Como estar concentradx y más motivadx

La ciencia detrás del poder de estar concentradx y motivadx

¿Alguna vez ha sufrido un caso de la temida "niebla cerebral"? ¿Le gustaría aprender a mejorar su control de la atención y la motivación?

Seguro que entiendes lo agravante que es cuando nuestro cerebro no funciona correctamente. La buena noticia es que ahora tenemos respuestas y una mejor comprensión de cómo nuestras elecciones de estilo de vida influyen en nuestra productividad.

LA FUERZA DE LA DOPAMINA

La dopamina se libera siempre que nos gusta algo, pero sólo en circunstancias extremadamente particulares. La dopamina se libera siempre que nos dirigimos hacia algo y creemos que estamos en el camino correcto. Y esta es la forma que tiene la naturaleza de señalar qué neuronas están comprometidas durante ese viaje particular por el camino. Como resultado, esto podría ser un buen entrenamiento. Podría ser un punto de inflexión en tu relación. ... Podría ser una pequeña pieza de un rompecabezas que estás deseando aprender.

La dopamina se libera cuando identificas que estás en el camino correcto para obtener una recompensa, no cuando ganas una recompensa, en contra de la percepción popular. Cuando se produce la dopamina, tu cerebro se moldea de tal manera que naturalmente quieres continuar por ese camino:

La dopamina promueve la neuroplasticidad en los circuitos cerebrales que se activaron previamente. Oye, lo que hice para llegar a este punto, a este hito, no a la línea de meta, es algo que podría querer repetir instintivamente en el futuro", dice.

Se trata de un concepto muy importante que hay que entender, ya que la alegría que se obtiene de la dopamina proviene de alcanzar los objetivos en lugar de lograrlos. No importa si no haces lo que te propones: si sólo lo intentas, recibirás ese subidón de dopamina.

Poco importa si quedas primero o último en un evento deportivo, o si consigues el ascenso por el que competías. Tu cuerpo liberará dopamina siempre que estés trabajando para conseguir tu objetivo, y la dopamina es un neurotransmisor que se asocia generalmente con el bienestar y la felicidad en general. Para ser feliz, no necesitas tener todo lo que deseas en la vida; todo lo que necesitas es perseguir la mejora.

La dopamina también te da energía adicional, lo que te permite seguir trabajando para conseguir tus objetivos y, tal vez, alcanzarlos:

"Lo sorprendente de la dopamina es que nos recompensa y nos da energía... Me refiero a la energía neuronal. Y la razón es que se requiere todo tipo de esfuerzo... está comúnmente relacionada con el neuromodulador adrenalina, también conocido como epinefrina... La adrenalina es liberada en el cuerpo por las glándulas suprarrenales, mientras que la epinefrina es liberada en el cerebro por un par de sitios, pero uno en particular. El locus coeruleus es su nombre. Está situado en el tronco del encéfalo. Nos despierta. Nos infunde una sensación de urgencia, y se trata de hacer un intento". - Dr. Andrew Huberman

¿Alguna vez has sentido que te estabas quemando mientras trabajabas en un proyecto, sólo para descubrir que habías avanzado, lo que te proporcionó un repentino e inesperado impulso de energía? Eso es la dopamina de tu cuerpo haciendo su magia. Tuviste una oleada de adrenalina porque sabías que estabas progresando en tu camino, y eso te dio más energía.

APROVECHAR TU SISTEMA DE RECOMPENSA INTERNO ES ESENCIAL.

Aunque la dopamina puede ser una poderosa herramienta para MAXIMIZAR tu vida, también puede ser perjudicial si se obtiene a través de hábitos poco saludables:

"De vez en cuando cojo mi teléfono y me conecto a una aplicación sin tomar una decisión consciente de hacerlo. Lo hago básicamente por costumbre.... La razón es que el cerebro y el sistema nervioso siempre están buscando nuevas experiencias y recompensas. Y si no pensamos en cómo lo hacemos, lo haremos instintivamente".

Si caes en el hábito de obtener dopamina de actos que no son beneficiosos para ti, acabarás en un camino improductivo. Revisar el teléfono, como hizo el Dr. Andrew, es un acto muy típico. ¿Con qué frecuencia compruebas tus redes sociales porque recibir una notificación te da un subidón de dopamina? Adquirirás comportamientos improductivos si obtienes dopamina a través de actividades improductivas.

Debes esforzarte por realizar actividades saludables que liberen sustancias químicas asociadas a la energía neuronal:

"La primera puerta que debes atravesar para construir esta vía que incorpora norepinefrina, adrenalina y epinefrina es el esfuerzo". - Dr. Andrew Huberman

Otro aspecto importante del uso saludable de la dopamina es concentrarse en su sistema de recompensa interno en lugar de las recompensas externas. La dopamina que obtienes cuando te esfuerzas es el sistema de recompensa interno, pero la recompensa externa es la que obtienes una vez que has terminado el trabajo.

Dado que las actividades repetidas moldean tu cerebro, cuanto más interiorices la alegría de tus esfuerzos, más fácil será obtener el placer de tu sistema de recompensa interno, que te empuja a #MAXOUT. Tendrás una mayor motivación para seguir esforzándote si te centras en el esfuerzo y no en la recompensa externa.

UTILIZAR TU MALESTAR PARA #MAXIMIZAR TU RENDIMIENTO.

Tu cuerpo está lleno de sustancias químicas que te recompensan por tus esfuerzos. Aprovecha ese sistema de recompensa interno y siéntete bien mientras te esfuerzas por #MÁXIMO. No se trata de lo que consigas, sino de EMPUJARTE. Esfuérzate y ¡supera tu vida!