Trotzdem erkältet? Das Primal-Krankheitstage-Protokoll

Du hast jeden Morgen dein Vitamin D3 genommen. Jeden Abend Magnesium. Du hast so viel Lachs gegessen, dass dir die Möwen schon gefolgt sind. Dein Kühlschrank sieht aus wie ein Fermentationslabor. Und trotzdem bist du jetzt hier: Taschentücher in der einen Hand, Handy in der anderen und googelst „Kann man an Männergrippe sterben?“. Willkommen. Setz dich. Eigentlich, leg dich hin. Das hier ist für dich.

Erstens: Du hast nicht versagt

Räumen wir das erst mal aus dem Weg. Eine Erkältung trotz perfekter Routine zu bekommen, heißt nicht, dass deine Routine nutzlos war. Es heißt, dass du ein Mensch bist, der auf einem Planeten mit über 200 bekannten Erkältungsviren und einem Kollegen lebt, der „nur ein leichtes Kratzen im Hals“ hat.

Nahrungsergänzungsmittel und eine gute Ernährung unterstützen die normale Funktion deines Immunsystems. Sie machen dich nicht zu einem versiegelten Biogefahrgutbehälter. Die Aufgabe deines Immunsystems ist nicht, Viren nie zu begegnen. Seine Aufgabe ist es, mit ihnen fertigzuwerden. Und genau das tut es gerade. Lautstark. Durch deine Nase.

Also kein schlechtes Gewissen und keine „Was habe ich falsch gemacht?“-Spirale. Du hast dafür trainiert. Jetzt ist Spieltag.

Das Primal-Protokoll für Krankheitstage

1. Ruh dich aus, als wäre es dein Job (denn heute ist es das)

Wir wissen schon. „Fear of None.“ „Für immer stärker werden.“ Aber hier ein Geheimnis: Selbst die stärksten Krieger müssen manchmal in die Knie gehen. Dein Körper fährt gerade eine groß angelegte Abwehraktion, und er wäre dir echt dankbar, wenn du nicht auch noch versuchen würdest, einen Deadlift-Rekord aufzustellen.

Die Halsregel: Symptome nur oberhalb des Halses (laufende Nase, leichte Halsschmerzen)? Ein Spaziergang oder ein bisschen ganz leichte Bewegung ist normalerweise in Ordnung. Alles unterhalb des Halses (Fieber, Gliederschmerzen, Brustverschleimung)? Das Training fällt aus. Nicht verschoben. Abgesagt. Die Kettlebell ist nächste Woche auch noch da. Sie läuft nicht weg. Ist ja eine Kettlebell.

2. Hydrate wie eine Zimmerpflanze nach dem Urlaub

Fieber, Schwitzen und eine Nase, aus der mehr Flüssigkeit kommt als aus einem kleinen Wasserfall, haben eines gemeinsam: Du verlierst schneller Wasser und Elektrolyte als sonst. Stell immer eine Flasche neben dein Bett. Wasser, Kräutertee, warme Brühe – all das zählt.

Wenn dir pures Wasser zu langweilig ist (und wenn du krank bist, ist alles langweilig), rühr unser Hydrate – Magnesium & Elektrolyte ein. Kalium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei und Magnesium trägt dazu bei, Müdigkeit und Erschöpfung zu verringern. Außerdem schmeckt es besser als deine dritte Tasse Kamillentee.

3. Iss Suppe. Das ist quasi Wissenschaft.

Oma hatte recht. Eine warme Schüssel Brühe spendet Flüssigkeit, ist leicht verdaulich und schmeckt wie eine Umarmung. Du brauchst keinen Appetit auf eine komplette Mahlzeit, sondern etwas Warmes, das leicht runtergeht.

Die Comeback-Hühnersuppe

1 l Hühner- oder Knochenbrühe
1 Hähnchenbrustfilet, zerpflückt
2 Karotten, 1 Stange Sellerie, 1 kleine Zwiebel, alles gehackt
3 Knoblauchzehen (oder 6, du riechst sowieso nichts)
1 Stück frischer Ingwer, gerieben
Saft einer halben Zitrone, Salz, Pfeffer, eine Prise Chili, wenn du dich mutig fühlst

Alles 25 Minuten köcheln lassen. Eingewickelt in eine Decke auf dem Sofa essen. Der letzte Schritt ist Pflicht.

Bonusrunde: Heißes Wasser, frische Ingwerscheiben, Zitronensaft und ein Löffel Honig. Langsam schlürfen und dabei das Gesicht von jemandem machen, der schon einiges erlebt hat.

4. Halte deine Routine aufrecht

Krank zu sein ist kein Grund, die Basics über Bord zu werfen. Nimm dein Vitamin D3 weiter zum (Suppen-)Frühstück und dein Recover & Regenerate vor dem Schlafengehen. Zink und Vitamin B6 tragen zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. Genau deshalb solltest du sie ausgerechnet diese Woche nicht vergessen.

Auch wenn du nicht viel isst, ist genug Protein wichtig. Ein einfacher Shake mit Pure Whey Protein oder Plant Warrior liegt leicht im Magen und muss nicht gekocht werden. Gar nicht. Du kannst ihn im Liegen trinken. Wahrscheinlich.

5. Schlaf. Und dann noch mehr Schlaf.

Im Schlaf repariert sich dein Körper am besten. Geh früh ins Bett, stütz deinen Kopf mit einem zusätzlichen Kissen ab, wenn deine Nase verstopft ist, und gönn dir ohne schlechtes Gewissen ein Nickerchen um 14 Uhr. Netflix fragt: „Schaust du noch?“ Die Antwort ist nein. Du schläfst. Gut so.

Was nicht hilft (wir haben's getestet)

Die Erkältung wegtrainieren. Die Erkältung im Fitnessstudio „auszuschwitzen“ sorgt meistens nur dafür, dass sich alle am Squat-Rack bei dir anstecken. Sie werden es dir nicht danken.
Deine Symptome endlos googeln. Nein, es sind nicht 14 seltene Krankheiten. Es ist eine Erkältung.
Zur Arbeit gehen, um zu „beweisen“, wie hart du bist. Deine Kollegen wollen keinen Beweis. Sie wollen, dass du zu Hause bleibst.
Mit voller Lautstärke jammern. Okay, das hilft tatsächlich ein bisschen. Nur zu.

Das Comeback

Sobald das Fieber weg ist und du dich wieder wie ein Mensch fühlst, steig langsam wieder ein. Fang mit leichteren Einheiten an und hör ein paar Tage lang auf deinen Körper, bevor du wieder voll aufdrehst. Kraft aufzubauen dauert Monate und sie verschwindet nicht nach einer Woche auf dem Sofa. Deinen Muskeln geht's gut. Sie machen nur auch ein Nickerchen.

Und wenn du wieder auf den Beinen bist: Bleib bei deiner Routine. Schau dir unseren Guide dazu an, warum Vitamin D3, Magnesium, Zink und B6 in der Immunsaison wichtig sind, damit du für Runde zwei bereit bist. Denn es gibt immer eine Runde zwei. Normalerweise direkt nach der Weihnachtsfeier im Büro.

Ruh dich aus, trink genug und komm stärker zurück. Stirb jung, so spät wie möglich.