La scienza dietro il potere di essere concentrati e motivati

Ti capita mai di soffrire del temuto "brain fog"? Vorresti imparare come migliorare il tuo controllo dell'attenzione e della motivazione?

Sono sicuro che capisci quanto sia frustrante quando il nostro cervello non funziona correttamente. La buona notizia è che ora abbiamo risposte e una migliore comprensione di come le nostre scelte di vita influenzano la nostra produttività.

LA FORZA DELLA DOPAMINA

La dopamina viene rilasciata ogni volta che ci piace qualcosa, ma solo in circostanze estremamente particolari. La dopamina viene rilasciata ogni volta che stiamo andando verso qualcosa e crediamo di essere sulla strada giusta. E questo è il modo in cui la natura segnala quali neuroni sono coinvolti durante quel particolare viaggio lungo il percorso. Di conseguenza, questo potrebbe essere un buon allenamento. Potrebbe essere un punto di svolta nella tua relazione. … Potrebbe essere un piccolo pezzo di un puzzle che non vedi l'ora di scoprire.

La dopamina viene rilasciata quando riconosci di essere sulla strada giusta per ottenere una ricompensa, non quando guadagni una ricompensa, contrariamente alla percezione comune. Quando la dopamina viene prodotta, il tuo cervello si modella in modo tale che tu voglia naturalmente continuare lungo quel percorso:

La dopamina promuove la neuroplasticità nei circuiti cerebrali che sono stati attivati in precedenza. "Ehi, qualunque cosa abbia fatto per arrivare a questo punto, a questo traguardo, non alla linea di arrivo, è qualcosa che potrei voler ripetere istintivamente in futuro," dice.

Questo è un concetto così importante da capire, perché la gioia che ottieni dalla dopamina deriva dal tendere verso i tuoi obiettivi piuttosto che dal raggiungerli. Non importa se non fai ciò che ti eri prefissato di raggiungere - se ci provi, riceverai quella scarica di dopamina.

Non importa se arrivi primo o ultimo in una gara sportiva, o se ottieni la promozione per cui stavi competendo. Il tuo corpo rilascerà dopamina finché stai lavorando per il tuo obiettivo, e la dopamina è un neurotrasmettitore generalmente associato al benessere e alla felicità. Per essere felice, non devi avere tutto ciò che desideri nella vita; devi solo cercare di migliorare.

La dopamina ti dà anche energia extra, permettendoti di continuare a lavorare verso i tuoi obiettivi e forse di raggiungerli:

"La cosa straordinaria della dopamina è che ci ricompensa e ci dà energia... Mi riferisco all'energia neurale. E il motivo è che sono richiesti tutti i tipi di sforzo... è comunemente collegata al neuromodulatore adrenalina, noto anche come epinefrina... L'adrenalina viene rilasciata nel corpo dalle ghiandole surrenali, mentre l'epinefrina viene rilasciata nel cervello da un paio di siti, ma uno in particolare. Si chiama locus coeruleus. Si trova nel tronco encefalico. Ci sveglia di colpo. Ci infonde un senso di urgenza, ed è tutto incentrato sul fare uno sforzo." — Andrew Huberman, Ph.D.

Ti è mai capitato di sentirti esausto mentre lavoravi a un progetto, solo per scoprire di aver fatto progressi, che ti hanno dato un'improvvisa e inaspettata scarica di energia? Quella è la dopamina del tuo corpo che fa il suo effetto magico. Hai avuto una scarica di adrenalina perché sapevi di stare facendo progressi sul tuo percorso, e questo ti ha dato più energia.

COLLEGARSI AL TUO SISTEMA DI RICOMPENSA INTERNO È ESSENZIALE.

Anche se la dopamina può essere uno strumento potente per MASSIMIZZARE la tua vita, può anche essere dannosa se ottenuta tramite abitudini malsane:

"A volte prendo il telefono e apro un'app senza decidere consapevolmente di farlo. Lo faccio praticamente per abitudine... Il motivo è che il cervello e il sistema nervoso sono sempre alla ricerca di nuove esperienze e ricompense. E se non riflettiamo su come lo facciamo, lo faremo istintivamente."

Se prendi l'abitudine di ottenere dopamina da azioni che non ti fanno bene, finirai su una strada improduttiva. Controllare il telefono, come ha fatto il Dr. Andrew, è un evento molto tipico. Quanto spesso controlli i social media perché ricevere una notifica ti dà una scarica di dopamina? Acquisirai comportamenti improduttivi se ottieni dopamina tramite attività improduttive.

Devi impegnarti in attività salutari che rilasciano sostanze chimiche associate all'energia neurale:

"Il primo cancello che devi attraversare per costruire questo percorso che incorpora norepinefrina, adrenalina ed epinefrina è lo sforzo." — Andrew Huberman, Ph.D.

Un altro aspetto importante dell'uso sano della dopamina è concentrarsi sul tuo sistema di ricompensa interno piuttosto che sulle ricompense esterne. La dopamina che ottieni quando ti impegni è il sistema di ricompensa interno, mentre la ricompensa esterna è ciò che ricevi una volta terminato il lavoro.

Poiché le attività ripetute modellano il tuo cervello, più interiorizzi la gioia nei tuoi sforzi, più sarà facile trarre piacere dal tuo sistema di ricompensa interno, che ti spinge a #MAXOUT. Avrai più motivazione a continuare a spingerti se ti concentri sullo sforzo piuttosto che sulla ricompensa esterna.

SPINGI AL MASSIMO LE TUE PRESTAZIONI USANDO IL TUO DISAGIO

Vuoi essere un VINCITORE ma non sai da dove iniziare? Uno studio straordinario sull'argomento che CAMBIERÀ la tua vita.

In un esperimento famoso sono stati usati due topi. I due topi entrano in un tubo e lottano per chi lo tiene. Alla fine, un topo spingerà l'altro fuori dal tubo. Dopo gli scontri nel tubo contro altri topi, il topo vincitore continuerà a vincere, mentre il topo perdente continuerà a perdere.

Durante un esperimento recente, è stata misurata l'attività cerebrale dei due topi mentre combattevano:

"Hanno scoperto che c'era una sola regione cerebrale." È una sottoregione prefrontale del cervello più attiva nei vincitori e meno attiva nei perdenti. Tanto che se l'area cerebrale del perdente viene attivata chimicamente o elettricamente, il perdente diventa vincitore. Se silenzi questa parte del cervello in un animale che sta per vincere, diventa perdente. Risulta che aumentare tensione, sforzo e adrenalina è legato alla stimolazione di quest'area cerebrale che scatena la vittoria. E tutto ciò fa è tradurre quella preoccupazione in più passi avanti per unità di tempo.

Il topo vincente si distingueva per un aumento dell'ansia. L'ansia del topo vincente influenzava direttamente la sua capacità di avanzare e di spingere l'altro topo fuori dal tubo.

L'esperimento con i topi ci insegna qualcosa di importante su come affrontare preoccupazione e disagio:

"Hai sempre solo tre opzioni a disposizione. Puoi restare immobile, ritirarti o andare avanti. Ansia e tensione, così come l'"eccitazione autonoma", sono stati creati per farci muovere. Creano ansia e dolore per una ragione, ma non solo per motivarci a fuggire e nasconderci. Sono stati creati anche per spingerci avanti."

Invece di combattere la tua paura e il tuo disagio, puoi usarli per spingerti avanti. Puoi sfruttare il tuo disagio per migliorare il tuo lavoro, la tua forma fisica e le tue relazioni, tra le altre cose.

Sei programmato per sentire un po' di sofferenza per andare avanti. Non cresciamo se stiamo sempre comodi. Di solito, cadiamo nella trappola di cercare di alleviare la sofferenza invece di usarla.

SPINGI AL MASSIMO LE TUE PRESTAZIONI USANDO IL TUO DISAGIO.

Le sostanze chimiche nel tuo corpo ti fanno i complimenti per i tuoi sforzi. Usa il tuo sistema di ricompensa interno per farti sentire bene mentre cerchi di #MAXOUT! Non conta ciò che ottieni; conta fino a che punto riesci a spingerti! Fai uno sforzo per #MAXOUT la tua vita!