Longevità. Una funzione di Durata della vita e Salute della vita

Longevità = f (lifespan, healthspan).

La lifespan è abbastanza facile da definire. Ha a che fare con quanto a lungo vivi. Anche se è subito evidente, l'healthspan è più difficile da quantificare. Accettiamo per semplicità che l'healthspan sia una misura di quanto bene, piuttosto che quanto a lungo, vivi. Concordiamo anche che la maggior parte delle persone non vuole l'uno senza l'altro—una lunga lifespan con un healthspan scarso o una lifespan breve con un healthspan ricco. Da questo potrebbe emergere un problema di ottimizzazione sfidante, non lineare e multivariato.

La figura qui sotto è dal nostro ufficio. Stavamo spiegando ad alcuni clienti la connessione tra l'asse X e Y - Longevità e HealthSpan. La linea verde deve spostarsi su quella blu, che è il nostro obiettivo. Vivere meglio e più a lungo (più asse x) (forma modificata della curva di declino).

Lifespan è determinata da quanto a lungo si può posticipare l'inizio delle malattie aterosclerotiche (CHD, CVA), cancro e malattie neurologiche, almeno in prima battuta. Ritarda l'insorgenza di queste e vivi più a lungo. È almeno probabilisticamente vero.

Nella sua forma più pura, l'healthspan riguarda l'estensione della durata di tre aspetti della vita:

MENTE: Quanto a lungo si può preservare l'intelletto nel cervello (cioè funzione esecutiva, velocità di elaborazione, memoria a breve termine).

CORPO: Quanto a lungo riesci a mantenere massa muscolare, forza, movimento funzionale, flessibilità e assenza di dolori nel corpo, in particolare.

SPIRITO: Quanto è forte la tua rete sociale?

Il trucco GoPrimal: ottimizza il tuo allenamento per la longevità.

1. Stabilità – Allenamento quotidiano.
2. Forza – 3 o più giorni a settimana.
3. Efficienza aerobica – 3 ore a settimana, divise in 3-4 sessioni
4. Performance anaerobica – 2 volte a settimana.

Stabilità

Movimento sano, performance sportive e prevenzione degli infortuni dipendono tutti da una buona stabilità.

Collega la parte superiore e inferiore del corpo e generalmente origina dal nostro core (area lombo-pelvica).

Permette un'efficace coordinazione e trasferimento del carico.

Abbiamo dei bei video su come l'allenamento NeuroAthletic possa aiutarti in questo.

Forza

Non esiste un piano magico che vada bene per tutti, per esempio in ufficio usiamo la hex bar durante l'allenamento dello stacco piuttosto che una barra dritta per ridurre il rischio di infortuni

Le nostre serie preferite per squat/stacco sono:

Un riscaldamento completo che consiste in sette-dieci serie con peso crescente e una serie principale di cinque serie da cinque ripetizioni, seguite da quattro serie da dieci ripetizioni e tre serie da venti ripetizioni.

Impostare un peso "test" e lavorare fino al fallimento prima di abbassare il peso. Questo è noto come serie ascendenti di 5 ripetizioni fino al fallimento.
Poi, riduci a un secondo peso "test" più piccolo (usiamo 140kg per lo stacco da terra e 100kg per lo squat come esempi) e ripeti l'esercizio fino al fallimento.
Il fallimento avviene quando la forma vacilla, non quando inciampi sulla barra.
L'obiettivo è aumentare le ripetizioni del set di test ogni settimana.

Abbiamo alcuni video educativi sui nostri Social Media e Youtube su come fare squat correttamente mantenendo una forma perfetta

Performance aerobica ed efficienza anaerobica

Allenarsi per l'efficienza aerobica significa lavorare a una velocità moderata in modo che l'ossigeno che respiri possa soddisfare le esigenze energetiche del tuo corpo.

L'esercizio anaerobico è quando ti alleni così velocemente che il tuo corpo non riesce a fornire abbastanza ossigeno (e passa alle sue altre 2 tecniche di produzione di energia).

I nostri tipi di allenamento preferiti sono EMOM, AMRAP e soprattutto le nostre macchine preferite come Row, Bike, AB o SkiErg, perché hanno un impatto molto basso e possono essere usate in qualsiasi momento.

Quando ci alleniamo da soli in ufficio o a casa troviamo molto pratico usare allenamenti tipo EMOM, perché è un modo semplice per impostare un'alta intensità senza dover dipendere dalla motivazione del giorno.

Quindi un EMOM facile potrebbe essere: 

EMOM 18

10 cal (qualsiasi macchina) +6 air squat

12 cal (un'altra macchina) +8 air squat

14 cal (un'altra macchina o burpees) +10 air squat

Puoi modificare i cal o gli squat in base al tuo livello di fitness. Ti consigliamo di fare un test di un minuto con intensità da moderata ad alta per calcolare se riesci a fare uno schema di ripetizioni specifico. L'obiettivo è finire entro 35-50 secondi ogni minuto.

Da GoPrimal produciamo semplicemente gli integratori più potenti per alimentare i tuoi progressi. Non promettiamo obiettivi irraggiungibili, siamo qui solo per supportarti nel tuo percorso fitness e aiutarti a raggiungere il tuo pieno potenziale.

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