektrolyten spelen een cruciale rol bij het handhaven van de vloeistofbalans en het ondersteunen van hydratatie.

Wat te drinken:

Water: blijf gehydrateerd door water gedurende de dag te drinken. Hydratatie is een cruciaal onderdeel van duurprestaties.
Elektrolyt-rijke vloeistoffen: overweeg bij het aangaan van intense of langdurige oefeningen met dranken die elektrolyten bevatten. Deze essentiële mineralen, zoals die in Hydraforce, help bij het opnieuw vullen van wat uw lichaam verliest tijdens duuractiviteiten.

Onze oplossing?

Hydraforce is De meest aandoenlijke functionele en isotone drankje. Het synergetische effect van creatine, elektrolyten en vitamines biedt de perfecte hydratatie voor sport. Niet alleen dat, de verfrissende oranje smaak smaakt geweldig en je zult je gehydrateerd voelen na de eerste slok.

Koolhydraten en elektrolyten Is onze superieure duurformule gemaakt met lage complexe koolhydraten (Cluster Dextrin®) en elektrolyten om uw prestaties tijdens trainingssessies te helpen brandstof, hydrateren en stimuleren. ofwel uithoudingsvermogen of lange trainingen. De combinatie van elektrolyten en complexe koolhydraten zorgt voor een langzame afgifte van energie zonder uw glycemische index te spijkeren en uw zouten en mineralen te vervullen tijdens het zweten.

Herstellen & Hersenen Bevat een synergetische mix van magnesium, zink en vitamine B6 om het herstel- en regeneratieproces van uw lichaam te ondersteunen. Magnesium en zink werken samen om lactaataccumulatie in de spieren te voorkomen, waardoor de stijfheid en het risico op spierkrampen tijdens en na de training worden verminderd. Bovendien helpt magnesium helpt de zinkniveaus in het lichaam te reguleren, terwijl zink een efficiënte magnesiumabsorptie mogelijk maakt. Met het herstellen en regenereren van capsules, kunt u deze essentiële mineralen aanvullen en het herstel van uw lichaam ondersteunen voor optimale prestaties.

Wetenschappelijke referenties:

Baker, L. (2017, 22 maart). Zwetende snelheid en zweet natriumconcentratie bij atleten: een overzicht van methodologie en intra/interindividuele variabiliteit. Opgehaald van https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5371639/