Giro inesperado: hiciste todo bien y aun así te resfriaste
Tomaste tu vitamina D3 cada mañana. Magnesio cada noche. Comiste tanto salmón que las gaviotas empezaron a seguirte. Tu nevera parece un laboratorio de fermentación. Y aun así, aquí estás: con pañuelos en una mano y el teléfono en la otra, buscando en Google «¿te puedes morir de gripe masculina?». Bienvenido. Siéntate. En realidad, túmbate. Esto es para ti.
Primero: no has fallado
Vamos a dejar esto claro. Resfriarte a pesar de seguir una rutina perfecta no significa que esa rutina no sirviera de nada. Significa que eres una persona que vive en un planeta con más de 200 virus del resfriado conocidos y un compañero de trabajo que «solo tiene un poco de picor de garganta».
Los suplementos y una buena alimentación favorecen el funcionamiento normal de tu sistema inmunitario. No te convierten en un contenedor hermético de riesgo biológico. El trabajo de tu sistema inmunitario no es no encontrarse nunca con un virus. Su trabajo es combatirlo. Y ahora mismo, está en ello. A lo grande. Por la nariz.
Así que nada de culpas ni de darle vueltas a «¿qué hice mal?». Te has preparado para esto. Ahora es el día del partido.
El protocolo Primal para los días de enfermedad
1. Descansa como si fuera tu trabajo (porque hoy lo es)
Lo sabemos. «Fear of None». «Cada vez más fuerte». Pero aquí va un secreto: hasta los guerreros más fuertes a veces hincan la rodilla. Tu cuerpo está llevando a cabo una operación de defensa a gran escala, y agradecería mucho que no intentaras también batir tu récord personal en peso muerto.
La regla del cuello: ¿Tienes síntomas solo por encima del cuello (goteo nasal, dolor de garganta leve)? Un paseo o algo de movimiento muy suave suele estar bien. ¿Algo por debajo del cuello (fiebre, dolor corporal, congestión en el pecho)? Se cancela el entrenamiento. No se aplaza. Se cancela. La pesa rusa seguirá ahí la semana que viene. No se va a ninguna parte. Es una pesa rusa.
2. Hydrate como una planta de interior a la vuelta de vacaciones
La fiebre, el sudor y una nariz que produce más líquido que una pequeña cascada solo significan una cosa: estás perdiendo agua y electrolitos más rápido de lo normal. Ten una botella junto a la cama en todo momento. Agua, infusiones, caldo caliente, todo cuenta.
Si el agua sola te aburre (y cuando estás enfermo, todo aburre), añade nuestro Hydrate – Magnesio y electrolitos. El potasio contribuye al funcionamiento normal de los músculos, y el magnesio contribuye a reducir el cansancio y la fatiga. Además, sabe mejor que tu tercer té de manzanilla.
3. Toma sopa. Es más o menos ciencia.
La abuela tenía razón. Un tazón de caldo caliente hidrata, es fácil de digerir y sabe a abrazo. No necesitas tener apetito para una comida completa; necesitas algo calentito que te entre fácil.
La sopa de pollo para volver a la vida
- 1 l de caldo de pollo o de huesos
- 1 pechuga de pollo desmenuzada
- 2 zanahorias, 1 rama de apio y 1 cebolla pequeña, todo picado
- 3 dientes de ajo (o 6, total, no hueles nada)
- 1 trozo de jengibre fresco rallado
- Zumo de ½ limón, sal, pimienta y una pizca de chile si te sientes valiente
Cuece todo a fuego lento durante 25 minutos. Cómetelo en el sofá, envuelto en una manta. Ese último paso es obligatorio.
Ronda extra: Agua caliente, rodajas de jengibre fresco, zumo de limón y una cucharada de miel. Bebe despacio mientras pones cara de haber vivido muchas cosas.
4. Mantén tu rutina
Estar enfermo no es motivo para dejar de lado lo básico. Sigue tomando tu vitamina D3 con el desayuno (de sopa) y tu Recover & Regenerate antes de acostarte. El zinc y la vitamina B6 contribuyen al funcionamiento normal del sistema inmunitario, así que esta es precisamente la semana menos indicada para olvidarte de ellos.
También es importante consumir suficiente proteína cuando no tienes mucho apetito. Un batido sencillo con Pure Whey de proteína o Plant Warrior es fácil de digerir y no requiere cocinar nada. Nada. Puedes prepararlo tumbado. Probablemente.
5. Duerme. Y luego duerme un poco más.
Mientras duermes, tu cuerpo hace su mejor trabajo de recuperación. Acuéstate temprano, apoya la cabeza en una almohada extra si tienes la nariz tapada y permítete echar una siesta a las 14:00 sin sentirte culpable. Netflix te preguntará: «¿Sigues viendo?». La respuesta es no. Estás durmiendo. Bien.
Cosas que no te ayudarán (lo hemos comprobado)
- Entrenar para que se te pase. «Sudar el resfriado» en el gimnasio suele contagiar a todos los que están en la zona de sentadillas. No te lo agradecerán.
- Buscar síntomas sin parar en internet. No, no tienes 14 enfermedades raras. Es un resfriado.
- Ir al trabajo para «demostrar» que eres fuerte. Tus compañeros no necesitan pruebas. Quieren que te quedes en casa.
- Quejarte a todo volumen. Bueno, este sí ayuda un poco. Adelante.
La vuelta
Cuando se te haya pasado la fiebre y vuelvas a sentirte persona, retoma el entrenamiento poco a poco. Empieza con sesiones más suaves y escucha a tu cuerpo durante unos días antes de volver a darlo todo. La fuerza tarda meses en desarrollarse y no desaparece por pasar una semana en el sofá. Tus músculos están bien. Ellos también están echando una siesta.
Y cuando vuelvas a estar en pie: mantén la rutina. Echa un vistazo a nuestra guía sobre por qué la vitamina D3, el magnesio, el zinc y la B6 son importantes durante la temporada de virus, para que estés listo para la segunda ronda. Porque siempre hay una segunda ronda. Normalmente, justo después de la fiesta de Navidad de la oficina.
Descansa bien, bebe mucho y vuelve más fuerte. Muere lo más tarde posible.
