Artículo: Temporada de defensas: por qué deberías combinar vitamina D3, magnesio, zinc y B6 ahora mismo
Temporada de defensas: por qué deberías combinar vitamina D3, magnesio, zinc y B6 ahora mismo
Los días se acortan, las oficinas vuelven a llenarse y alguien tose en el autobús. El otoño y el invierno son la temporada alta de los virus del resfriado. No puedes controlar lo que circula, pero sí cómo de preparado está tu cuerpo. Sin excusas, solo lo básico.
¿Por qué ahora?
Cuando aumenta la carga viral, tu sistema inmunitario necesita algo más que suerte. Al mismo tiempo, hay dos factores que juegan en tu contra:
- Menos luz solar. De octubre a marzo, el sol está tan bajo en Europa Central y del Norte que tu piel apenas puede producir vitamina D. Precisamente en esa época, los niveles de vitamina D de muchas personas disminuyen considerablemente.
- Más estrés, menos sueño. Plazos de fin de año, mañanas oscuras y más tiempo en interiores. Todo esto agota tus reservas, incluidos tus minerales.
La buena noticia: con unos pocos micronutrientes específicos y los alimentos adecuados, aportas a tu cuerpo lo que necesita para el funcionamiento normal del sistema inmunitario.
Vitamina D3: la vitamina del sol para la temporada oscura
La vitamina D contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario. También ayuda a mantener unos huesos normales y una función muscular normal, así que, si entrenas, te beneficias por partida doble.
El problema: rara vez cubrirás tus necesidades solo con la alimentación. El pescado azul y los huevos aportan algo de vitamina D, pero no suele ser suficiente. Por eso muchos expertos recomiendan tomar suplementos durante los meses de invierno.
👉 Nuestro Fuerza e inmunidad – vitamina D3 aporta 2.500 UI por cápsula. Con 120 cápsulas tendrás más que suficiente para todo el invierno.
Magnesio, zinc y B6: el trío infravalorado
La vitamina D acapara los titulares, pero nada funciona bien sin los micronutrientes que trabajan entre bastidores.
- El zinc contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario y a la protección de las células frente al estrés oxidativo.
- La vitamina B6 también contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario y a reducir el cansancio y la fatiga.
- El magnesio contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga, al funcionamiento normal de los músculos y al metabolismo energético normal. También es necesario para convertir la vitamina D en su forma activa.
Por eso precisamente la D3 y el magnesio forman una combinación tan potente.
👉 Nuestro Recupera y regenera – Magnesio, zinc y vitamina B6 combina 300 mg de bisglicinato-taurinato de magnesio de alta biodisponibilidad con zinc y B6. Lo ideal es tomarlo por la noche como parte de tu rutina de recuperación.
Si sudas mucho, ya sea entrenando, en la sauna o en espacios con exceso de calefacción, Hydrate – Magnesio y electrolitos es un complemento ideal para tomar durante el día.
Come como un primal: alimentos para tu sistema inmunitario
Los suplementos complementan tu alimentación; no la sustituyen. Estos alimentos deberían estar ahora mismo en tu plato:
| Nutriente | Principales fuentes |
|---|---|
| Vitamina D | Salmón, arenque, caballa, yemas de huevo, setas deshidratadas al sol |
| Zinc | Ostras, ternera, semillas de calabaza, lentejas, avena |
| Magnesio | Semillas de calabaza, almendras, espinacas, chocolate negro (85 % o más), anacardos |
| Vitamina B6 | Pollo, atún, garbanzos, plátanos, patatas |
| Vitamina C | Pimientos, brócoli, col rizada, espino amarillo, cítricos |
| Salud intestinal | Kéfir, chucrut, kimchi, yogur natural |
Recordatorio rápido: una gran parte de tus células inmunitarias vive en el intestino. Los alimentos fermentados y la fibra no son extras opcionales; son imprescindibles.
3 recetas para tus defensas
1. Bowl de salmón para las defensas (comida/cena)
- 150 g de salmón al horno
- 1 puñado de espinacas, ½ pimiento rojo, ½ aguacate
- 80 g de quinoa o lentejas
- 1 cucharada de semillas de calabaza tostadas
- Aliño: aceite de oliva, limón, jengibre fresco, una pizca de sal
¿Por qué? Vitamina D y omega-3 del salmón, zinc y magnesio de las semillas de calabaza y las lentejas, vitamina C del pimiento. Un bol con todo lo necesario.
2. Batido dorado de recuperación (desayuno)
- 250 ml de kéfir
- 1 plátano, 1 puñado de mango congelado
- 1 cucharadita de cúrcuma, 1 trozo de jengibre, una pizca de pimienta negra
- 1 cacito de Pure Whey Protein o Plant Warrior
¿Por qué? Probióticos del kéfir, B6 del plátano y proteínas para la recuperación. ¿Quieres que sea aún más beneficioso para tu intestino? Incorpora una cucharada de GutBiotic Probiotic Creamer.
3. Caldo de huesos Primal con setas (cena)
- 1 l de caldo de huesos casero o ecológico
- 200 g de shiitake y 1 puñado de kale
- 2 dientes de ajo, 1 trozo de jengibre y chile al gusto
- Opcional: 1 huevo escalfado por encima
¿Por qué? Calentador, rico en minerales y lleno de colágeno natural. Si quieres complementarlo, elige Longevity & Joints Collagen with Vitamin C. La vitamina C también contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario.
Tu protocolo de invierno de un vistazo
- Por la mañana: 1 cápsula de vitamina D3 con el desayuno, además de Omega 3
- Durante el día: bebe suficiente agua, come alimentos variados y sal al exterior para aprovechar la luz del día, incluso cuando esté gris
- Por la noche: Recover & Regenerate para obtener magnesio, zinc y B6
- Siempre: duerme entre 7 y 9 horas, muévete y reduce el estrés
Tu sistema inmunitario no depende de la suerte. Es el resultado de tus decisiones diarias. Cada vez más fuerte, incluso en invierno.
Nota: Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta variada y equilibrada ni de un estilo de vida saludable. No superes la dosis diaria recomendada indicada. Si tienes alguna enfermedad, estás embarazada o tomas medicamentos, consulta a tu médico antes de usarlos.
