Comment optimiser vos hormones pour la santé et la vitalité?

Vous voulez optimiser vos hormones pour la santé et la vitalité? Lisez cet article pour obtenir des conseils pratiques pour atteindre cet objectif!

Dans son podcast avec le Dr Kyle Gillet, le Dr Huberman a mis en lumière les moyens d'optimiser vos niveaux d'hormones pour promouvoir la santé chez les hommes et les femmes. Le podcast pourrait être technique pour les personnes qui n'ont pas connaissance des termes et processus biologiques. Cet article explique les points clés les plus importants en mots simples. Donc, sans plus tarder, commençons!

Six piliers de la santé hormonale

Six facteurs les plus importants qui contrôlent la santé des hormones sont connus comme les piliers de la santé des hormones, et ceux-ci comprennent:

Exercice

Exercice (1) joue un rôle essentiel dans l'amélioration de votre santé hormonale en augmentant le flux sanguin vers vos muscles et la sensibilité des récepteurs hormonaux. Cela signifie que la livraison des nutriments et des hormones ne s'améliore pas lorsque vous faites de l'exercice.

À mesure que vous vieillissez, les hormones de maintenance musculaire, telles que l'IGF-1, la DHEA, la testostérone et l'hormone de croissance humaine (HGH), le déclin de votre corps. L'activité physique aide à restaurer leurs niveaux sains. Pour une bonne santé cardiovasculaire, une zone de 150 à 180 de 2 cardio est recommandée chaque semaine.

Régime

Comment le régime alimentaire affecte la santé des hormones. Votre régime (2) Devrait être soigneusement surveillé si vous souhaitez améliorer votre santé hormonale. Le jeûne intermittent (IF) n'affectera pas votre santé hormonale si vous prenez suffisamment de calories dans votre alimentation. Est bon pour augmenter les niveaux d'hormone de croissance la nuit. Plus l'écart entre votre dernier repas et votre sommeil est long, plus sera le pic. De plus, l'ajout protéines À votre alimentation contribue également à la santé hormonale en augmentant la production d'hormones peptidiques.

Optimisation du sommeil

Dormir optimisation est essentiel pour stabiliser vos hormones, (3) et vous devriez avoir un sommeil ininterrompu pour subir les cinq étapes du cycle de sommeil. Un mauvais sommeil réduit les hormones de plénitude; En conséquence, vous avez souvent faim. De plus, les hormones de stress et la résistance à l'insuline augmentent si vous ne dormez pas suffisamment. Vos niveaux d'hormones de croissance diminuent considérablement si vous ne dormez pas approprié.

Optimisation des contraintes

Lorsque vous êtes stressé, les niveaux d'hormone du cortisol dans votre corps augmentent l'appétit et les envies de produits alimentaires sucrés et riches en gras. En conséquence, l'apport calorique augmentera et vous rendra obèse. Vous devez vous adonner à des activités saines pour réduire le stress, comme la méditation ou le yoga, pour éviter cela.

Un très bon moyen de réduire le stress est de réduire la caféine synthétique et d'augmenter l'apport de supplémentation en magnésium, spécialement des formes comme le thréonate, bisglyciné et tauriner.

Lumière du soleil

Votre exposition à la lumière du soleil affecte votre désir de taper en raison de changements hormonaux. Lorsque votre peau est exposée à la lumière bleu UV, la production d'œstrogènes et de testostérone augmente dans le corps, ce qui conduit à un désir accru de s'accoupler. Des études montrent que 20 à 30 minutes d'exposition au soleil 2 à 3 fois par semaine augmentent les œstrogènes, la testostérone et le désir de s'accoupler. La raison principale de cela est l'effet de Vitamine D3 sur la santé hormonale.

Santé spirituelle

Votre corps, votre esprit et votre âme sont interconnectés, et ils travaillent tous ensemble pour avoir une vie saine. La santé spirituelle a un fort effet sur votre santé mentale.

Dihydrotestostérone (DHT)

La dihydrotestostérone est une hormone androgène et est considérée comme une excroissance de la testostérone. DHT (4) peut se lier au récepteur androgène conduisant à une production accrue de testostérone dans votre corps. Des niveaux élevés de DHT sont associés aux conditions suivantes:

Guérison lente de la peau après une blessure
Chute de cheveux
Prostate hypertrophiée
Cancer de la prostate
Maladie coronarienne

Si les niveaux de DHT sont faibles dans le corps, il peut retarder la puberté pour tous les sexes, mais l'effet sera plus important chez les hommes.

DHT et perte de cheveux

La perte de cheveux est de deux types:

Modèle masculin Baldité / alopécie androgénétique
Autres types d'alopécie

Le DHT se lie aux récepteurs androgènes impliqués dans l'alopécie androgénétique, et les gènes qui déterminent le nombre et la distribution des récepteurs androgènes proviennent de la mère. Ainsi, le schéma masculin de la calvitie n'est pas à cause du père mais du père de la mère.

Dans le cas de l'alopécie androgénétique, l'activité des récepteurs androgènes devrait être diminuée pour arrêter la chute des cheveux. La calvitie masculine peut également se produire chez les femmes.

Comment optimiser la DHT?

Si vos niveaux de DHT sont élevés, vous pouvez ajouter du curcuma, du poivre noir et de l'extrait de curcumine à votre alimentation. Ils peuvent arrêter l'activité de l'enzyme 5-alpha-réductase, qui est impliquée dans la conversion de la testostérone en DHT. Si les niveaux de DHT sont faibles, évitez-les.

Syndrome des ovaires polykystiques (SOPK)

C'est un trouble hormonal (5) au cours desquels les ovaires deviennent élargis et les petits kystes se forment sur les bords extérieurs. Les symptômes courants de cette condition sont:

Cycle menstruel anormal
Obésité
Croissance excessive des cheveux
Acné

Beaucoup de gens souffrant de SOPK ont encore moins de 9 périodes par an, et beaucoup n’ont aucune idée de leur état avant l’infertilité.

Changements de style de vie qui peuvent affecter les hormones

L'activité des récepteurs bêta-adrénergiques augmente avec un bain de glace.

Boire de l'alcool quotidiennement affecte la testostérone et la quantité diminue si votre consommation d'alcool est plus. Il est recommandé de ne pas avoir plus de 2 boissons d'alcool 1 à 2 jours par semaine, plutôt que de l'avoir quotidiennement.

En fumant de la marijuana, la quantité d'œstrogènes diminue car l'activité de l'enzyme aromatase, qui est impliquée dans la conversion de la testostérone en œstrogène, est diminuée. Ce n'est pas le cannabidiol en soi, mais le tabagisme qui crée cet effet.

Conclusion

L'optimisation de vos hormones est cruciale pour votre santé globale. Ce message est un bref aperçu du podcast du Dr Huberman qui explique tout en détail. Vous pouvez écouter le podcast si vous souhaitez creuser dans les détails des suppléments et de leurs avantages.