¿Qué le sucede a su sistema inmunológico cuando entrena o compite?

Entrenar, estar saludable y longevidad para los atletas y el deporte regular apasionado.

La actividad física en general ayudará a eliminar las bacterias de los pulmones y las vías respiratorias. Esto puede reducir sus posibilidades de obtener un resfriado, gripe u otra enfermedad. El ejercicio provoca un cambio en los anticuerpos y los glóbulos blancos (WBC). Los WBC son las células del sistema inmunitario del cuerpo que luchan contra la enfermedad. Esto significa que el ejercicio físico regular lo hará más resistente al hacer que su sistema inmunológico sea más fuerte. Estar en forma no se trata solo de músculos o apariencia, sino también de cómo nuestro cuerpo internamente está en forma para luchar contra los hilos externos de nuevo. Pero, ¿qué sucede cuando entramos en exceso, o empujamos nuestros límites demasiado en una rutina de entrenamiento de 2-4 h o en una competencia en la que apagamos ese fondo de seguridad que todos tenemos, para que podamos obtener ese PR o vencer a nuestro oponente?

Comprender el papel de nuestro sistema inmune en la competencia

Todos sentimos ese sentimiento durante el entrenamiento o la competencia donde creemos que somos inquebrantables, nos sentimos bien, estamos seguros de que podemos levantar ese peso, correr tan rápido o seguir presionando para obtener una repetición más. Pero, ¿qué sucede normalmente después de esto? Nos sentimos enfermos, a través de dolores, los intestinos del estómago se sienten divertidos y solo queremos dormir debajo de una manta. ¿Por qué se siente? Bueno, su sistema inmunitario es débil, se sometió a un proceso de agotamiento que su cuerpo pudo superar por un tiempo, pero ahora está demasiado cansado y necesita un tiempo de recuperación. Esta es una sensación similar después de hacerse un tatuaje grande, tragas ese dolor por un tiempo y por la noche tienes fiebre.

Su sistema inmunitario está teniendo un desglose.

Lágrimas musculares y de tejidos blandos, bajos niveles de glucosa, estrés acumulado, inflamación general. Su cuerpo está utilizando sus recursos para sanar y recuperarse. Esto también significa que el CMB está demasiado ocupado para luchar contra otros virus o amenazas externas.

El esfuerzo pesado y prolongado se asocia con mayores niveles de hormonas del estrés (adrenalina y cortisol) y citocinas (interleucinas 6 y 10) que inhiben algunos aspectos de la función inmune. El período posterior a la competencia puede proporcionar una "ventana abierta" para la infección que representa el tiempo más vulnerable para los atletas en términos de su susceptibilidad a la infección.

Tanto el ejercicio pesado como la nutrición ejercen influencias separadas en la función inmune

Estas influencias parecen ser mayores cuando el estrés del ejercicio y la mala nutrición están presentes juntas. El entrenamiento ejercicio aumenta el requisito del cuerpo para la mayoría de los nutrientes y, en muchos casos, una forma simple de restaurar este desequilibrio es comiendo alimentos ricos en nutrientes con una gran cantidad de carbohidratos para reponer la glucosa, pero especialmente es importante tomar suplementos para reponer todos esos micronutrientes (( Minerales y vitaminas) que su cuerpo tiene una demanda especial después de un período estresante de mayor inflamación en todo el cuerpo. Aunque para algunos atletas, esto puede entrar en conflicto con su rutina de competencia, bajo apetito debido al estrés o simplemente la falta de tiempo entre los eventos. Asegurar una consumo de carbohidratos suficiente para restaurar las tiendas de glucógeno a diario minimizará la respuesta de la hormona del estrés al entrenamiento y retrasará el inicio de los síntomas asociados con la extralimitación.

Comida primero

El nutricionista y los dietistas deportivos tienden a practicar un enfoque de "comida primero". Creemos que es importante que cualquier atleta obtenga un plan básico de comer de rendimiento y luego complete los vacíos con alto suplementos de calidad. ¡Esto es por muchas razones, comenzando con el simple hecho de que comer es mucho más divertido que tomar una píldora! Muchas de las deficiencias nutricionales observadas en los atletas pueden estar relacionados con un déficit de ingesta de energía en su dieta diaria.

Densidad de nutrientes

Comer alimentos densos en nutrientes es la mejor manera de obtener vitaminas y minerales (micronutrientes). Esto significa alimentos con muchos colores (frutas, verduras), granos no antiinflamatorios, nueces, semillas y una variedad de magro fuentes de proteínas (incluidas algunas fuentes de proteínas vegetales). Lo que creemos que funciona bien es decirle a los atletas que elijan alimentos densos en nutrientes 80 por ciento del tiempo. Eso deja el 20 por ciento de las opciones de alimentos por diversión.

¿Cuáles son los principales? micronutrientes necesario en la competencia

Además de elegir una variedad de alimentos densos en nutrientes, algunos atletas deben analizar más de cerca sus necesidades de micronutrientes para una mejor recuperación y rendimiento, pero especialmente para evitar enfermarse. Lo más importante para centrarse para los atletas son hierro, zinc, magnesio, vitaminas B y vitamina D, así como algunos antioxidantes como las vitaminas C y E, betacaroteno, selenio y especialmente electrolitos, no solo para los atletas de resistencia, sino también para la fuerza, sin importar si es invierno o verano. Una de las "vitaminas" más importantes y también más baratas es la vitamina D3

Vitamina D3, cuán valioso es para el entrenamiento y en la competencia. Una mirada más cercana

Vitamina D La ingesta relacionada con el rendimiento deportivo es actualmente un tema candente y altamente estudiada durante los últimos años. Aunque técnicamente no es una vitamina, esta hormona es necesaria para la absorción de calcio, por lo que es esencial para la salud ósea, entre muchos otros beneficios. También juega un papel importante para los atletas, ya que es esencial para la función inmune y la reducción de la inflamación. En los últimos años, se han realizado más investigaciones sobre las consecuencias de la deficiencia de vitamina D en atletas. Se ha demostrado que los bajos niveles de D3 están muy presentes en el 80% de los atletas que se sometieron a estos estudios, la deficiencia de D3 puede disminuir el rendimiento físico, la recuperación lenta y aumentar la incidencia de fracturas por estrés. El RDA en muchos países se ha incrementado, aunque la mayoría de estos niveles siguen siendo muy subóptimos para los atletas. Idealmente, el análisis de sangre debe estar por encima de 60UGRS. Este es solo el resultado de los muchos estudios y ensayos clínicos realizados durante los últimos años, donde organizaciones como la que calificaron la deficiencia global de D3 una pandemia. Siempre les decimos a nuestros atletas No puedes superar una dieta pobre. Lo mismo podría decirse de los suplementos: No puede superar una dieta pobre. Los suplementos multivitamínicos y minerales están destinados a fortalecer una base nutricional muy fuerte. Enseñar a los atletas la importancia de una dieta adecuada es la clave para la longevidad y el éxito a largo plazo. Enseñar a los atletas la importancia de los suplementos de alta calidad es nuestro objetivo y nuestra misión es proporcionar los mejores suplementos El dinero puede comprar. Monik Galer Ashton Nutricionista y entrenador de salud

 

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