Come essere concentrat* e più motivat*

La scienza dietro il potere di essere concentrat@ e motivat@

Hai mai sofferto del temuto "nebbia mentale"? Ti piacerebbe imparare a migliorare il tuo controllo dell'attenzione e della motivazione?

Sicuramente capisci quanto sia frustrante quando il nostro cervello non funziona correttamente. La buona notizia è che ora abbiamo risposte e una migliore comprensione di come le nostre scelte di stile di vita influenzano la nostra produttività.

LA FORZA DELLA DOPAMINA

La dopamina viene rilasciata ogni volta che qualcosa ci piace, ma solo in circostanze estremamente particolari. La dopamina viene rilasciata ogni volta che ci dirigiamo verso qualcosa e crediamo di essere sulla strada giusta. E questo è il modo in cui la natura segnala quali neuroni sono impegnati durante quel particolare viaggio lungo il percorso. Di conseguenza, questo potrebbe essere un buon allenamento. Potrebbe essere un punto di svolta nella tua relazione... Potrebbe essere un piccolo pezzo di un puzzle che desideri imparare.

La dopamina viene rilasciata quando identifichi di essere sulla strada giusta per ottenere una ricompensa, non quando vinci una ricompensa, contrariamente alla percezione comune. Quando la dopamina viene prodotta, il tuo cervello si modella in modo tale che naturalmente vuoi continuare su quella strada:

"La dopamina promuove la neuroplasticità nei circuiti cerebrali che sono stati attivati in precedenza. Ehi, quello che ho fatto per arrivare a questo punto, a questo traguardo, non alla linea di arrivo, è qualcosa che potrei voler ripetere istintivamente in futuro", dice.

È un concetto molto importante da capire, perché la gioia che si ottiene dalla dopamina deriva dal raggiungere gli obiettivi piuttosto che dal conseguirli. Non importa se non fai ciò che ti proponi: se ci provi soltanto, riceverai quella scarica di dopamina.

Non importa se arrivi primo o ultimo in un evento sportivo, o se ottieni la promozione per cui competi. Il tuo corpo rilascerà dopamina ogni volta che stai lavorando per raggiungere il tuo obiettivo, e la dopamina è un neurotrasmettitore generalmente associato al benessere e alla felicità in generale. Per essere felice, non devi avere tutto ciò che desideri nella vita; tutto ciò che ti serve è inseguire il miglioramento.

La dopamina ti dà anche energia extra, che ti permette di continuare a lavorare per raggiungere i tuoi obiettivi e, forse, di raggiungerli:

"La cosa sorprendente della dopamina è che ci premia e ci dà energia... Mi riferisco all'energia neuronale. E il motivo è che richiede ogni tipo di sforzo... è comunemente associata al neuromodulatore adrenalina, noto anche come epinefrina... L'adrenalina viene rilasciata nel corpo dalle ghiandole surrenali, mentre l'epinefrina viene rilasciata nel cervello da un paio di siti, ma uno in particolare. Si chiama locus coeruleus. Si trova nel tronco encefalico. Ci sveglia. Ci infonde un senso di urgenza, e si tratta di fare un tentativo". - Dr. Andrew Huberman

Ti è mai capitato di sentirti esausto mentre lavoravi a un progetto, solo per scoprire di aver fatto progressi, ricevendo così un'improvvisa e inaspettata carica di energia? Quella è la dopamina del tuo corpo che fa la sua magia. Hai avuto un'ondata di adrenalina perché sapevi di stare avanzando nel tuo percorso, e questo ti ha dato più energia.

SFRUTTARE IL TUO SISTEMA DI RICOMPENSA INTERNO È ESSENZIALE.

Anche se la dopamina può essere uno strumento potente per MASSIMIZZARE la tua vita, può anche essere dannosa se ottenuta tramite abitudini poco salutari:

"Ogni tanto prendo il telefono e apro un'app senza decidere consapevolmente di farlo. Lo faccio praticamente per abitudine... Il motivo è che il cervello e il sistema nervoso sono sempre alla ricerca di nuove esperienze e ricompense. E se non pensiamo a come lo facciamo, lo faremo istintivamente."

Se cadi nell'abitudine di ottenere dopamina da azioni che non ti fanno bene, finirai su una strada improduttiva. Controllare il telefono, come faceva il Dr. Andrew, è un gesto molto tipico. Quanto spesso controlli i social perché ricevere una notifica ti dà una scarica di dopamina? Assumerai comportamenti improduttivi se ottieni dopamina da attività improduttive.

Devi impegnarti in attività sane che rilasciano sostanze chimiche associate all'energia neuronale:

"La prima porta che devi attraversare per costruire questa via che incorpora norepinefrina, adrenalina ed epinefrina è lo sforzo". - Dr. Andrew Huberman

Un altro aspetto importante dell'uso sano della dopamina è concentrarsi sul tuo sistema di ricompensa interno invece che sulle ricompense esterne. La dopamina che ottieni quando ti impegni è il sistema di ricompensa interno, mentre la ricompensa esterna è quella che ricevi una volta finito il lavoro.

Poiché le attività ripetute modellano il tuo cervello, più interiorizzi la gioia dei tuoi sforzi, più facile sarà ottenere il piacere dal tuo sistema di ricompensa interno, che ti spinge a #MAXOUT. Avrai più motivazione a continuare a impegnarti se ti concentri sullo sforzo e non sulla ricompensa esterna.

USA IL TUO DISAGIO PER #MASSIMIZZARE LE TUE PRESTAZIONI.

Il tuo corpo è pieno di sostanze chimiche che ti ricompensano per i tuoi sforzi. Sfrutta questo sistema di ricompensa interno e sentiti bene mentre ti impegni al #MASSIMO. Non si tratta di cosa ottieni, ma di SPINGERTI. Dai il massimo e supera la tua vita!