Salute Ormonale : Come Aumentare Naturalmente i Livelli di Testosterone per uomini e donne

Livelli di testosterone per donne e uomini sani.

Vuoi sapere come aumentare naturalmente i tuoi livelli di testosterone? Qui troverai come farlo senza usare integratori!

Il testosterone è un ormone importante presente sia nei maschi che nelle femmine. Gioca un ruolo fondamentale nei maschi durante la pubertà promuovendo caratteristiche specifiche di genere, come una voce più profonda, muscoli aumentati e crescita dei peli (1). Anche se è presente in piccole quantità nelle femmine, l'assenza di questo ormone può influenzare le funzioni corporee normali. Prima di passare ai modi naturali per aumentare i livelli di testosterone, capiamo prima perché livelli sani di testosterone sono essenziali.

Perché sono importanti livelli sani di testosterone?

Quando un uomo ha tra i 25 e i 30 anni, la quantità di testosterone inizia a diminuire naturalmente. I bassi livelli di testosterone sono problematici perché possono portare a molti problemi di salute. Gli studi rivelano una forte connessione tra basso testosterone e obesità. Il rischio di molte altre malattie croniche aumenta e può portare a morte prematura.

I livelli normali di testosterone sono importanti nelle donne quanto negli uomini, anche se non è l'ormone principale nelle donne. Livelli anormalmente bassi di testosterone

9 modi per aumentare naturalmente i livelli di testosterone

Invece di usare integratori, puoi ottenere aiuto dai seguenti modi per aumentare naturalmente il testosterone:

Fai esercizio e solleva pesi regolarmente

L'esercizio e il sollevamento pesi (2) ti aiutano in due modi quando i tuoi livelli di testosterone stanno calando. Riportano il testosterone a livelli normali e riducono il rischio di malattie che possono insorgere a causa di uno stile di vita inattivo. Il miglior esercizio per aumentare naturalmente il testosterone è l'allenamento di resistenza, come il sollevamento pesi. È utile se vuoi aumentare i livelli di testosterone sia a lungo che a breve termine.

Riduci stress e livelli di cortisolo

Quando soffri di stress a lungo termine, può ridurre indirettamente i livelli di testosterone tramite il cortisolo. Lo stress aumenta l'ormone cortisolo nel corpo, che agisce come soppressore del testosterone. Questi ormoni sono antagonisti; se uno aumenta, i livelli dell'altro diminuiscono (3). Livelli elevati di stress e cortisolo possono anche causare molti problemi di salute, come obesità e livelli di grasso corporeo malsani intorno agli organi. Per prevenire un picco di cortisolo e bassi livelli di testosterone, devi cambiare stile di vita per eliminare lo stress.

Prendi integratori di vitamine e minerali

Puoi riportare i tuoi livelli di testosterone alla normalità assumendo vitamine e integratori adatti. Gli studi hanno dimostrato che puoi aumentare considerevolmente i livelli di testosterone assumendo integratori di vitamina D e zinco (4). Altre vitamine considerate benefiche in caso di bassi livelli di testosterone sono le vitamine A, C ed E. Gli integratori di zinco possono aumentare i livelli di testosterone in persone con carenza di zinco e negli atleti.

Prendi la tua vitamina D3, anche durante l'estate

La vitamina D3 si è dimostrata un potente booster naturale del testosterone. Oltre ad aumentare i livelli di testosterone, può offrire molti altri benefici. Nonostante l'importanza della vitamina D3, la sua carenza è una delle più comuni carenze vitaminiche a livello mondiale.

Anche se la carenza è comune, normalizzare i tuoi livelli di vitamina D3 è più facile di quanto pensi. Puoi passare un po' di tempo al sole per ottenere vitamina D3 naturalmente o prendere integratori che possono riportare la tua vitamina D3 a livelli normali. Una volta che la tua vitamina D3 è normale, anche il testosterone tornerà a livelli normali.

La nutrizione è la chiave

I tuoi livelli ormonali sono regolati principalmente dai nutrienti che assumi, micro e macronutrienti.

La giusta quantità di macronutrienti (Proteine, Carboidrati e Grassi) è la chiave per mantenere livelli ormonali sani. Ogni persona necessita di certi livelli di questi macro in base alla propria attività quotidiana. In generale è difficile raggiungere la quantità di proteine di cui tutti abbiamo bisogno. Per questo le polveri proteiche sono comode per tutti, non fanno nulla di speciale, aiutano solo ad avere una dieta equilibrata.

Assicurati un sonno di qualità

Un sonno di qualità è importante quanto il cibo e l'esercizio per livelli normali di testosterone. La quantità ideale di sonno varia a seconda delle esigenze di ciascuno. Gli studi dicono che 7-10 ore di sonno sono sufficienti per bilanciare i livelli di testosterone e mantenere una buona salute.

Evita i composti simili agli estrogeni

I composti simili agli estrogeni sono particolarmente pericolosi per mantenere una quantità sana di testosterone. Dovresti evitare parabeni, BPA e altre sostanze chimiche comunemente presenti nella plastica.

Mantieni uno Stile di Vita Sano

L'uso eccessivo di droghe e alcol è molto dannoso per i livelli di testosterone. Mantenere uno stile di vita sano è essenziale per mantenere il testosterone entro limiti sicuri (7).

Conclusione

I livelli normali di testosterone sono essenziali sia per uomini che per donne. Molti fattori esterni e interni possono ridurre i livelli normali di testosterone. Una quantità di testosterone inferiore al normale può causare molti problemi di salute. Per evitarlo, puoi seguire i metodi menzionati in questo post per aumentare naturalmente i tuoi livelli di testosterone senza integratori!