Kreatin-Timing und Dosierung für Ausdauersportler: Ein praktischer Leitfaden
Wenn die meisten Leute "Creatin" hören, denken sie an massive Trainingseinheiten im Fitnessstudio und Bodybuilder. Aber für Läufer, Hyrox-Wettkämpfer und Triathleten bietet Creatin echte, bewiesene Vorteile 🧪.
Fragst du dich nach der richtigen Creatin-Dosierung für Läufer? Wann man es nehmen sollte? Hier ist dein no-BS-Guide, um Creatin für deine Ausdauerziele zu nutzen.
🧠 Warum Creatin für Ausdauer wichtig ist
Creatin unterstützt die Energie bei kurzen, hochintensiven Belastungen – auf die Ausdauersportler auch angewiesen sind:
✅ Sprints, Hügel, Hindernisse, Endspurt ✅ Bessere Glykogenspeicherung für Carb Loading ✅ Hydration-Unterstützung durch intrazelluläre Wassereinlagerung ✅ Weniger Muskelschäden & schnellere Erholung
Übersetzung: Weniger Einbrüche, bessere Konstanz und mehr Power, wenn es zählt. 🚀
📏 Creatin-Dosierung für Ausdauersportler
✔️ Standarddosierung: 3–5g täglich, konsequent.
⚡ Optionale Ladephase: 20g/Tag aufgeteilt in 4 Dosen für 5–7 Tage, wenn das Rennen nah ist.
⏳ Langfristige Vorteile: 2–4 Wochen konsequente Einnahme zeigen Vorteile in der Ausdauerleistung.
⏱️ Beste Zeit, um Creatin zu nehmen
🕒 Nach dem Training mit Kohlenhydraten = bessere Aufnahme 🍽️ Mit Mahlzeiten (besonders kohlenhydratreich) 🔁 Dosis aufteilen morgens/abends bei Blähungen
Hinweis: Du musst es nicht direkt vor dem Lauf nehmen. Creatin baut sich über die Zeit auf—Konstanz > Timing.
❌ Mythen, entlarvt
❌ "Creatin = Wassergewicht" ➡️ Leichte intrazelluläre Hydration = bessere Leistung. Kein Aufgeblähtsein. ❌ "Nur für Sprinter" ➡️ Ausdauerwettkämpfe haben Sprint-/Hügelphasen. Creatin hilft dabei. ❌ "Man muss Creatin zyklisch nehmen" ➡️ Keine Beweise für Schäden bei langfristiger Nutzung.
🏆 Warum GoPrimal's Ultrapure Creatin wählen
💯 100% reines Creatin-Monohydrat 🔬 Getestet auf Schwermetalle 💧 Micronisiert für bessere Verdauung & Mischbarkeit 🌍 Vertraut von Hyrox, CrossFit & Ausdauer-Profis
Kein Geschmack. Keine Füllstoffe. Nur reine Power. Mische es in Wasser, Saft oder deinen Post-WOD-Shake.
🗓️ Wie du es in deinen Trainingsplan einbaust
🔹 Off-Season: Baue Levels für Kraft & Erholung auf 🔹 Rennvorbereitung: Weiter 3–5g/Tag 🔹 Taper-Woche: Dosis beibehalten 🔹 Rennwoche: Bleib konstant—keine Änderungen nötig
✅ Fazit: Creatin = Schlauere Ausdauer
Creatin ist nicht mehr nur für den Kraftraum. Wenn du Ausdauersteigerungen suchst, ist das dein Vorteil:
⚡ Mehr Leistung 💪 Schnellere Erholung 💧 Bessere Hydration & Energie
Füge 3–5g Ultrapure Creatin zu deinem täglichen Stack hinzu, bleib konsequent und push deine Grenzen weiter. 🥇
