Pourquoi je ne récupérais-je pas assez vite?
Une séance d'entraînement qui vous laisse souffrir pendant des heures par la suite, cela ne vaut pas l'effort? Lisez cet article pour apprendre à accélérer la récupération après un entraînement!
Récupération Après un entraînement défini comme la capacité du corps à surmonter le stress sur les muscles causés pendant l'exercice (1). Il est normal d'avoir des douleurs musculaires et corporelles après un entraînement, mais pas trop longtemps. Si le temps de récupération est plus élevé, cela affectera vos performances lors de la prochaine séance d'entraînement. Des entraînements réguliers avec une récupération lente feront plus de mal que de bien à votre corps.
Ainsi, une récupération rapide est aussi essentielle qu'un bon entraînement. Si vous ne comprenez pas les raisons de votre récupération lente et de vos moyens de récupérer rapidement, ce message est pour vous.
Pourquoi je ne récupère pas assez vite après l'entraînement?
Voici quelques raisons pour votre lenteur de récupération après une séance d'entraînement:
1. Mettre trop de stress sur vos muscles, trop tôt
Pour être champion des exercices intenses, vous devez vous rappeler "lent et régulièrement gagne la course". Ne faites jamais trop au départ car cela ne fera que du stress sur vos muscles (2), plus qu'ils ne peuvent supporter. Au lieu de cela, vous dirigez lentement vers les exercices durs une fois que vous avez acquis une bonne endurance pour tolérer la tension que ressent dans votre corps pendant l'exercice.
2. Aller au lit immédiatement après l'entraînement
La fatigue fait partie de l'entraînement, et aller au lit n'est pas le moyen de traiter ce problème. Aller au lit immédiatement après une séance d'entraînement peut causer de nombreux problèmes, tels que la faiblesse musculaire, les caillots sanguins, les ulcères de pression, etc. Le fait d'être actif après l'entraînement est une clé pour construire une endurance bientôt, ce qui accélérera votre vitesse de récupération.
3. Ne pas prendre les nutriments et les suppléments requis
Une alimentation saine est l'une des choses les plus cruciales lorsque vous faites de l'exercice si vous ne voulez pas vous sentir fatigué après une séance d'entraînement (3). Vous obtenez les nutriments requis de votre alimentation et les suppléments aident à construire la saine nécessaire masse musculaire soon. L'absence d'une alimentation saine et des suppléments requis affectera le taux de récupération.
4. Sauter vos exercices de respiration
Pendant l'entraînement, comme tous vos organes, vos poumons ont une pression accrue pour fournir plus d'oxygène au corps et se débarrasser de l'excès de dioxyde de carbone. Les exercices de respiration rendent vos poumons meilleurs pour effectuer cette tâche. Mais, si vous sautez vos exercices de respiration, ne soyez pas surpris de savoir pourquoi vous ne récupérez pas assez rapidement après un entraînement.
Façons d'accélérer la récupération
Pratiquez ce qui suit pour accélérer votre récupération après un entraînement:
1. Donnez à votre corps les ressources et le temps nécessaires
Vous devez comprendre que vous n'êtes pas un robot et que vous avez besoin de l'énergie pour faire des exercices difficiles. Si votre corps n'a pas la chance de guérir et de se remettre du stress de l'exercice, vous resterez fatigué tout le temps. La fatigue continue affectera également vos performances. Alors, prenez le temps de rassembler votre énergie et de fournir à votre corps ses ressources pour un bon entraînement.
2. Gardez un contrôle de près sur votre alimentation
Crabes, protéines, et les graisses sont essentielles pour le corps et l'entraînement (4). En l'absence de tout, votre corps n'aura pas l'énergie pour ramasser les lourds outils d'exercice car votre endurance sera affectée. Se sentir plus énergique Et montez pendant et après une séance d'entraînement, gardez de près votre alimentation. Vous devez consommer des aliments riches en glucides et protéines lorsque vous vous entraînez. Ils se décomposent facilement dans le corps et ne vous rendront pas étourdi ou paresseux.
3. Dormez bien
Un bon sommeil de 8 heures est un moyen de redémarrer votre corps qui est devenu fatigué après un entraînement difficile (5). Votre corps a besoin de repos pour commencer les processus de guérison de votre corps, ce qui améliorera la vitesse de votre récupération après un entraînement. Vos processus de réparation des muscles, anti-inflammatoires sont activés et le système nerveux central récupère rapidement lorsque vous dormez.
Un système nerveux central actif peut mieux coordonner les fonctions du corps. Lorsque la coordination de votre corps est bonne, vous vous sentirez plus énergique et actif pendant vos séances d'entraînement. Lorsque vous êtes entièrement récupéré, vous verrez une amélioration de vos performances et profitez de vos entraînements.
4. Pratiquez d'abord des étirements faciles
Lorsque vous commencez par des étirements simples, il est facile pour votre corps de récupérer. Il pourra libérer rapidement la tension causée par l'entraînement et vos muscles seront détendus. Les exercices simples avec lesquels vous pouvez commencer peuvent également être de 5 minutes que vous pouvez faire dans votre lit.
Vous pouvez essayer des étirements faciles, y compris un bébé heureux, une torsion allongée, une pose d'élimination du vent et une cascade. Si vous n'avez pas essayé ces poses auparavant, vous pouvez trouver de nombreux tutoriels qui vous apprendront comment les faire pour accélérer votre récupération.
Fin de compte
Une routine d'entraînement réussie ne peut pas être faite si votre temps de récupération après un entraînement est long. Vous devriez essayer de le réduire autant que possible pour augmenter rapidement votre endurance et améliorer vos performances pendant l'entraînement. Vous pouvez obtenir l'aide des moyens d'accélérer votre récupération mentionnée dans ce post!
Les références
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19554028/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32342463/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26553492/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28332115/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25315456/