Que manger avant une course Hyrox : s'alimenter pour la puissance, l'endurance et la concentration
Si tu te prépares pour une course Hyrox, tu bosses déjà dur 💪. Mais la nutrition est la variable clé qui peut faire toute la différence dans tes résultats.
Dans ce guide, on te détaille quoi manger avant une course Hyrox 🥗 pour alimenter ta meilleure performance — du repas de la veille au soir jusqu'aux 30 dernières minutes. En plus, découvre comment HydraEnergy de GoPrimal avec la dextrine cyclique peut booster ton énergie sans chutes.
🌙 La veille au soir : charge intelligente en glucides
Hyrox = endurance + force explosive. Tu vas charbonner pendant 60–90 minutes, donc le chargement en glycogène est indispensable 🔋.
🍽️ Que manger :
- Glucides complexes (riz, patate douce)
- Protéines modérées (poulet grillé ou tofu)
- Faible en graisses et fibres
Évite les repas gras et riches en fibres. Reste sur des aliments que ton corps connaît.
⏰ Timing le jour de la course : Mange pour performer
🕒 3 heures avant : ✅ Repas principal avec glucides + protéines, faible en graisses/fibres 📌 Exemple : flocons d'avoine avec banane 🍌, ou riz blanc avec œufs brouillés 🍳
🕐 90–60 minutes avant : En-cas léger optionnel (banane, galette de riz avec beurre d'amande + miel)
⏱️ 30–15 minutes avant : Sirote HydraEnergy 🧃 – la dextrine cyclique alimente sans ballonnements ni chutes d'énergie.
⚡ Pourquoi HydraEnergy fonctionne pour Hyrox
🔥 Dextrine cyclique = énergie stable + digestion rapide 💧 Les électrolytes soutiennent l'hydratation + la fonction musculaire 🧠 Pas de pic de sucre = pas de coup de fatigue en pleine course 🥇 Facile à digérer pendant les efforts intenses
✅ Plan nutritionnel pour le jour de course de 3 heures
| Temps avant la course | Que faire |
|---|---|
| 3 heures | Repas complet : glucides + protéines |
| 90–60 minutes | Collation optionnelle |
| 30–15 minutes | Sirote HydraEnergy 🧃 |
🚫 Évite ces erreurs
🚫 Sauter le petit-déjeuner 🚫 Repas riches en fibres 🚫 Boissons sucrées ou suppléments non testés 🚫 Tester de nouveaux aliments le jour de la course
🧃 Dextrine cyclique > Boissons énergétiques sucrées
La plupart des gels font grimper ta glycémie 📈 puis te font chuter en plein milieu de la course 💥. HydraEnergy :
- Fournit une énergie durable
- Est plus doux pour l'estomac
- Évite les montagnes russes d'insuline
🏁 Conseil de récupération post-course
Après la ligne d'arrivée :
- Réhydrate-toi 💧
- Mange protéines + glucides
- Marche légère pour récupération active 🚶♂️
🧠 Dernières pensées : Mange avec un but
Ton entraînement compte, mais la nutrition le jour de la course est ton arme ⚔️.
✅ Alimente-toi intelligemment ✅ Chronomètre bien ✅ Ajoute HydraEnergy à ton plan
Et tu seras prêt à courir fort et récupérer vite 💥.
