Omega 3 y deportes

Omega 3 y deportes Los ácidos grasos omega 3 son muy importantes para nuestra salud en general, pero aún no se ha corrido la voz de que el omega 3 también es un poderoso ayudante en lo que respecta al rendimiento y la regeneración. Como funciona? No se preocupe, no es demasiado difícil de entender;). Todos los que practican muchos deportes deben vigilar su ingesta de grasas buenas, en cuanto a calidad y cantidad: los ácidos grasos omega 3 son una parte importante de esas grasas buenas que pueden prevenir la inflamación en músculos y articulaciones, que pueden surgir si practica deporte. sobre una base regular. Entrenamientos duros como PEGAR provocan la aparición de microlesiones en todos los músculos, que pueden provocar inflamaciones, un retraso en la recuperación y provocar dolores musculares típicos. Los ácidos grasos omega 3 tienen un efecto antiinflamatorio y ayudarán a su cuerpo a luchar contra esto. Además, nuestro cuerpo utiliza ácidos grasos omega 3 como componentes básicos para sus membranas celulares, para mantenerlas flexibles y suaves, lo que facilita que el oxígeno ingrese a las células, lo que disminuirá el dolor de los músculos y mejorará su rendimiento. Otro beneficio de los ácidos grasos Omega 3 es bueno para todos los que consumen BCAA o batidos de proteínas después de que una investigación ha demostrado que al tomar 2-3 gramos de Omega 3 se mejorará la absorción de aminoácidos. Por último, si bien no menos importante, Los ácidos grasos omega 3 no solo tienen beneficios para la regeneración y la resistencia, sino también para el levantamiento de pesas, ya que los ácidos grasos omega 3 apoyan la neoformación de las mitocondrias, las centrales eléctricas de nuestras células; cuantas más mitocondrias tengamos, mayor será nuestro rendimiento, ¿no es así? esto te suena genialu? Cuánto tiempo hasta que sienta los beneficios de la ingesta de O3? A diferencia de tomar un buen suplemento de magnesio, donde siente los resultados de inmediato, notará una recuperación más corta y un rendimiento mejorado después de 2-3 semanas, ¡pero los resultados lo dejarán con una sonrisa en la cara!

RECUPERARSE MÁS RÁPIDO

Fuentes:
  • Ryan AM, JVReynolds, L.Healy, M.Byrne, J.Moore, N.Brannelly, A.McHug, D.McCormack, P.Flood (2009) La nutrición enteral enriquecida con ácido eicosapentaenoico (EPA) conserva la masa corporal magra después de cirugía de cáncer de esófago: resultados de un ensayo controlado aleatorio doble ciego. Ana. Surg. 249: 355-363
  • Heller A, T. Koch, K. Schmeck, K. Van Ackem (1998) Mediadores de lípidos en trastornos inflamatorios. Drogas 55: 487-496.
  • Zhao G., T.D. Etherton, K.R. Martin, S.G.West, P.J. Gillies, P.M. Kris-Etherton (2004) El ácido alfa-linolénico en la dieta reduce los factores de riesgo cardiovascular inflamatorios y lipídicos en hombres y mujeres hipercolesterolémicos. J.Nutr. 134: 299129977
  • Kiecolt-Glaser, J. et al., La suplementación con omega-3 reduce la inflamación en adultos sanos de mediana edad y mayores: un ensayo controlado aleatorio, Brain, Behavior Immunity 2012 Aug; 26 (6): 988-9595