Comment devenir un athlète hybride
Dans cet article de blog, nous explorerons les innombrables avantages de la formation hybride et sa structure principale, centrée autour de piliers clés : poussée, traction, charnière, squats, force rotationnelle, portées lourdes et conditionnement 🔑.
Découvrez pourquoi l'entraînement hybride est la solution fitness parfaite pour les personnes de tous âges, en particulier celles de 30 ans et plus 🎯.
Les avantages de la formation hybride :
✅ Développement complet de la force :
En incorporant des mouvements tels que pousser, tirer, s'accroupir et soulever des charges, l'entraînement hybride favorise une croissance musculaire équilibrée 💥. Des gains de force fonctionnelle = de meilleures performances dans la vie quotidienne et moins de blessures 🛡️.
❤️🔥 Amélioration de la forme cardiovasculaire :
Sprints, corde à sauter et cordes de combat = un travail cardio sérieux 🫀. L'entraînement par intervalles stimule le métabolisme, brûle des calories et améliore la forme physique globale 📈.
🧘 Mobilité fonctionnelle accrue :
Les exercices de renforcement rotatif et les schémas de mouvement de la vie réelle améliorent la posture, la mobilité et la flexibilité 🌀 – essentiels à mesure que nous vieillissons.
🔄 Polyvalence et adaptabilité :
De la perte de graisse à la prise de muscle, l'entraînement hybride s'adapte à vous 🔧. Avec des variations infinies, l'ennui n'a aucune chance 😎.
La structure principale de la formation hybride :
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Pousser ➡️ Développé couché, développé militaire, pompes
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Traction ⬅️ Tractions, rangées, tirages latéraux
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Charnière (Soulevé de terre) 🔩 Soulevés de terre, RDL, balancements de kettlebell
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Squats 🦵 Squats arrière/avant, squats sur une jambe
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Force de rotation 🔁 Twists russes, woodchoppers, lancers de med ball
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Porter des charges lourdes 🧱 Marches du fermier, port de valise/au-dessus de la tête
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Conditionnement 🫁 Intervalles, corde à sauter, cordes de combat
Pourquoi c'est parfait pour les plus de 30 ans 👊
L'entraînement hybride aide à maintenir la masse musculaire, la densité osseuse et la mobilité en vieillissant 🧬. Il est évolutif, efficace et sûr – une forme de fitness qui évolue avec vous 🧗.
✅ Essayez notre séance d'entraînement hybride hebdomadaire gratuite – votre futur vous remerciera !
🗓️ Une semaine de formation hybride avec les coachs Go Primal :
Jour 1 : Focus Pousser & Tirer
Pousser:
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Développé couché avec barre : 4x8 🏋️♀️.
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Développé épaules avec haltères : 3x10.
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Pompes : 3 séries max.
Tirer:
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Tractions : 4x6-8.
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Rowing penché : 3x10.
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Tirages de visage : 3x12.
🔥 Conditionnement – AMRAP de 10 minutes :
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10 burpees.
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15 balancements de kettlebell.
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20 Grimpeurs d'escalade 🧗♂️.
Jour 2 : Hinge Focus
Travail de soulevé de terre:
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Soulevé de terre : 4x5.
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Soulevé de terre roumain : 3x8.
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Balancements de kettlebell : 3x15.
🔥 Conditionnement Tabata (20s actif / 10s repos):
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Squats sautés.
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Fentes sautées.
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Burpees 🤸.
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Sauts en boîte.
Jour 3 : Focus Squat 🦿
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Squat arrière : 4x6.
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Goblet Squats : 3x10.
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Fentes bulgares : 3x12/jambe.
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Fentes marchées : 3x20 pas.
🔥 Pour le temps – 5 tours :
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Course de 400 m.
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20 sauts en boîte.
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15 pompes.
Jour 4 : Rotation et Charges Lourdes
Puissance de rotation:
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Russian Twists : 3x20.
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Bûcheron : 3x12 de chaque côté.
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Lancers de med ball : 3x10 de chaque côté.
Transporte 💼:
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Marche du fermier : 4x50m.
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Transport de valise : 3x40m.
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Portage en hauteur : 3x30m.
🔥 EMOM 10:
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10 balancements de kettlebell.
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10 pompes.
Jour 5 : Zone 2 + Machines 💨
EMOM 20:
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Vélo pneumatique de calibre 15.
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Rangée de 15 cal.
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15 cal Skierg.
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15 cal Bikerg.
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1 min de repos.
Zone 2 : 50 minutes de marche avec sac à dos 🎒
Jour 6 : Force du corps entier 🔥
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Nettoyage et pressage : 4x6.
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Pull-Ups : 3 séries max.
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Soulevé de terre : 4x5.
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Squat avec barre : 4x6.
Accessoire:
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Fentes bulgares.
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Rangées penchées.
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Presse épaules DB.
🔥 3 tours contre la montre:
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400 m d'aviron 🚣.
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20 Box saute par-dessus.
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15 pompes.
Jour 7 : Jour de repos 🧘♂️
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Yoga / Mobilité : 60 min.
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Zone 2 Cardio (30-60 mins) : Rucking, vélo 🚴, aviron, ou course légère 🏃♂️.
