La ciencia detrás del poder de estar enfocado y motivado.

¿Alguna vez levantaste de un caso de la temida "niebla cerebral"? ¿Le gustaría aprender a mejorar su atención y control de motivación?

Estoy seguro de que entiendes lo que la agravante es cuando nuestro cerebro no funciona correctamente. La buena noticia es que ahora tenemos respuestas y una mejor comprensión de cómo nuestras opciones de estilo de vida influyen en nuestra productividad.

Fuerza de dopamina

La dopamina es liberada Cada vez que nos gusta algo, pero solo en circunstancias extremadamente particulares. La dopamina se libera cuando nos dirigimos hacia algo y creemos que estamos en la pista correcta. Y esta es la forma de señalar la naturaleza de qué neuronas se comprometen durante ese viaje en particular por el camino. Como resultado, este podría ser un buen entrenamiento. Podría ser un punto de inflexión en su relación. ... Podría ser una pequeña pieza de un rompecabezas que está esperando aprender.

La dopamina se libera cuando identifica que está en la pista correcta para obtener una recompensa, no cuando gana una recompensa, contrariamente a la percepción popular. Cuando se produce dopamina, su cerebro tiene la forma de tal manera que naturalmente quiere continuar por ese camino:

La dopamina promueve la neuroplasticidad en los cuales los circuitos cerebrales se activaron previamente. 'Oye, lo que hice para llegar a este punto, este hito, no la línea de meta, eso es algo que quiera repetir instintivamente en el futuro ", dice.

Este es un concepto tan importante para comprender, ya que la alegría que obtienes de la dopamina proviene de llegar a tus metas en lugar de lograrlos. No importa si no haces lo que te propones lograr, si solo intenta, recibirá esa dopamina Rush.

Hace poca diferencia si coloca primero o último en un evento deportivo, o si obtiene la promoción por la que estaba compitiendo. Su cuerpo liberará a la dopamina siempre que esté trabajando hacia su objetivo, y la dopamina es un neurotransmisor que generalmente se asocia con el bienestar general y la felicidad. Para ser feliz, no necesitas tener todo lo que desees en la vida; Todo lo que necesitas hacer es buscar mejoras.

Dopamine también le da energía adicional, lo que le permite seguir trabajando y tal vez logrando sus metas:

"Lo sorprendente de la dopamina es que ambos recompensan y nos energizan ... me refiero a la energía neural. Y la razón es que se requieren todo tipo de esfuerzo ... se vincula comúnmente a la adrenalina del neuromodulador, también conocida como Epinephrine ... La adrenalina se libera en el cuerpo por las suprarrenales, mientras que la epinefrina se libera en el cerebro por un par de sitios, pero uno en particular. El locus coeruleus es el nombre de ello. Se encuentra en el tronco cerebral. Se joles nos despiertas. Inculca un sentido de urgencia en nosotros, y se trata de hacer un intento ". - Andrew Huberman, Ph.D.

¿Alguna vez te has sentido como si estuvieras ardiendo mientras trabajaba en un proyecto, solo para descubrir que había progresado, lo que le proporcionó una prisa repentina e inesperada de energía? Esa es la dopamina de tu cuerpo trabajando su magia. Tienes una oleada de adrenalina porque sabías que estabas progresando en tu camino, y eso te dio más energía.

La grabación en su sistema de recompensa interna es esencial.

Aunque la dopamina puede ser una herramienta poderosa para maximizar su vida, también puede ser perjudicial si se obtiene a través de los hábitos poco saludables:

"Ocasionalmente recojo mi teléfono e inicié sesión en una aplicación sin tomar una decisión consciente de hacerlo. Básicamente lo hago sin costumbre ... La razón de esto se debe a que el cerebro y el sistema nervioso siempre están buscando nuevas experiencias y Recompensas. Y si no pensamos en cómo lo estamos haciendo, lo haremos instintivamente ".

Si cae en el hábito de obtener la dopamina de los actos que no sean beneficiosos para usted, terminará en un camino improductivo. Comprobando el teléfono, como lo hizo el Dr. Andrew, es una ocurrencia muy típica. ¿Con qué frecuencia revisa sus redes sociales porque recibir un aviso le da una prisa de dopamina? Adquirirá comportamientos improductivos si obtiene dopamina a través de actividades improductivas.

Debe hacer un esfuerzo para participar en actividades saludables que liberen productos químicos asociados con la energía neural:

"La primera puerta que debe pasar para construir este camino que incorpora norepinefrina, adrenalina y la epinefrina es un esfuerzo". - Andrew Huberman, Ph.D.

Otro aspecto importante del uso saludable de la dopamina es concentrarse en su sistema de recompensa interna en lugar de recompensas externas. La dopamina que obtienes cuando haces esfuerzos es el sistema de recompensa interna, pero la recompensa externa es lo que obtienes una vez que hayas terminado el trabajo.

Debido a que las actividades repetidas moldean su cerebro, cuanto más internalice la alegría en sus esfuerzos, más fácil será obtener placer de su sistema de recompensa interna, lo que lo empuja a #maxout. Tendrás una mayor motivación para seguir empujándote si pones tu enfoque en el esfuerzo en lugar de la recompensa externa.

Maximización de su rendimiento usando su incomodidad

¿Quieres ser un ganador pero no sabes a dónde empezar? Un estudio increíble sobre el tema que cambiará tu vida.

Se utilizaron dos ratones en un experimento conocido. Los dos ratones entran en un tubo y pelean con quién consigue mantenerlo. Eventualmente, un mouse empujará al otro fuera del tubo. Después de los combates de tubos contra otros ratones, el mouse ganador continuará ganando, mientras que el ratón perdedor continuará perdiendo.

Durante un experimento reciente, la actividad cerebral de los dos ratones se midió mientras luchaban:

"Descubrieron que solo había una región cerebral". Es una subregión cerebral prefrontal que es más activa en los ganadores y menos activa en los perdedores. Tanto para que si el área del cerebro del perdedor está activada química o eléctrica, el perdedor se convierte en el ganador. Si silencia esta parte del cerebro en un animal que está a punto de ganar, se convierte en el perdedor. Resulta que la creciente tensión, el esfuerzo y la adrenalina están relacionados con la estimulación de este área del cerebro que se desencadena ganando. Y todo lo que logra es traducir esa preocupación en pasos más directos por unidad de tiempo.

El ratón victorioso se distinguió por un aumento en la ansiedad. La ansiedad del ratón ganador tenía un impacto directo en su capacidad para avanzar y conducir el otro mouse fuera del tubo.

El experimento de ratones nos enseña algo importante acerca de tratar con la preocupación y la incomodidad:

"Solo hay tres opciones disponibles para usted en todo momento. Tienes la opción de permanecer inmóvil, retirarse o seguir adelante. Se creó ansiedad y tensión, así como" excitación autonómica ", se crearon para hacernos movernos. Ellos inculcan ansiedad y Dolor por una razón, pero no es únicamente motivarnos a huir y esconder. También se creó con la intención de impulsarnos hacia adelante ".

En lugar de luchar contra su miedo y incomodidad, puede usarlo para impulsarlo hacia adelante. Puede utilizar su incomodidad para presionarlo para mejorar su trabajo, fitness y relaciones, entre otras cosas.

Estás programado para sentir algo de sufrimiento para avanzar. No crecemos si siempre somos cómodos. Por lo general, caemos en la trampa de intentar aliviar el sufrimiento en lugar de utilizarlo.

 

Maximizando su rendimiento usando su incomodidad.

Los productos químicos en tu cuerpo te felicitan por tus esfuerzos. ¡Usa tu sistema de recompensa interna para que te sientas bien mientras buscas #maxout! No se trata de lo que alcanzas; ¡Se trata de lo lejos que puedes empujarte a ti mismo! ¡Haz un esfuerzo para #maxout tu vida!