Was passiert mit Ihrem Immunsystem beim Training oder Wettbewerb?

Training, gesund und langhaft für Sportler und regelmäßige Sportarten leidenschaftlich.

Die körperliche Aktivität im Allgemeinen hilft dabei, Bakterien aus der Lunge und der Atemwege zu spülen. Dies kann Ihre Wahrscheinlichkeit verringern, eine Erkältung, Grippe oder andere Krankheiten zu erhalten. Bewegung verursacht Veränderungen in Antikörpern und weißen Blutkörperchen (WBC). WBCs sind die Zellen des Immunsystems des Körpers, die die Krankheit bekämpfen. Dies bedeutet, dass regelmäßige körperliche Bewegung Sie widerstandsfähiger macht, indem Sie Ihr Immunsystem stärker machen. Fit zu sein, geht nicht nur um Muskeln oder Aussehen, sondern auch, wie unser Körper innen fit ist, um wieder externe Fäden zu kämpfen. Aber was passiert, wenn wir über den Zug sind oder unsere Grenzen in einer 2-4-4-Trainingsroutine oder in einem Wettbewerb zu stark anstrengen, in dem wir den Sicherheitsboden ausschalten, den wir alle haben, damit wir diesen PR bekommen oder unseren Gegner schlagen können?

Verständnis unserer Rolle des Immunsystems im Wettbewerb

Wir alle hatten das Gefühl, dass wir während des Trainings oder Wettbewerbs, bei dem wir glauben, dass wir unzerbrechlich sind. Wir fühlen uns gut, wir sind zuversichtlich, dass wir dieses Gewicht heben, so schnell laufen oder weiter drängen können, um einen weiteren Vertreter zu bekommen. Aber was passiert normalerweise danach? Wir fühlen uns krank, durch Verletzungen fühlen sich Mageninteristen lustig und wir wollen einfach unter einer Decke schlafen. Warum fühlt sich das an? Nun, Ihr Immunsystem ist schwach, Sie haben einen Erschöpfungsprozess unterzogen, den Ihr Körper für eine Weile überwinden konnte, ist aber jetzt zu müde und benötigt eine Erholungszeit. Dies ist ein ähnliches Gefühl, nachdem Sie ein großes Tattoo erhalten haben. Sie schlucken diesen Schmerz für eine Weile und nachts bekommen Sie Fieber.

Ihr Immunsystem hat einen Zusammenbruch.

Muskel- und Weichgewebe -Tränen, niedrige Glukosespiegel, akkumulierter Stress, allgemeine Entzündung. Ihr Körper nutzt seine Ressourcen, um zu heilen und sich zu erholen. Dies bedeutet auch, dass die WBC zu beschäftigt ist, um gegen andere Viren oder externe Bedrohungen zu kämpfen.

Eine starke und längere Anstrengung ist mit erhöhten Spiegelniveaus von Stresshormonen (Adrenalin und Cortisol) und Zytokinen (Interleukine 6 und 10) verbunden, die einige Aspekte der Immunfunktion hemmen. Nach dem Wettbewerbszeitraum kann ein „offenes Fenster“ für eine Infektion liefern, die die am stärksten gefährdete Zeit für Sportler in Bezug auf ihre Anfälligkeit für Infektionen darstellt.

Sowohl starke Bewegung als auch Ernährung üben separate Einflüsse auf die Immunfunktion aus

Diese Einflüsse scheinen größer zu sein, wenn Bewegungsstress und schlechte Ernährung zusammen vorhanden sind. Übungstraining erhöht die Anforderung des Körpers für die meisten Nährstoffe. In vielen Fällen ist eine einfache Möglichkeit, dieses Ungleichgewicht wiederherzustellen, durch das Verzehr von Nährstoffen mit einer hohen Menge an Kohlenhydraten, um Glukose wieder aufzufüllen, aber besonders wichtig ist, um alle diese Mikronährstoffe aufzufüllen (mikronnährstoffisch ( Mineralien und Vitamine), die Ihr Körper nach einer stressigen Zeit einer erhöhten Entzündung im ganzen Körper in besonderer Bedeutung ist. Obwohl für einige Athleten dies mit ihrer Wettbewerbsroutine in Konflikt stehen kann, ist ein geringer Appetit aufgrund von Stress oder nur Zeitmangel zwischen den Ereignissen. Durch die Gewährleistung einer ausreichenden Kohlenhydrataufnahme, um die Glykogenspeicher täglich wiederherzustellen, minimiert die Reaktion des Stresshormons auf das Training und verzögert das Auftreten von Symptomen, die mit der Überdachung verbunden sind.

Essen zuerst

Sporternährungswissenschaftler und Ernährungsberater tendieren dazu, einen „Lebensmittel -ersten“ -Ansatz zu praktizieren. Wir sind der Meinung, dass es für jeden Athleten wichtig ist, einen grundlegenden Leistungsplan zu erwerben, und dann die Lücken mit hoher Fülle füllen Qualitätsnahrung. Dies ist aus vielen Gründen, beginnend mit der einfachen Tatsache, dass das Essen viel mehr Spaß macht als eine Pille! Viele der bei Sportlern beobachteten Ernährungsmangel können mit einem Energieaufnahmedefizit in ihrer täglichen Ernährung zusammenhängen.

Nährstoffdichte

Das Essen von Nährstoffdichte ist der beste Weg, um Vitamine und Mineralien (Mikronährstoffe) zu erhalten. Dies bedeutet Lebensmittel mit vielen Farben (Obst, Gemüse), nicht entzündungshemmenden Körnern, Nüssen, Samen und einer Vielzahl von Mager Proteinquellen (einschließlich einiger pflanzlicher Proteinquellen). Was wir für gut glauben, ist, den Athleten zu sagen, dass sie nährstoffreiche Lebensmittel wählen sollen 80 Prozent der Fälle. Dadurch bleibt 20 Prozent der Lebensmittelauswahl zum Spaß.

Was sind die wichtigsten Mikronährstoffe im Wettbewerb benötigt

Neben der Auswahl einer Vielzahl von nährstoffreichen Lebensmitteln sollten einige Sportler ihre Mikronährstoffbedürfnisse nach einer besseren Genesung und Leistung genauer betrachten, insbesondere jedoch, um zu vermeiden, krank zu werden. Am wichtigsten ist, sich für Sportler zu konzentrieren sind Eisen, Zink, Magnesium, die B -Vitamine und Vitamin-Dsowie einige Antioxidantien wie Vitamine C. und E, Beta-Carotin, Selen und speziell Elektrolyte, nicht nur für Ausdauersportler, sondern auch für Stärke, egal ob es Winter oder Sommer ist. Einer der wichtigsten "Vitamine" und auch billigsten ist Vitamin D3

Vitamin D3, wie wertvoll für das Training und im Wettbewerb. Eine genauere Betrachtung

Vitamin-D Die Aufnahme im Zusammenhang mit der sportlichen Leistung ist derzeit ein heißes Thema und wird in den letzten Jahren hoch untersucht. Obwohl technisch gesehen kein Vitamin, ist dieses Hormon für die Absorption von Kalzium erforderlich, was es für die Knochengesundheit wesentlich macht, unter anderem. Es spielt auch eine wichtige Rolle für Sportler, da es für die Immunfunktion und die Reduzierung der Entzündung unerlässlich ist. In den letzten Jahren wurden weitere Untersuchungen zu den Folgen eines Vitamin -D -Mangels bei Sportlern durchgeführt. Es wurde gezeigt, dass bei 80% der Athleten, die diesen Studien unterzogen wurden, ein niedriges D3 -Spiegel sehr vorhanden ist. D3 -Mangel kann die körperliche Leistung, die langsame Erholung und die Inzidenz von Stressfrakturen erhöhen. Die RDA in vielen Ländern wurde erhöht, obwohl die meisten dieser Werte für Sportler immer noch sehr suboptimal sind. Idealerweise sollte die Blutanalyse über 60 UVRs liegen. Dies ist nur das Ergebnis der vielen Studien und klinischen Studien, die in den letzten Jahren durchgeführt wurden, in denen Organisationen wie der globale D3 -Mangel als Pandemie bezeichneten. Wir erzählen unseren Athleten immer Sie können eine schlechte Ernährung nicht übertreffen. Das Gleiche gilt für Ergänzungen: Sie kann eine schlechte Ernährung nicht übertragen. Multivitamin- und Mineralpräparate sollen eine sehr starke Ernährungsgrundlage stärken. Athleten beizubringen, wie wichtig eine angemessene Ernährung ist, ist der Schlüssel zu Langlebigkeit und langfristigem Erfolg. Athleten beizubringen, wie wichtig es ist, qualitativ hochwertige Nahrungsergänzungsmittel Geld kann kaufen. Monik Galer Ashton Ernährungsberater und Gesundheitstrainer

 

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