El Impulso en el Deporte: Cómo afecta la Fatiga Mental al Rendimiento de la Resistencia?

¿Sabes que la fatiga mental y tu rendimiento deportivo están relacionados? ¡Aquí encontrarás detalles sobre cómo la fatiga mental afecta al rendimiento de la resistencia!

El impulso en el deporte se refiere a los factores que empujan a los deportistas a realizar esfuerzos durante el ejercicio o cualquier entrenamiento. La fatiga mental afecta al rendimiento a causa de aumentar o disminuir el impulso del atleta. La forma en que se siente tu cerebro puede impactar ostensiblemente en cómo rindes durante el entrenamiento o cualquier deporte de resistencia. Este detallado artículo explica la relación entre la fatiga mental y el rendimiento de la resistencia, y cómo los entrenadores pueden ayudar a los atletas a aumentar su rendimiento y disminuir la fatiga mental. Así pues, sigue leyendo.

Relación entre la Fatiga Mental y el Rendimiento de la Resistencia

Para intentar comprender impulso en términos de neurofisiología y psicología, se puede describir como la intensidad, dirección y consistencia en el comportamiento. Verás que los términos   “impulso” y “motivación”   se usan alternativamente. El rendimiento de la resistencia en tareas cognitivas y físicas se verá comprometido si un atleta está mentalmente agotado (1). Cuando un atleta sufre de fatiga mental, su impulso o motivación para hacer ejercicio disminuirá.

Aunque la fatiga mental y el rendimiento de la resistencia están estrechamente relacionados, el tema aún no está bien estudiado. Estos factores se estudian por separado pero, como afectan al rendimiento de la resistencia juntos, deben estudiarse exhaustivamente relacionándolos entre sí. El impulso o motivación se refiere a factores internos y externos que afectan a una persona para hacer o dejar de hacer un comportamiento o esfuerzo. Todos estos factores se unen para animar a una persona a actuar mejorando su impulso.

Breve Resumen sobre Fatiga Mental

Cuando el rendimiento cognitivo se reduce debido a una actividad cognitiva prolongada y estresante      (2), una persona experimenta fatiga mental. Se produce después de tareas mentalmente fatigantes como la "tarea Stroop". Esta tarea y otras tareas exigentes eventualmente reducirán el rendimiento cognitivo y la eficacia, lo que conducirá a la fatiga mental. La duración de las tareas extenuantes es crucial porque las tareas de corta duración (menos de 30 minutos) no ejercerán un efecto prominente en el rendimiento del ejercicio. Sin embargo, el rendimiento cognitivo también se verá afectado en tareas a corto plazo.

Consecuencias de la Fatiga Mental

Hay numerosos efectos secundarios de la fatiga mental(3), incluyendo:

  •  Falta de energía
  • Aumento de la tendencia a la fatiga
  • Disminución de la motivación y del estado de alerta
  • Cambios en la percepción y el estado de ánimo
  • Sentimientos de lasitud

Los estudios dicen que hay que hacer frente a las consecuencias duales de la fatiga mental. Puede disminuir el rendimiento de la resistencia de las siguientes dos maneras:

  1. Al aumentar la sensación de cansancio, sentirás que no puedes hacer una tarea porque estás fatigado.
  2. Al disminuir el valor del éxito, sentirás que la tarea no vale la pena el esfuerzo.

El impulso de los atletas se ve afectado por la percepción del esfuerzo o de una tarea y por la importancia percibida de la recompensa o del éxito.

Fatiga Mental y Percepción del Esfuerzo en los Deportes de Resistencia

La fatiga mental disminuye el   rendimiento   de la resistencia al promover sentimientos de duda. Te sientes incapaz de realizar una tarea debido a la activación del sistema de inhibición en el cerebro. Cuando estás mentalmente fatigado, ocurren cambios en tu cerebro y neurotransmisores, aumentando la percepción del esfuerzo y disminuyendo tu impulso para hacer ejercicio.

Con períodos prolongados de tareas mentalmente fatigantes, las concentraciones de adenosina y serotonina (4) pueden alterar la percepción del esfuerzo. Además, se averiguó que los neurotransmisores como la serotonina y la dopamina pueden controlar los sentimientos de motivación y desmotivación en los deportistas.  Los niveles de estos neurotransmisores disminuyen, lo que conduce a pensamientos negativos, miedo al fracaso y disminución de la motivación para sobresalir en las tareas.

Fatiga Mental y Percepción de Recompensa en los Deportes de Resistencia

 Rendimiento de la resistencia   se ve afectado cuando un atleta tiene una motivación disminuida (5). Cuando se estudió desde la perspectiva psicológica, se descubrió que la motivación hacia los objetivos a largo y corto plazo es el parámetro definitivo para estimular el impulso y el rendimiento. Los atletas de éxito están más comprometidos y motivados hacia sus objetivos que los atletas desmotivados, cuya falta de motivación afecta negativamente su rendimiento. Las teorías de la psicología del deporte dicen que el impulso y la motivación de los atletas están directamente asociados con la selección de objetivos de los atletas y la consistencia hacia ellos.

El neurotransmisor que juega un papel esencial en el aumento de la percepción de recompensa es la dopamina. Puede activar algunas regiones del cerebro para que la recompensa parezca más valiosa y aumente la motivación de un atleta para hacer ejercicio. El aumento de los niveles de dopamina mantiene a los atletas motivados para no darse por vencidos, incluso si las circunstancias son desafiantes. Este neurotransmisor puede desviar su atención hacia la recompensa del esfuerzo y no hacia la dificultad.

Consejos para Entrenadores

Los entrenadores pueden desempeñar un papel importante en la mejora del rendimiento de la resistencia y del impulso de los atletas. Así es como pueden ayudar a los atletas a lograr esta tarea:

  • Aumento del impulso y disminución de la   fatiga mental  
  • Mejorar la motivación intrínseca de los atletas
  • Aumentar el valor de la recompensa cambiando las concentraciones de neurotransmisores cerebrales

Conclusión

Ahora entiendes que la fatiga mental y la motivación modifican el rendimiento de la resistencia de los atletas. Si estás mentalmente agotado, tu motivación será baja, lo que disminuirá tu rendimiento durante el ejercicio. Por lo tanto, para mejorar tu rendimiento, trabaja para mejorar tu motivación y reducir la fatiga mental.

Referencias

  1. https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-018-0946-9
  2. https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/ajpregu.00386.2002?url_ver=Z39.88-2003&rfr_id=ori%3Arid%3Acrossref.org&rfr_dat=cr_pub%3Dpubmed&
  3. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0166223613001963?casa_token=C8lzoh6jRZYAAAAA:SRAAK8NIPbPOv9d1OiYqnxd7Ufh_BBFsuaV7XBWM9IIoye3oro6_cwL9wGu3HmA9UATkJTsY8ao
  4. https://link.springer.com/article/10.2165/11533670-000000000-00000
  5. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/sms.12753?casa_token=Df5sK5T0BTkAAAAA%3ANx9aEUVgpYxewNbdCn-e8weAcWxJygQl6XZqd4a3zCpzGW1zQWCTWQOJ22zex5HP1lUzfaB3AKFaSouZ