Quand les gens cherchent des programmes d'entraînement CrossFit, comment s'entraînent les athlètes CrossFit d'élite, ou des routines d'entraînement hybrides, ils trouvent généralement des séances intenses et des vidéos de moments forts.

Mais ce n'est pas la réalité.

La performance d'élite repose sur structure, discipline, récupération et régularité — pas sur des séances aléatoires à haute intensité.

Dans notre série Ekai Weekly, l'athlète CrossFit d'élite Aniol Ekai partage des vérités sur sa vie d'entraînement. Sans filtre, sans montage. Juste le vrai processus derrière la performance.

Cette semaine, Aniol détaille sa vraie semaine d'entraînement, explique comment il équilibre force, endurance, compétences et récupération, et partage pourquoi Hydration et nutrition jouent un rôle énorme dans ses performances.

Si tu cherches une vraie routine d'entraînement CrossFit, que tu veux comprendre comment s'entraînent les athlètes hybrides, ou que tu es curieux de découvrir l'approche d'entraînement d'Aniol Ekai, voici un aperçu exclusif.

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Ce que la plupart des gens ne comprennent pas sur l'entraînement CrossFit

Une des plus grandes idées reçues sur le CrossFit est que les athlètes font des séances à fond tous les jours.

Ce n'est pas comme ça que s'entraînent les athlètes d'élite.

Aniol l'explique simplement :

« Beaucoup pensent que la clé est de se détruire à chaque séance. En réalité, c'est le contraire. Le but est de s'entraîner dur, mais de manière à pouvoir s'entraîner à nouveau demain. »

L'entraînement CrossFit de haut niveau consiste à développer plusieurs qualités physiques :

• Force et puissance
• Capacité aérobie
• Efficacité technique
• Capacité de travail
• Récupération et endurance

C'est l'équilibre entre ces éléments qui permet aux athlètes de maintenir un volume d'entraînement élevé semaine après semaine.

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La vraie semaine d'entraînement d'Aniol Ekai

Voici une structure simplifiée de ce à quoi peut ressembler une vraie semaine d'entraînement CrossFit quand Aniol s'entraîne sérieusement.

La structure combine la méthodologie CrossFit avec les principes de l’entraînement hybride, alliant force, endurance et compétences.

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Lundi – Force et Puissance

Le lundi est généralement consacré au travail à la barre et à la force explosive.

Commencer la semaine par la force permet aux athlètes de s’entraîner lourdement quand leur système nerveux est frais.

Structure typique de la séance :

Travail de force

• Travail de technique au snatch

• Squats arrière

Conditionnement

• Courte séance à haute intensité (8–10 minutes)

Aniol explique pourquoi le travail de force vient en premier dans la semaine :

« La force est la base de tout. Si ta force s’améliore, presque tous les entraînements de CrossFit deviennent plus faciles. »

De courtes séances de conditionnement sont ajoutées pour maintenir l’intensité sans accumuler trop de fatigue en début de semaine.

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Mardi – Travail du moteur et capacité aérobie

Le deuxième jour est généralement consacré à développer le moteur.

Pour les athlètes de CrossFit, la capacité aérobie est essentielle. Elle détermine à quel point tu récupères entre les efforts et combien de temps tu peux maintenir la performance.

Entraînements typiques :

• Intervalles à l’Assault Bike

• Intervalles d’aviron

• Entraînements mixtes à rythme modéré

Aniol insiste sur l’importance du travail du moteur :

« Si tu veux concourir en CrossFit, il te faut un moteur. La force aide, mais sans endurance tu ne peux pas l’exprimer. »

Ces séances posent les bases de l’entraînement hybride, combinant endurance et force.

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Mercredi – Compétences et Technique en Gymnastique

Le milieu de semaine est généralement consacré au travail technique et à l’efficacité en gymnastique.

Beaucoup de compétitions de CrossFit se décident par l’efficacité avec laquelle les athlètes exécutent les mouvements.

Mouvements typiques entraînés :

• Marches en équilibre sur les mains

• Muscle-ups

• Toes-to-bar

• Travail de technique à la barre

Aniol souligne à quel point l’efficacité est importante :

« Parfois, améliorer la technique économise plus d’énergie qu’améliorer la forme physique. »

Le but de ces séances est de rendre les mouvements automatiques et efficaces, afin qu’ils demandent moins d’effort pendant les entraînements.

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Jeudi – Récupération et Mobilité

Une des plus grandes leçons qu’Aniol a apprises au fil des années d’entraînement est l’importance des jours de récupération.

« La récupération n’est pas de la paresse. La récupération fait partie de l’entraînement. »

Journée type de récupération :

• Easy Zone 2 cardio

• Travail de mobilité

• Étirements

• Exercices de mouvement

Cela permet au corps d’absorber l’entraînement précédent et le prépare pour le reste de la semaine.

Sans récupération, la performance chute vite.

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Vendredi – Intensité CrossFit classique

Le vendredi inclut souvent un entraînement CrossFit mixte classique.

Ces séances combinent plusieurs mouvements et simulent ce que les athlètes vivent en compétition.

Structure type :

• Thrusters

• Toes-to-bar

• Sauts sur caisse

• Cyclisme avec barre

Aniol explique l’objectif :

« Ces entraînements t’apprennent à gérer la fatigue et à continuer quand tout commence à brûler. »

Ces séances sont essentielles pour développer la résistance mentale et la stratégie d’allure.

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Samedi – Séance d’entraînement hybride

Le samedi est souvent plus long et combine plusieurs styles d’entraînement.

Les séances d’entraînement hybride peuvent inclure :

• Course

• Travail de force

• Conditionnement fonctionnel

Structure type :

• Course de 5 km

• Travail de soulevé de terre

• Conditionnement au poids du corps

Aniol aime ces séances car elles développent la durabilité :

« L’entraînement hybride fait de toi un athlète plus complet. Tu es fort, mais tu peux aussi bouger longtemps. »

Cette approche explique pourquoi l’entraînement fitness hybride devient si populaire chez les athlètes.

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Dimanche – Repos complet

Le dimanche, c’est simple.

Pas d’entraînement.

Juste de la récupération.

Aniol insiste sur l’importance de cela :

« Le progrès ne se fait pas pendant l’entraînement. Il se fait quand ton corps s’adapte après. »

Le sommeil, la nutrition et l’Hydration sont tous cruciaux les jours de repos.

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Hydration : Un des outils de performance les plus sous-estimés

Une des plus grosses erreurs des athlètes est d’ignorer l’Hydration.

Aniol explique que l’Hydration affecte directement la performance, la récupération et les niveaux d’énergie.

« Les gens se concentrent sur les programmes d’entraînement, mais parfois la plus grande différence vient de choses simples comme l’Hydration. »

La déshydratation peut entraîner :

• Endurance diminuée
• Récupération plus lente
• Puissance réduite
• Fatigue accrue

C’est pourquoi Aniol intègre l’Hydration dans sa routine quotidienne.

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Ce qu’Aniol utilise pour l’Hydration

Stratégie d’Hydration : Ce qu’Aniol utilise pendant la semaine

Aniol considère l’Hydration comme un élément clé de la performance, surtout pendant les semaines à fort volume d’entraînement.

« Quand tu t’entraînes plusieurs fois par jour, Hydration n’est pas optionnelle. Si tu manques de fluides et d’électrolytes, ta performance chute rapidement. »

Pour rester constant, il utilise trois produits d'Hydration GoPrimal différents selon la séance.

HydraForce – Pour les séances longues ou exigeantes

Aniol utilise HydraForce principalement lors des longues séances de conditionnement ou des journées avec plusieurs entraînements.

Quand il le prend

• Pendant les longues séances

• Pendant les journées avec double entraînement

• Pendant les séances à forte transpiration

« HydraForce m’aide à maintenir la performance pendant les longues séances. Quand tu transpires beaucoup, les électrolytes font une grande différence. »

Avantages qu’il remarque

• Meilleure endurance pendant les entraînements

• Niveaux d’énergie maintenus

• Fatigue réduite lors des longues séances

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HydraEnergy – Avant les entraînements intenses

Pour les séances qui demandent une intensité maximale, Aniol utilise parfois HydraEnergy avant l’entraînement.

Quand il le prend

• Avant les entraînements de conditionnement difficiles

• Avant les séances d’entraînement de type compétition

« HydraEnergy me donne un coup de boost propre avant les séances difficiles. Ça m’aide à rester vif et à pousser l’intensité. »

Avantages qu’il observe

• Concentration accrue

• Intensité d’entraînement plus élevée

• Meilleure motivation mentale pendant les entraînements

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Hydrate – Hydration Quotidienne

Hydrate est ce qu’Aniol utilise le plus souvent pour l'Hydration et la récupération quotidiennes.

Quand il le prend

• Le matin

• Après l’entraînement

• Les jours de repos

« Rester Hydrated chaque jour est simple mais puissant. Quand l'Hydration est bonne, la récupération est meilleure et l’énergie reste stable. »

Avantages qu’il remarque

• Meilleure récupération entre les séances

• Niveaux d'Hydration constants

• Fatigue réduite pendant la semaine

La plus grande leçon de l’entraînement d’Aniol Ekai

Après des années de compétition et d’entraînement à haut niveau, Aniol dit que la plus grande leçon est simple :

« Le secret, c’est la constance. Pas la motivation, pas des entraînements fous. Juste se présenter chaque semaine. »

La réalité derrière la performance d’élite n’est pas glamour.

C’est un entraînement structuré, une récupération intelligente et des habitudes disciplinées répétées chaque semaine.

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Suis la série Ekai Weekly

Dans Ekai Weekly, Aniol partage des véritables conseils sur :

• stratégies d'entraînement CrossFit
• développement du fitness hybride
• état d'esprit et discipline
• récupération et Hydration

Si tu es sérieux à propos d'améliorer ta performance en CrossFit ou en fitness hybride, ces conseils viennent directement d'un athlète qui vit le processus.