Krachttraining versus hypertrofie -training: de verschillen begrijpen
De correlatie tussen spiermassa en kracht
Als het gaat om het opbouwen van spieren en toenemende kracht, gebruiken veel mensen vaak de termen "krachttraining" en "hypertrofie -training" door elkaar. Zoals de gerenommeerde krachtcoach Andy Galpin echter uitlegt, zijn deze twee vormen van training eigenlijk heel anders en moeten ze worden benaderd met verschillende doelen in gedachten.
Volgens Galpin is krachttraining gericht op het vergroten van het vermogen van het zenuwstelsel om spiervezels te werven. Dit wordt gedaan door oefeningen met zware gewichten en lage herhalingen, zoals squats en deadlifts. Het doel van krachttraining is om de algehele kracht, kracht en explosiviteit te verbeteren. Aan de andere kant is hypertrofie -training gericht op het vergroten van de grootte van individuele spiervezels. Dit wordt gedaan door oefeningen met matige gewichten en hogere herhalingen, zoals biceps -krullen en beenpressies.
Dat is het doel van elk mechanisme
Het doel van hypertrofie -training is het verbeteren van de spiergrootte en -definitie. Het is belangrijk op te merken dat hoewel krachttraining en hypertrofie -training verschillende doelen kunnen hebben, ze elkaar nog steeds kunnen aanvullen. Het opnemen van zowel zware als lichte gewichten in uw trainingsroutine kan bijvoorbeeld helpen om de spiergrootte te vergroten en tegelijkertijd de sterkte te verbeteren. Galpin benadrukt ook dat zowel kracht- als hypertrofie -training progressieve overbelasting vereisen, wat betekent dat het gewicht, de herhalingen of het volume van uw oefeningen in de loop van de tijd geleidelijk verhoogt om vooruitgang te blijven boeken.
Toenemende kracht zonder spiermassa te verhogen: wat de wetenschap zegt
Veel mensen geloven dat de enige manier om de kracht te vergroten, ook de spiermassa te vergroten. Zoals krachtcoach Andy Galpin uitlegt, is dit echter niet noodzakelijk het geval. Het is mogelijk om de kracht te vergroten zonder noodzakelijkerwijs de spiermassa te vergroten.
Galpin stelt dat kracht in de eerste plaats een neurale aanpassing is, wat betekent dat het zenuwstelsel primair verantwoordelijk is voor het vergroten van de kracht. Het zenuwstelsel kan worden getraind om meer spiervezels te werven en spieractivatie te verbeteren, wat leidt tot verhoogde sterkte zonder noodzakelijkerwijs de spiergrootte te vergroten.
Een manier om dit te bereiken is via neurale aanpassingstraining, die betrekking heeft op het gebruik van lichtere gewichten en hogere herhalingen. Dit type training richt zich op het verbeteren van het vermogen van het zenuwstelsel om spiervezels te werven, in plaats van spiergroei te stimuleren.
Een andere manier om de kracht te vergroten zonder spiermassa te verhogen, is door het gebruik van isometrische oefeningen. Isometrische oefeningen omvatten spiercontracties zonder enige zichtbare beweging, ze zijn geweldig om spieractivering en werving te verbeteren.
Galpin benadrukt ook het belang van de juiste techniek als het gaat om toenemende kracht. Verbetering van de techniek kan leiden tot verhoogde spieractivering en werving, wat kan leiden tot verhoogde sterkte zonder noodzakelijkerwijs de spiergrootte te vergroten.
Alpha-GPC en krachttraining
Alpha-GPC (alfa-glycerylfosforylcholine) is een verbinding die van nature in het lichaam wordt aangetroffen en ook beschikbaar is als voedingssupplement. Volgens sommige onderzoeken kan het voordelen hebben voor krachttraining.
Een manier Alfa-gpc Kan de krachttraining ten goede komen door de niveaus van acetylcholine in de hersenen te verhogen. Acetylcholine is een neurotransmitter die een rol speelt bij spiercontractie, en het verhogen van de niveaus kan leiden tot verbeterde spieractivatie en werving. Dit kan helpen om kracht, kracht en explosiviteit te vergroten.
Een andere manier waarop Alpha-GPC de krachttraining ten goede kan komen, is door de cognitieve functie te verbeteren. Sommige studies hebben aangetoond dat het de focus en de aandacht kan verbeteren, wat kan helpen de kwaliteit van trainingssessies te verbeteren en te leiden tot betere prestaties in de sportschool.
Alfa-gpc Kan ook potentieel hebben als ergogene hulp, wat betekent dat het kan helpen om de fysieke prestaties te verbeteren. Sommige studies hebben aangetoond dat het het vermogen, spieruithoudingsvermogen en hersteltijd kan verbeteren.
Concluderend is kracht in de eerste plaats een neurale aanpassing en het is mogelijk om de kracht te vergroten zonder noodzakelijkerwijs de spiermassa te vergroten. Technieken zoals neurale aanpassingstraining en isometrische oefeningen, en de juiste techniek kan helpen om spieractivatie en werving te verbeteren, wat leidt tot verhoogde kracht.
Dit is waarom A-GPC kan een essentiële rol spelen bij het verbeteren van krachttraining
Krachttraining en hypertrofie -training zijn twee verschillende vormen van training die moeten worden benaderd met verschillende doelen in gedachten. Het opnemen van beide in uw trainingsroutine kan helpen om de algehele kracht en spiergrootte te verbeteren.