Cronometraje y dosificación de creatina para atletas de resistencia: una guía práctica
Cuando la mayoría de la gente escucha "creatina," se imagina sesiones voluminosas en el gimnasio y culturistas. Pero para corredores, competidores de Hyrox y triatletas, la creatina ofrece beneficios reales y comprobados 🧪.
¿Te preguntas cuál es la dosis correcta de creatina para corredores? ¿Cuándo tomarla? Aquí tienes tu guía sin rodeos para hacer que la creatina funcione para tus objetivos de resistencia.
🧠 Por qué la Creatina es Importante para la Resistencia
La creatina apoya la energía durante esfuerzos cortos y de alta intensidad, en los que los atletas de resistencia también confían:
✅ Esprints, cuestas, obstáculos, aceleraciones finales ✅ Mejor almacenamiento de glucógeno para carga de carbohidratos ✅ Hydration mediante retención de agua intracelular ✅ Menos daño muscular y recuperación más rápida
Traducción: Menos caídas, mejor consistencia y más potencia cuando importa. 🚀
📏 Dosis de Creatina para Atletas de Resistencia
✔️ Dosis estándar: 3–5g diarios, de forma constante.
⚡ Carga opcional: 20g/día divididos en 4 dosis durante 5–7 días si estás cerca del día de la carrera.
⏳ Ganancias a largo plazo: 2–4 semanas de ingesta constante muestran beneficios en el rendimiento de resistencia.
⏱️ Mejor Momento para Tomar Creatina
🕒 Después del entrenamiento con carbohidratos = mejor absorción 🍽️ Con las comidas (especialmente ricas en carbohidratos) 🔁 Dosis dividida AM/PM si ocurre hinchazón
Nota: No necesitas tomarla justo antes de correr. La creatina se acumula con el tiempo—consistencia > timing.
❌ Mitos, Desmentidos
❌ "Creatina = peso de agua" ➡️ Ligera hidratación intracelular = mejor rendimiento. No hinchazón. ❌ "Solo para velocistas" ➡️ Las pruebas de resistencia incluyen esfuerzos de sprint/cuestas. La creatina ayuda en eso. ❌ "Debes ciclar la creatina" ➡️ No hay evidencia de daño con uso a largo plazo.
🏆 Por qué Elegir la Creatina Ultrapura de GoPrimal
💯 100% creatina monohidrato pura 🔬 Testada para metales pesados 💧 Micronizada para mejor digestión y mezcla 🌍 Confiada por Hyrox, CrossFit y profesionales de resistencia
Sin sabor. Sin rellenos. Solo potencia pura. Mézclalo en agua, jugo o tu batido post-WOD.
🗓️ Cómo Usarla en Tu Plan de Entrenamiento
🔹 Fuera de temporada: Construye niveles para fuerza y recuperación 🔹 Preparación para la carrera: Continúa con 3–5g/día 🔹 Semana de reducción: Mantén la dosis 🔹 Semana de carrera: Mantén estable—no se necesitan cambios
✅ Conclusión Final: Creatina = Resistencia Más Inteligente
La creatina ya no es solo para la sala de pesas. Si buscas mejoras en resistencia, esta es tu ventaja:
⚡ Más potencia 💪 Recuperación más rápida 💧 Mejor Hydration y energía
Agrega 3–5g de Creatina Ultrapura a tu rutina diaria, sé constante y sigue superando tus límites. 🥇
