Trinkwasser reicht nicht aus, um beim Training Dehydration zu vermeiden.

Dehydration ist häufiger als das, was wir denken, insbesondere in den Sommermonaten. Wir trinken Wasser und unser Körper schwitzt und beseitigt so mehr Salze und Mineralien. Infolge dieser verlorenen Verlorenen werden wir dehydriert und erhöhen unsere Müdigkeit und unsere Körperschöpfung. Eine Kombination aus Salzen und Mineralien wie Natrium, Kalium und Magnesium ist sehr wichtig, um all diese Elektrolyte aufzufüllen, die wir beim Schwitzen verlieren. Diese Elektrolyte sind verantwortlich, um die Temperatur unseres Körpers zu regulieren, ohne dass die Temperatur unseres Körpers zunimmt und nicht in der Lage ist, die mentale und Muskelermüdung abzukühlen und zu regulieren.

Wenn Sie nicht genug Flüssigkeit trinken:

• Ihre Körpertemperatur und Herzfrequenz können steigen. Dies liegt daran, dass Ihr Körper die Wärme nicht richtig regulieren kann, wenn die Gesamtmenge an Wasser, Salzen und Mineralien in Ihrem Körper unter dem normalen Niveau liegt (Hypohydratisierung).
• Sie fühlen sich vielleicht müder als gewöhnlich, da Ihr Körper eine Überhitzung hat.
• Möglicherweise können Sie nicht klar denken-Ihre motorische Kontrolle, Entscheidungsfähigkeiten und Konzentration können beeinträchtigt sein.
• Die Funktionen Ihres Körpers können sich verlangsamen - dies beinhaltet die Magenentleerung, sodass Sie sich in Ihrem Magen und im Darm unwohl fühlen.
• Ihre Leistung in Sport oder Bewegung ist möglicherweise nicht so gut wie möglich. Der Einfluss ist noch schlimmer, wenn Sie unter heißen Bedingungen aktiv und dehydriert sind.

Unsere Zellen brauchen Wasser, um Energie zu synthetisieren. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie ein hartes Training durchführen.

Die Grundform der Energie, die unsere Muskeln korrekt funktionieren müssen, wird als Adenosintriphosphat bezeichnet: ATP. Wenn wir trainieren, arbeiten unser Körper daran, Nährstoffe wie Kohlenhydrate, Fette und Vitamine durch anaeroben (ohne Sauerstoff) und aerobe (mit Sauerstoff) in ATP umzuwandeln. Wir können nur eine kleine Menge ATP in unseren Zellen aufbewahren, sodass unser Körper ständig mehr synthetisiert, um unsere Bewegungen weiter zu tanken. Wenn wir trainieren, nimmt die Menge an Energie zu, die unsere Muskeln benötigen. Daher ist die Synthese von ATP noch wichtiger. Das Essen, das wir essen, ist das, was zerlegt und in ATP umgewandelt wird. Der Prozess kann ohne Wasser nicht stattfinden. Eines der Hauptsysteme in unserem Körper, das ATP erzeugt, wird als Zitronensäurezyklus oder Krebs Zyklus bezeichnet. Wenn wir dehydriert sind, kann der Kreb -Zyklus nicht ordnungsgemäß funktionieren, um Energie zu schaffen. Dadurch fühlen Sie sich müde und müde (während Ihres Trainings und auch während des Restes des Tages)

Wenn Sie weniger flüssig haben (Wasser und Elektrolyte) In Ihrem Körper muss Ihr Herz noch härter arbeiten, um Blut zu pumpen.

Ihr Körper benötigt Flüssigkeit, um das Blutvolumen aufrechtzuerhalten. Das Blutvolumen, das den gesamten Druck im Körper antreibt, ist hauptsächlich auf Flüssigkeit basiert. Wenn wir anfangen, genügend Flüssigkeit zu verlieren, wird die Herzfunktion suboptimal sein. Wenn Ihr Blutvolumen fällt, muss Ihr Herz schneller schlagen, um die gleiche Menge Blut in Ihrem Körper zu zirkulieren.

Dehydration wird es Ihrem Körper erschweren, seine Temperatur zu regulieren. Zu extremer Müdigkeit führen

Wenn wir trainieren, mehrere Organe unseres Körpers für Flüssigkeit kämpfen, versucht unsere Haut, den Körper abzukühlen, und es braucht Flüssigkeit, um zu schwitzen. Muskeln brauchen Blut, um Sauerstoff und Nährstoffe zu tragen und Abfallprodukte zu entfernen. Wie bereits erwähnt, braucht Herz Blut, um das Herzzeitvolumen aufrechtzuerhalten. Wenn Sie dehydriert sind und Ihr Blutvolumen reduziert ist, kann es nicht alle diese Anforderungen erfüllen - all diese Mechanismus sind so eingestellt, dass die Temperatur Ihres Körpers ausgleichen. Wenn also der Flüssigkeit verringert wird, verliert Ihr Körper die Fähigkeit, seine Temperatur zu regulieren. Wenn Sie in einer coolen Umgebung trainieren oder nicht zu viel schwitzen (immer denken, dass wir alle schwitzen, auch wenn Sie es nicht bemerken, heißt das nicht, dass Sie schweißgebadet werden müssen, um es zu sein Flüssigkeit verlieren), das ist kein großes Problem. Aber je intensiver die Übung und desto heißer die Umwelt, desto mehr braucht Ihr Körper schwitzen, so dass die Dehydration von größerer Auswirkungen haben wird. „Letztendlich wird der Körper die Cardio -Funktion priorisieren, was bedeutet, dass sich Ihre Muskeln nicht als effizient bewegen und Ihre Leistung verringert wird. Wenn Sie es durchkämpfen, ohne zu verlangsamen oder zu rehydrieren, können Sie zu einer Überhitzung und zusammenbrechen. Eine sehr normale Folge ist, dass Sie verblassen oder aus den Augen verlieren können, weshalb fällt oder schwindelig wird. Normalerweise reduzieren Menschen, die eine gemeinsame Dehydration, ihren Körper, um sich selbst zu schützen, nur die Intensität, um in der Lage zu sein, das Zusammenbruch ordnungsgemäß zu vermeiden. Wenn einer von Ihnen in den Jahren 2012-2014 oder bei den früheren Olympischen Spielen die CrossFit®* -Piele angesehen oder angesehen hat, können Sie viele Fälle von Dehydration aufgrund von hohen Temperaturen und einer suboptimalen Hydratationsroutine beobachten. Die meisten dieser Athleten, in denen nur während +1h Wasser trinkt, was zu einer sogar hohen Elektrolytverarmung führt, da Ihr Körper immer wieder schwitzt und Flüssigkeiten beseitigt (siehe oben, um Folgen des Flüssigkeits -Ungleichgewichts). Viele Athleten hatten Krämpfe, sogar während des Events oder direkt danach verblassten. Einige mussten eine volle Nacht im Krankenhaus aufgeben oder verbringen. Während einige andere nicht einmal negative Konsequenzen hatten.

Warum einige Athleten unter den gleichen Bedingungen keinen negativen Effekt hatten: hohe Temperatur und lange Ereignisse

Einfach, ein einfacher Weg, um dem Ungleichgewicht zwischen Flüssigkeiten entgegenzuwirken, besteht darin, Wasser mit Elektrolyten (Salzen und Mineralien) zu trinken. Es gibt viele Möglichkeiten, dies zu tun, aber wir empfehlen das effektivste und leckere isotonische Getränk auf dem Markt: Hydraforce ™ euen Wenn Sie nur unter Wärmetemperaturen Wasser trinken und nur ständig schwitzen, helfen Sie Ihrem Körper nur, mehr zu schwitzen und mehr Salze und Mineralien zu beseitigen. Stattdessen sollten Sie Ihrem Körper helfen, all diese Elektrolyte aufzufüllen, die expuliert wurden.

 

 

 

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