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Duerme más profundo y mejor 😴 ¿Cómo puede ayudarte el magnesio a dormir mejor? 🤔 Hay mucho bombo ✨ sobre el magnesio como tratamiento efectivo para un mejor sueño. Según muchos estudios recientes 🔬, este nutriente puede promover el sueño y ayudarte a eliminar el insomnio 🌙.
Tomar este nutriente en tu dieta 🥗 o a través de suplementos 💊 según tu necesidad ayudará a que tu cuerpo se relaje 🧘 y te duermas rápido y tranquilo 😌.
Si no sabes mucho sobre el magnesio y su papel en el sueño, este post es para ti. Comencemos con una breve introducción al magnesio.
¿Qué es el magnesio?
El magnesio es un nutriente que tu cuerpo necesita para casi 600 procesos (1) 🤯. El funcionamiento de muchos sistemas en tu cuerpo depende de una cantidad adecuada de magnesio, por ejemplo, el sistema esquelético 🦴, el corazón ❤️, el azúcar en la sangre 🩸, la presión arterial, la respuesta inflamatoria 🔥 y los niveles de energía ⚡.
Sin cantidades suficientes de magnesio, tu cuerpo no podrá realizar estas funciones normalmente.
Ingesta diaria recomendada de magnesio 🗓️
Hay varios factores que influyen en tu ingesta diaria de magnesio y estos incluyen la edad 👵👶, el sexo ♂️♀️, el embarazo 🤰 y la lactancia 🤱. Para adultos, la ingesta recomendada de magnesio por expertos es de 300 a 420 miligramos.
El magnesio es un nutriente que no se produce en el cuerpo, por lo que debes asegurarte de incluirlo en tu dieta para cubrir tu requerimiento de magnesio. Si no consumes alimentos que contengan magnesio, puedes obtener este nutriente de suplementos.
Los estudios dicen que el 48 por ciento de las necesidades de magnesio de los estadounidenses se cubren con suplementos. La deficiencia de magnesio es más común en algunas personas que en otras y las personas más afectadas son:
- Adultos mayores 👴👵
- Adolescentes 🧑🎓
- Personas que beben alcohol con frecuencia 🍺🍷
- Pacientes con diabetes tipo 2 💉
- Personas que sufren trastornos gastrointestinales 🤢
Es mejor que te revises con un nutricionista o médico 👨⚕️👩⚕️ para determinar los niveles ideales de magnesio que deberías consumir diariamente. Un experto examinará todas tus condiciones de salud y luego recomendará una dosis adecuada.
¿Cómo puede el magnesio ayudarte a dormir mejor? 🛌
Ahora hablemos del punto principal, ¿cómo puede el magnesio ayudarte a dormir mejor? La producción de energía no es el único papel que juega el magnesio en tu cuerpo, ya que también puede afectar tu patrón de sueño.
La actividad de los receptores GABA se estimula cuando tienes cantidades adecuadas de magnesio en el cuerpo (2). Los receptores GABA ayudan a tu cuerpo a superar la fase de excitación y alcanzar un estado de homeostasis.
Así que, si quieres relajarte después de un día agotador 😩, un consumo equilibrado de magnesio puede ayudarte a hacerlo y a dormir mejor 😊. Los estudios también revelan el impacto del magnesio en tu ciclo sueño-vigilia ⏰. Las propiedades relajantes y calmantes del magnesio mejoran tu estado de ánimo 😄, permitiéndote dormir en paz 🕊️.
También se ha descubierto que grandes cantidades de magnesio pueden reducir el nivel de la hormona del estrés (3), cortisol, en el cuerpo, que es la principal causa de insomnio 😫.
¿Cómo usar el magnesio para un sueño tranquilo? ✨
Considerando las propiedades calmantes y relajantes del magnesio, es buena idea consumir algunos alimentos ricos en magnesio 🥦 nueces 🌰 antes de acostarte.
Cuando consumas suficiente magnesio, asegúrate de no comer demasiado 🍕🍔🍟 antes de la noche. Si comes demasiado antes de dormir, tendrás problemas para dormir rápido 😖.
No todos los compuestos de magnesio son buenos para cubrir tus necesidades de magnesio. Por ejemplo, si usas complejos de magnesio como citrato de magnesio, malato de magnesio y óxido de magnesio para tus necesidades de magnesio, podrías alterar tus movimientos intestinales 🚽 (4).
Estos complejos harán que el magnesio esté fácilmente disponible, pero seguro que no te gustará despertarte por la noche debido a un estómago alterado 😫. En lugar de estos complejos de magnesio, combina el magnesio con dos moléculas de aminoácido glicina, también conocido como bisglicinato de magnesio.
Esta molécula de magnesio proporcionará magnesio al cuerpo tan pronto como entre en él sin causar problemas gastrointestinales 👍.
¿Cómo obtener magnesio de forma natural? 🌿
Si no quieres usar suplementos por cualquier motivo, también puedes obtener tu ingesta de magnesio de los alimentos. Aquí tienes algunas fuentes comunes de alimentos que pueden ayudarte a obtener magnesio de forma natural:
- Verduras de hoja verde 🥬.
- Semillas 🌻, nueces 🥜 y legumbres 🫘.
- Leche 🥛.
- Yogur 🍦.
- Leche de soja 🥛, tofu y otros productos de soja.
- Cereales integrales 🌾, como el arroz integral 🍚.
Recuerda siempre que la mayoría de los alimentos en los supermercados provienen de la agricultura de monocultivo y normalmente están agotados de minerales y vitaminas 😔.
Conclusión 👇 El magnesio es un mineral importante ✨ que puedes usar para promover el sueño 😴. Mejorará la calidad de tu sueño al calmar y relajar tu mente 😊.
Puedes obtener este nutriente vital de suplementos 💊 y fuentes naturales de alimentos 🥗.
¡Consulta con tu médico o nutricionista 👨⚕️👩⚕️ antes de usar cualquier cosa para tus necesidades de magnesio!
