Non aver paura dell'influenza e del virus del raffreddore, sii solo protetto!!
Le pandemie sono diventate un grande argomento recentemente. Non esistono vaccini contro tutte le malattie virali ed è diventato più importante che mai supportare il tuo sistema immunitario. Integratori come
vitamina D3 o
zinco già supportano il tuo sistema immunitario e dovrebbero far parte della tua routine quotidiana – ma mangiare le giuste verdure e frutti ti aiuterà a rimanere sano e forte in modo aggiuntivo.
Vitamina D3: Sulla superficie delle tue cellule bianche del sangue, che difendono il tuo corpo da infezioni e malattie, ci sono recettori della vitamina D e enzimi attivatori. Legandosi al suo recettore, regola l'espressione di vari geni e influenza il comportamento di diversi tipi di cellule all'interno del sistema immunitario. La vitamina D funziona come un interruttore nel tuo corpo, che accende o spegne geni e processi di cui il tuo corpo ha bisogno per mantenere la salute. La vitamina D attiva viene inviata a molte aree del corpo, inclusi ossa, intestino, cervello e cellule immunitarie, che tutte hanno recettori per la vitamina D. La vitamina D attiva si lega ai recettori e promuove i geni responsivi alla vitamina D.
Bassi livelli di vitamina D3 sono associati a frequenti raffreddori e influenza (https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/low-vitamin-d-levels-associated-colds-flu). Nel 2017 analisi di studi clinici prospettici hanno mostrato che assumere vitamina D riduce le probabilità di sviluppare un'infezione respiratoria del 42% nelle persone con bassi livelli basali di 25-idrossivitamina D (Martineau AR, Jolliffe DA, Hooper RL, et al. Supplementazione di vitamina D per prevenire infezioni acute delle vie respiratorie: revisione sistematica e meta-analisi di dati individuali).
Zinco: Lo zinco è un grande moltiplicatore nel nostro corpo - aiuta la crescita e la riparazione muscolare, gioca un ruolo nell'equilibrio ormonale e ha proprietà antinfiammatorie. Nuovi studi suggeriscono che lo zinco aiuta a controllare le infezioni frenando delicatamente la risposta immunitaria in modo da prevenire infiammazioni incontrollate che possono essere dannose. Lo zinco somministrato entro 24 ore dall'insorgenza dei sintomi riduce la durata e la gravità del comune raffreddore nelle persone sane (
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21328251) Oltre agli integratori come la vitamina D3 che non puoi assorbire in quantità sufficienti dal cibo, puoi promuovere il tuo sistema immunitario aggiungendo verdure, frutta o noci ricche di nutrienti e vitamine alla tua dieta quotidiana - ecco i nostri migliori
potenziatori naturali del sistema immunitario:
Frutta e verdura contenenti vitamina C – se ha un colore rosso, arancione o giallo, prendi e mangia per potenziare il tuo sistema immunitario. Agrumi, peperoni rossi o gialli sono alcuni buoni esempi di cibi con alti livelli di vitamina C. Poiché il nostro corpo non può produrla o immagazzinarla, la vitamina C è altamente raccomandata nella tua dieta quotidiana. Un piccolo peperone rosso (100g) contiene già 140 mg di vitamina C e copre il tuo fabbisogno giornaliero (assunzione giornaliera raccomandata per un adulto = 100g). Se non sei un fan del peperone puoi optare per gli agrumi - 100 grammi di arancia contengono 50 mg di vitamina C, 100 grammi di pompelmo contengono 30 mg di vitamina C. 
Aglio – non è solo gustoso ma potenzia il tuo sistema immunitario grazie alla sua alta concentrazione di composti contenenti zolfo. Inoltre, può aiutare a ridurre la pressione sanguigna e combatte l'indurimento delle arterie. L'aglio contiene un composto chiamato alliin, e se l'aglio viene schiacciato o masticato, l'alliin si trasforma in allicina che è il principale ingrediente attivo dell'aglio. L'allicina è instabile, quindi si converte in composti contenenti zolfo, che hanno dimostrato di potenziare la risposta di difesa da malattie di alcuni tipi di globuli bianchi nel corpo quando incontrano virus, come quelli che causano il comune raffreddore. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25961060). 
Broccoli – sono ricchi di vitamine A, C ed E e contengono antiossidanti e fibre. Assicurati di non cuocerli troppo per mantenere intatti tutti gli ingredienti potenti! 100 grammi di broccoli crudi contengono 94 mg di vitamina C, 0,14 mg di vitamina A e 0,61 mg di vitamina E. 
Zenzero – è usato principalmente per ridurre il mal di gola e può abbassare le infiammazioni nel tuo corpo. Lo zenzero può essere consumato in molti modi diversi. Le radici di zenzero affettate possono essere mangiate crude, cotte o usate in polvere. Nella medicina tradizionale cinese, lo zenzero è stato usato per secoli. Lo zenzero è un antistaminico naturale, che agisce dilatando i bronchi costretti. Lo zenzero ha potenti proprietà antivirali e antibatteriche (gingeroli, paradoli, sesquiterpeni, shogaoli e zingerone) che hanno potenti proprietà antinfiammatorie e antiossidanti.(https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/) 
Noci – sono ricche di antiossidanti e una buona fonte di vitamina E, che rafforza la difesa naturale del corpo contro malattie e infezioni (il sistema immunitario). L'assunzione giornaliera raccomandata di vitamina E è di 11-13 mg per le donne e 12-15 mg per gli uomini, che può essere coperta mangiando 60 grammi di nocciole o mandorle.
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