Faire l'impossible: développer les muscles tout en se penchant

En ce qui concerne les objectifs de fitness, beaucoup de gens rêvent d'avoir un physique musclé et maigre. Mais est-il possible de développer des muscles et de se pencher simultanément? La réponse courte est oui, c'est possible, et dans cet article de blog, nous explorerons les stratégies pour réaliser cet exploit de fitness. Nous discuterons du rôle de l'entraînement en résistance et d'un régime riche en protéines dans la construction de muscle tout en se penchant, soutenu par des références scientifiques.

Comprendre les bases

Qu'est-ce que le muscle maigre?
Le muscle maigre fait référence à la masse musculaire de votre corps qui n'est pas couverte par une couche de graisse. La construction du muscle maigre est essentielle pour réaliser un physique bien tonique et sculpté.

L'importance de l'entraînement en résistance
L'entraînement en résistance, également connu sous le nom de force ou de poids, consiste à soulever des poids ou à utiliser des bandes de résistance pour défier vos muscles. C'est une pierre angulaire de tout plan de construction musculaire et penchée.

Régime riche en protéines
La protéine est le bloc de construction des muscles, et un régime riche en protéines est crucial pour la croissance et la réparation musculaires.

Nutrition pour le renforcement des muscles maigres

Calcul de vos macros
Déterminez vos besoins caloriques quotidiens et vos rapports de macronutriments pour soutenir la croissance musculaire tout en restant dans un déficit calorique pour la perte de graisse.

Le rôle des protéines
L'apport en protéines est critique lors de la construction du muscle maigre. Visez 1,6 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel par jour pour garantir que vos muscles ont les acides aminés nécessaires à la croissance.
Notre Trois protéines de lactosérum est un Mélange de caséine, isolat et concentré qui offre un approvisionnement instantané d'acides protéine-aminés, suivis d'un flux constant. Cela signifie que c'est la formule parfaite pour alimenter vos gains et soutenir toute la journée.

Glucides et graisses
Bien que les protéines soient vitales, ne négligez pas les glucides et les graisses saines. Ils fournissent de l'énergie et soutiennent la santé globale.
Crabes sUPPORTS ENDURANCE L'entraînement en réduisant la fatigue et en reconstituant les sels et les minéraux (électrolytes).
Oméga 3 sLes fonctions cardiovasculaires augmentent et ont un effet positif sur le cœur et les vaisseaux sanguins. De plus, cela vous aide à récupérer plus rapidement après l'exercice.

Entraînement en résistance pour le muscle maigre

Exercices composés
Incorporez des exercices composés comme les squats, les soulevés de terre, les plans de banc et les tractions dans votre routine d'entraînement. Ces mouvements engagent plusieurs groupes musculaires et stimulent une croissance musculaire significative.

Surcharge progressive
Augmentez progressivement le poids que vous soulevez ou la résistance de vos séances d'entraînement pour continuer à défier vos muscles et à favoriser la croissance.

Formation partagée
Considérez une routine d'entraînement divisée, en nous concentrant sur des groupes musculaires spécifiques à différents jours pour permettre une récupération adéquate.

Récupération et repos

Dormir
Le sommeil de qualité, c'est lorsque votre corps se répare et renforce les muscles. Visez 7 à 9 heures de sommeil par nuit.

Jours de repos
Ne surestimez pas. Les muscles ont besoin de temps pour récupérer. Incluez les jours de repos dans votre routine.

Attentes réalistes

La patience est la clé
Construire des muscles tout en se penchant prend du temps. Soyez patient et cohérent avec votre alimentation et votre routine d'exercice.

Surveiller les progrès
Suivez vos progrès en mesurant les changements de composition corporelle et en prenant des photos pour rester motivé.

Les références

"Effets de l'entraînement en résistance sur la composition corporelle et les variables du syndrome métabolique pendant et après la perte de poids chez les femmes ménopausées."- Westcott, W. L., et al. (2012).
"Apport et exercice des protéines pour une fonction musculaire optimale avec vieillissement: recommandations du groupe ESCEN Expert. "- Bauer, J., et al. (2013).
"Les effets des régimes riches en protéines sur la thermogenèse, la satiété et la perte de poids: une revue critique. "- Westerterp, K. R. (2004).