Kreatin-Timing und Dosierung für Ausdauersportler: Ein praktischer Leitfaden

Wenn die meisten Leute "Creatine" hören, denken sie an massive Trainingseinheiten im Fitnessstudio und Bodybuilder. Aber für Läufer, Hyrox-Wettkämpfer und Triathleten bietet Creatine echte, bewiesene Vorteile 🧪.

Fragst du dich nach der richtigen Creatine-Dosierung für Läufer? Wann du es nehmen solltest? Hier ist dein no-BS-Guide, um Creatine für deine Ausdauerziele zu nutzen.

🧠 Warum Creatine für Ausdauersport wichtig ist

Creatine unterstützt die Energie bei kurzen, hochintensiven Belastungen – auf die auch Ausdauersportler setzen:

✅ Sprints, Anstiege, Hindernisse, Endspurt ✅ Bessere Glykogenspeicherung für Carb Loading ✅ Hydration-Support durch intrazelluläre Wasserspeicherung ✅ Weniger Muskelschäden & schnellere Regeneration

Übersetzt: Weniger Einbrüche, bessere Konstanz und mehr Power, wenn es zählt. 🚀

📏 Creatine-Dosierung für Ausdauersportler

✔️ Standarddosierung: 3–5g täglich, regelmäßig.

⚡ Optionales Laden: 20g/Tag aufgeteilt in 4 Dosen für 5–7 Tage, wenn der Wettkampftag naht.

⏳ Langfristige Erfolge: 2–4 Wochen konsequente Einnahme zeigen Vorteile in der Ausdauerleistung.

⏱️ Beste Zeit für die Einnahme von Creatine

🕒 Nach dem Training mit Kohlenhydraten = bessere Aufnahme 🍽️ Zu den Mahlzeiten (vor allem kohlenhydratreich) 🔁 Dosis aufteilen morgens/abends bei Blähungen

Hinweis: Du musst es nicht direkt vor dem Lauf nehmen. Creatine baut sich über Zeit auf—Konstanz > Timing.

❌ Mythen entlarvt

❌ "Creatine = Wassereinlagerungen" ➡️ Leichte intrazelluläre Hydration = bessere Leistung. Kein Aufblähen. ❌ "Nur für Sprinter" ➡️ Ausdauerwettkämpfe haben Sprints und Anstiege. Creatine hilft dabei. ❌ "Man muss Creatine zyklisch nehmen" ➡️ Keine Beweise für Schäden bei langfristiger Nutzung.

🏆 Warum du GoPrimal's Ultrapure Creatine wählen solltest

💯 100% reines Creatine Monohydrat 🔬 Getestet auf Schwermetalle 💧 Micronisiert für bessere Verdauung & Mixbarkeit 🌍 Vertraut von Hyrox, CrossFit & Ausdauer-Profis

Kein Geschmack. Keine Füllstoffe. Nur reine Power. Einfach in Wasser, Saft oder deinen Post-WOD Shake mischen.

🗓️ So nutzt du es in deinem Trainingsplan

🔹 Off-Season: Aufbau für Kraft & Regeneration 🔹 Wettkampfvorbereitung: Weiter 3–5g/Tag 🔹 Taper-Woche: Dosis beibehalten 🔹 Wettkampfwoche: Bleib konstant—keine Änderungen nötig

✅ Fazit: Creatine = cleverere Ausdauer

Creatine ist nicht mehr nur was fürs Gewichtheben. Wenn du Ausdauersteigerungen suchst, ist das dein Vorteil:

⚡ Mehr Power 💪 Schnellere Regeneration 💧 Bessere Hydration & Energie

Füge täglich 3–5g Ultrapure Creatine zu deinem Stack hinzu, bleib dran und push deine Grenzen weiter. 🥇