Mejora tu squat y reducir tu inflamación

¿Buscas Formas de Mejorar tu Sentadilla y reducir la inflamación durante tu tu atrenamiento?

Aquí Encontrarás Las Mejores Formas de Lograr Estos Objetivos.
Tanto Si ha empazo un hacer sentadillas recreador de Como si lllevas años haciendo este eJercio, necesitas aprender si no sabes cómo hacerlo de la forma correcto. ConseGir Perfccionar Tu Sentadilla es una forma de lesiones evitarias o infamaciones, que pueden afectar a tu rendimiento (1).

¿Te gustaría no poder atrenar durante varios días sólo porque no pudiste hacer bien tus sentadillas y terminaste con inflamación o lesión?

Seguro que ¡no te gustaría! Si Quieres Saber CÓMO EVITER LA INFLAMACIÓN AL HACER SENTADILLAS, LEYENDO.

Así que, Antes de Hacer Sentadillas pesadas, Necesitas Aprender a Hacerlo de la Manera correcta para Obtener Los Mejores resultantes y Evitar inflamación. Te Contamos Que Recomiendan Nuestras Atletas Para Poder Agrenarar Sin Dolor en Este Post, Sigue Leyendo para Aprender TODO lo que NECESITAS Saber para Hacer Tus Sentadillas Fuerte Mientras Mantienes la Infamación a Raya.

¿La inflamación está afectando a tu atrenamiento?

Supongamos que Añades Gasolina A Un Coche y Agua y Gasolina Al OTro. ¿Tenderán los dos Coches el Mismo Rendimiento? Laro no. El Coche Con Gasolina Funcionará Con Normalidad, Mientras que el Coche Con Gasolina y Agua se Ralentizará o incluso sin funciones porque su motor se verá afectado.

Lo mismo ocurre con tu cuerpo. Tienes que Estar Sano para Hacer Ejercios Duros como la Sentadilla. Si Tienes una inflamación o una lesión, tu rendimiento se verá Comprometido. Si realizas un atrenamiento con inflamación, el tiempo de recuperación auminará porque estás eJercido más presión Sobre los tejidos que afectados y tuerpo Destina Sus recursos a Rebajar Dicha inflamación. (2)

Si Tienes una inflamación, es mejor tener un breve descanso Pero también hacer un trabajo de recuperación. Este Tiempo es Necesario para Eliminar El Líquido Linfós de la Zona Infectada. Los músculos y las fibras también apavechan este tiempo para curarse y regener nuevos tejidos sanos: CÓMO RECUPERAR Y REGENERARSE MÁS RÁPIDAME

¿Cómo se produce la inflamación de la inflamación Durante la Sentadilla?
El Dolor es El Factor Desencadenante de la Inflamación Durante la Sentadilla. Las Zonas Más Afectadas y Las Razones de la inflamación Pueden ser las Siguientes:

Dolor de Rodilla

El Dolor de Rodilla (3) conduce a la inflamación de la Rodilla. Muchas Afccions Pueden Causar Dolor en la Rodilla que acabará provocando una inflamación. Las causas más comunes hijo

Osteoartritis
Patelofemoral
Síndrome de la Banda iliotibial (Banda It)
Inflamación bacteriana articular

Dolor de Cadera.

Se causa el dolor de cadera y cómo deshacerse del dolor de cadera al hacer sentadillas.
La Sensación de "Pellizco" Profundo en la parte Delantera y Trasera de la Cadera se Conoce como el proceso de destitución de Cadera. Suele ocurrir al final de la sentadilla.

OTRO DOLOR DE CADERA EL EL PINZAMENTO FEMOROACETABULAR O FAI. El Dolor de Cadera Durante la Sentadilla Puede Producir Debido A UNA Mala Movilidad o Estabilidad en Otras Zonas del Cuerpo (4).

La Cadera Tiene Articulationes Esféricas que Necesitan Flexibilidad y Estabilidad de TODO El Cuerpo para Realizar Su Función sin causa Dolor. Cualquier Mal Manejo Puede Causar Dolor de Cadera Durante la Sentadilla.

La Articulación de la Cadera Puede Dañarse Por Muchos Motivos, Pero la Mejor Manera de RECUPERAR ESTE Tejido Dañado y Evitar El Dolor de Cadera Al Hacer Sentadillas es Utilizar Utilizar Colímeno Con Su Protocolo de recuperación.

¿CÓMO mejorar mi sentadilla y por qué me duelen las Rodillas cuando me pongo en cuclillas?

Para Mejorar tu Sentadilla, Tienes que ser constante en tu atreno y tambien en tu protocolo de recuperación. No es algo mágico que sucederá en un día o dos. Práctica los Siguientes Consejos para Mejorar Tu Sentadilla:

PrueBa Diferentes Posiciones (Abertura de Pies, Talones, Posicion de la Barra) de Sentadilla. LUEGO ELIGE LA MEJOR DESPUÉS DE PARCIARLAS TODAS.
PrueBa Diferentes Posiciones de la Barra para Saber Cuál es la que mejor te funciona.
Trabaja para Ganar Más Fuerza en el Core. Abrazadera tu núcleo, no inspira aire ni saques pecho, activa tu core eJercido presión hacia dentro y arriba.
La parte superior de tu espalda es Clave para estabilizar Arriba y Abajo tu Sentadilla, Aseegate que Activas Homoplatos y Mantienes una Posicion Neutra.

Aprieta tu agarre para mejorar la estabilidad y la tensión, que hijo esenciales para mantenerte seguro y erguido durante la sentadilla.
Fortalece los Musculos Alrededor de la Cadera, Gluteo Menor esencial Ya que no se suele Active Al Hacer Sentadillas, Es Necesario ActiveLo PreviAmento con eJercios como Copenhagen Plank O Simitiones.
Fortálezca sus cuádríceps medias Arrastres de Trineo, Sentadillas en superficie inclinada o Sentadillas Estrechas.
El Dolor de Rodilla Puede Estar Causado por algún desquilibrio en tu fuerza, Tu Movilidad o Fuerza Puede Ser Perjudicial en Algunas Partes de tu cuerpo, inclusión que tu fuerza o Movilidad General del mar.

CÓMO Reducir El Dolor de Rodilla: ComprueBa este que te cuenta uno de nustros mejores atletas, Luka djukic.

¿Acelera el Hielo el Proceso de recuperación Tras una inflamación?
No, El Hielo en la Zona inflamada no acelerará el proceso de recuperación. La inflamación no es algo malo; es una respuesta a una lesión que indica indica al cuerpo que Debe rápse rápidamé. Inflamación del pecado, Los Glóbulos Blancos (Escudo Protector del Cuerpo) No Podrán Llegar a la Zona Afectada.

Si se utiliza Hielo, SE Bloquea el Camino de Los Glóbulos Blancos Hacia la Zona lesionada. Como resultado, la inflamación no se produce, Pero el Proceso de Curación También se Ralentiza. Por lo tanto, es mejor no utilizar hielo en la parte del cuerpo inflamada o lesionada.

¿La inflamación es mala para ti? La respuesta es sí y no. Es un proceso natural que el cuerpo utiliza para recuperación, pero también puede ser perjudicial si se trata de una inflamación crónica. CÓMO REDUCIR LA INFLAMACIA: Mira este.

¿CÓMO Hacer Sentadillas Sin Dolor?
Para Hacer Sentadillas Sin Dolor, Asegúrate de Lo SigUiente:

ComprueBa El Rom de Tu Rodilla Antes de Probar Diferentes Variaciones de Sentadillas. Puedes Hacerte una PrueBa de Despeje de la Articulacia de la Rodilla para Confirmarlo.
Tu Rodilla Debe Seguir Corrección la Trayectoria de la Punta del Pie y No Tener DemaSiada Tensión en Varo y Valgo.
Primero, Acostúmbrate A Las Sentadillas disminuyendo el Movimiento Con Sentadillas de Tempo.
PrueBa Con Una Barra Baja O una Sentadilla en Caja Inicialmental para reducir la tensión de la Rodilla.

¿ES El Omega 3 Buena Para El Rendimiento Deportivo? Papel del Omega 3 en la Mejora de la Sentadilla.

Los Compuestos de Omega 3 Tienen FUERTES Propiedades Antiinflamatorias (5) Que Ayudan A Reducir la inflamación desespués de un atrenamiento. Los Benefficios del Omega 3 SE Enumeran A Continuación:

Prevenir la degradación de los tejidos para evitar lesiones durante la sentadilla.
Reducir la inflamación.
AURMAR EL SUMINISTRO DE SANGRE Y OXÍGENO A LOS MUSCULOS.
Detiene El Dolor Muscular de Apariciónón Retardada (DOMS).
PROMUEVE LA INTESIS de proteínas para rellenar los desgarros microscópicos que se core en los músculos debido a una alcalde Sentadilla. La curacencia de los desgarros esencial para que los músculos sean más fueles y del alcalde Tamaiño.

Conclusión
Stadilla, si o no ... Siempre SI, Pero Antes de Eso, Debes Saber CÓMO Lidiar Con las consecias de Hacear Sentadillas. La inflamación pude ocurrir durante una sentadilla, y en lugar de evitarla, heno que se encuentra en elred las mejores maneras de tratarla. Ahora ya sabes cÓmo mejorar tu sentadilla y prevenir la inflamación. Si la inflamación se produce, ya conoces las Formas de Tratarla. ¡Estás listo para darlo todo haciendo sentadillas!

Referencias