Electrolitos y Entrenamiento de Alta Intensidad.

Por qué nuestro cuerpo necesita un equilibrio perfecto de electrolitos, aminoácidos y creatina.

Cuando entrenas con ejercicios de alta intensidad, típicamente usados en High Intensity Training o entrenamiento HIIT (de ahora en adelante usaremos la palabra High Intensity Training para definir cualquier entrenamiento intervalado de alta intensidad), sudamos más de lo habitual, debido al estrés de "alta intensidad" que le imponemos a nuestro cuerpo. Por eso a veces nuestro sudor huele a amoníaco. El amoníaco NH3 está presente en cada aminoácido de nuestro cuerpo.

Cómo el equilibrio de electrolitos es importante para una energía óptima. Hydration para High Intensity Training

Tu cuerpo usa aminoácidos para obtener energía todos los días. No hay forma de evitar esto. Tu cuerpo constantemente entra en fases catabólicas (descomposición de tejidos) y anabólicas (construcción de tejidos). Por eso la Hydration adecuada para High Intensity Training  es tan importante. En los últimos años se ha revisado la evidencia de las interacciones entre el metabolismo de aminoácidos y electrolitos. Las variaciones en las concentraciones dietéticas de sodio, potasio y cloruro afectan el equilibrio ácido-base y también influyen en la gravedad del antagonismo lisina-arginina. Estos aminoácidos son clave para construir tejido, por lo tanto un equilibrio adecuado de electrolitos durante el entrenamiento influirá en cómo tu cuerpo usa los aminoácidos para crear energía. Esta es la razón por la que una Hydration perfecta , no solo con agua sino con electrolitos (sales y minerales como potasio y sodio) te ayudará a combatir la fatiga. Lo que nuestros clientes siempre nos dicen es que cuando están a mitad de su entrenamiento y beben Hydraforce, automáticamente se sienten revitalizados, y esto no es otra cosa que ciencia, es el efecto de mantener una proporción adecuada de electrolitos y evitar el agotamiento al sudar. (1,2)

Electrolitos y Creatina trabajan juntos para una Hydration perfecta para High Intensity Training

Un estudio reciente publicado en el Journal of the International Society of Sports Nutrition (ISSN (3)) encontró que la suplementación con creatina y electrolitos mejoró la potencia anaeróbica y la fuerza en sujetos saludables. Los sujetos eran adultos jóvenes entrenados recreativamente (edad 19–24). Muy importante considerar, el estudio fue un ensayo aleatorizado doble ciego para examinar los efectos del suplemento de creatina y electrolitos en las medidas de fuerza y potencia del tren superior e inferior. Los sujetos debían estar sin suplementación de creatina al menos 1 mes antes de participar. Los resultados fueron notables, especialmente considerando que los sujetos ya estaban involucrados en entrenamiento con pesas. El 1RM para sentadilla trasera aumentó un 13.4 % y la fuerza máxima en press de banca aumentó un 5.9 % en el grupo de suplemento, comparado con una disminución del 0.2% y un aumento del 0.7 % (no significativo) para el placebo, respectivamente. El grupo de suplemento también mostró aumentos significativos en el trabajo concéntrico total y la potencia media en una prueba máxima de repeticiones en press de banca al 80% de su 1RM. Estos resultados son notables incluso comparados con el uso solo de creatina. La creatina es el suplemento deportivo más investigado y su eficacia no tiene duda. Sin embargo, muchos estudios con suplementación de creatina han demostrado beneficios en un umbral de aumento del 3-4 %, lejos de un +13 % como el proporcionado por creatina y electrolitos. Otro estudio aleatorizado doble ciego realizado en Western Washington University mostró los beneficios de suplementar con ambos ingredientes durante el entrenamiento. El mecanismo postulado es que la suplementación con monohidrato de creatina mejoró la potencia máxima y media durante ciclismo de sprint, y los electrolitos mejoran aún más la creatina y el efecto ergogénico.

La mejor Hydration con Electrolitos, Creatina y Vitaminas: HydraForce y antioxidantes

Los antioxidantes están relacionados con la reducción del dolor muscular y también pueden disminuir el nivel de estrés oxidativo en tu cuerpo. Los antioxidantes son beneficiosos cuando quieres recuperarte más rápido, reducir el dolor muscular, pero también para evitar daños externos en tejidos, como cabello, uñas y especialmente la piel. ¿Alguna vez has visto cómo se ve la piel de un ultra corredor? Arrugada y seca, ya que están sometidos a una presión extrema y sudan durante muchas horas.

La vitamina C, las vitaminas B están entre los mejores antioxidantes que cualquiera puede tomar, también fortalecen tu sistema inmunológico, que siempre está bajo ataque cuando entrenamos, especialmente compitiendo en High Intensity Training  o entrenamientos/competiciones largas, especialmente el entrenamiento de resistencia es muy perjudicial para tu sistema inmunológico.(5) El aumento del estrés oxidativo durante el ejercicio resulta en la producción de radicales libres, lo que conduce a daño muscular, fatiga y rendimiento deteriorado. Por eso hemos creado la bebida funcional e isotónica más efectiva. El efecto sinérgico de creatina, electrolitos y vitaminas proporciona la Hydration perfecta para High Intensity Training  y deportes de resistencia. No solo eso, sabe realmente bien, así que puedes sentirte hidratado de inmediato. No hay necesidad de bebidas energéticas; estas bebidas proporcionan un efecto falso de energía con muchas desventajas. La cafeína y el azúcar normalmente usados en estas bebidas pueden darte una inyección de dopamina y aumentar tu nivel de insulina, provocando un bajón después de unos minutos y un aumento de tu perfil inflamatorio. Muchas bebidas isotónicas también usan esta bebida con una alta cantidad de azúcar y muy bajo contenido de electrolitos (las sales y minerales son caros de obtener y también proporcionan un sabor extraño, por lo que realmente necesitas dominar el sabor y la fórmula para hacerla tan sabrosa como la nuestra).

Como siempre, GoPrimal solo ofrece productos saludables respaldados por resultados/beneficios científicos, para que puedas estar más saludable y luego rendir mejor.

No prometemos estilos de vida inalcanzables ni poder alcanzar metas irreales, solo ofrecemos productos arraigados en la ciencia.

Gary Gilles Entrenador de Nutrición y Fuerza

Referencias

1- https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0223381

2- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6778715/

3- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6534934/

4- ​ Journal of the International Society of Sports Nutrition​ Publicado en línea, https://doi.org/10.1186/s12970-018-0226-y La suplementación con creatina-electrolitos mejora el rendimiento en ciclismo de sprint repetido: un estudio controlado aleatorizado doble ciego

5- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7697466/