Magnesio, Zinco e Vitamina B6.

Molte persone ci chiedono se il nostro complesso di magnesio e zinco sia un prodotto ZMA. Questo è un malinteso comune, ma qui spieghiamo la differenza. In breve, lo ZMA è una vecchia formulazione che utilizza fonti a bassa biodisponibilità e meno efficaci, anche se hanno trovato prove di benefici sulle prestazioni, è lontano da ciò che puoi ottenere con una formulazione adeguata.

Cos'è lo ZMA? Lo ZMA è un integratore popolare che tipicamente contiene quanto segue:

Monometionina di zinco: 30 mg — 270% (RDI) Magnesio aspartato: 450 mg — 110% del RDI Vitamina B6 (piridossina): 10–11 mg — 650% del RDI Questa formulazione contiene dosi elevate di ogni ingrediente, ma poiché le fonti hanno bassa biodisponibilità (le forme non provengono da fonti naturali) il tuo corpo non assorbe la maggior parte o addirittura nulla. Di conseguenza, l'efficacia di questo prodotto è molto bassa, il che è abbastanza normale dato che questa formulazione è stata creata molti anni fa e la tecnologia è avanzata e migliorata. Nel 2000, i ricercatori hanno somministrato integratori ZMA a un gruppo di giocatori di football NCAA (1) che si allenavano due volte al giorno. Dopo 7 settimane, hanno riscontrato un aumento significativo del testosterone e dell'ormone della crescita nei giocatori, entrambi collegati alla crescita muscolare. Tuttavia, uno degli scienziati che ha condotto lo studio detiene il marchio registrato per la formula originale dello ZMA, e la loro azienda ha finanziato la ricerca. Ulteriori esperimenti condotti da altri scienziati non hanno duplicato gli stessi effetti. Infatti, non ci sono ulteriori ricerche che dimostrino che lo ZMA aiuti le prestazioni atletiche o la perdita di peso. Per questo motivo, la International Society of Sports Nutrition ha dichiarato che l'effetto dello ZMA sulla costruzione muscolare è "non noto", e l'Australian Institute of Sport, che informa gli atleti sugli integratori, ha deciso che lo ZMA manca di prove chiare di benefici. Negli Stati Uniti non esistono organizzazioni simili di valutazione degli integratori.

Perché GoPrimal Recover and Regenerate, Complesso Magnesio-Zinco offre molti benefici eccezionali per la tua salute, recupero e prestazioni.

Il nostro complesso è formato da: Taurinato e Bisglicinato di Magnesio - 300mg Picolinato di Zinco - 16mg Vitamina B6 - 4mg Una carenza di uno di questi minerali ridurrà la tua produzione di testosterone, un ormone che influisce sulla massa muscolare e altri parametri, così come del fattore di crescita insulino-simile (IGF-1), un ormone che influisce sulla crescita cellulare e sul recupero con un impatto diretto. (2) Inoltre, molti atleti normalmente hanno bassi livelli di zinco e magnesio, che possono compromettere e ridurre le loro prestazioni. Livelli più bassi di zinco e magnesio possono essere il risultato di diete rigide e anche di uno stile di vita moderno con alti livelli di stress, scarsa qualità del cibo e altri fattori, ma anche di una maggiore perdita di zinco e magnesio attraverso il sudore o l'urina (3)

Le Cause della Carenza di Magnesio

È ampiamente noto che oltre il 80% delle persone nei paesi occidentali soffre di carenza di magnesio(4,5). A causa della coltivazione eccessiva di prodotti agricoli (agricoltura moderna) e dell'uso di pesticidi, il contenuto di magnesio nel suolo è diminuito. Inoltre, l'industria alimentare che utilizza alte temperature, cibi altamente processati e ingredienti artificiali ha fatto sì che la maggior parte del cibo che mangiamo abbia perso il suo valore nutrizionale. Quindi, è difficile per le persone ottenere magnesio, ma facile perderlo, specialmente se fai esercizio, sudi molto o sei stressato.

• Le cause della carenza di magnesio e perché il magnesio viene rimosso dal tuo corpo:
• Stress
• Alcol e caffè
• Consumare troppi dolci
• Antibiotici
• Diuretici
• Lassativi
• Dispositivi di assistenza cardiaca
• Vitamina E

I Segni della Carenza di Magnesio

• Crampi alle gambe e sensazione di “formiche che corrono”
• Tensione nel corpo
• Tic alle palpebre
• Affaticamento persistente e nervosismo
• Sonno leggero o mancanza di sonno

Magnesio bisglicinato e i suoi benefici per il sonno e il recupero

Il magnesio bisglicinato ha dimostrato di avere un buon tasso di assorbimento con meno effetto lassativo. Probabilmente perché viene assorbito in una diversa area dell'intestino rispetto a molte altre forme di integratori di magnesio (6). Livelli adeguati di magnesio sono importanti per un buon sonno notturno, come mostrano gli studi(7). Il magnesio aiuta il corpo e il cervello a rilassarsi. Per addormentarsi e rimanere addormentati, il corpo e il cervello devono rimanere in uno stato prolungato di rilassamento. A livello chimico, il magnesio aiuta questo processo attivando il sistema nervoso parasimpatico, il sistema responsabile di calmarti e rilassarti.(7) Il magnesio regola i neurotrasmettitori, che inviano segnali attraverso il sistema nervoso e il cervello. Regola anche l'ormone melatonina, che è responsabile di guidare i cicli sonno-veglia nel corpo. Inoltre, questo minerale si lega ai recettori del gamma-aminobutirrato (GABA). Il GABA è il neurotrasmettitore responsabile di calmare l'attività nervosa. Aiutando a calmare il sistema nervoso, il magnesio può aiutare a preparare il corpo e la mente al sonno e a mantenerli in questo stato più a lungo.

Quanta quantità di magnesio bisglicinato dovrei assumere per il sonno?

Molti studi hanno trovato che il magnesio bisglicinato può aiutare a facilitare l'addormentamento. Migliorare la qualità del sonno. Ridurre i sintomi della sindrome delle gambe senza riposo, che può interferire con un buon sonno notturno. Ma il punto chiave è quanta quantità di magnesio è necessaria e quale forma è necessaria per avere benefici realistici. Alcuni studi hanno trovato che integrare con 200 mg di ossido di magnesio fornisce quasi nessun beneficio al corpo umano in termini di qualità del sonno e rilassamento muscolare(9). D'altra parte, usare la forma giusta di magnesio(bisglicinato) e la quantità giusta(300-500mg) ha mostrato benefici significativi sulla qualità del sonno e sulla rigenerazione muscolare (10) Il Magnesio Bisglicinato è formato dall'aminoacido Glicina, che in molti studi ha dimostrato il suo potente effetto sulla qualità del sonno e sulla salute (8)

Hai una carenza di zinco? Perché gli atleti dovrebbero prestare attenzione allo zinco

Gli atleti devono prestare particolare attenzione al consumo di zinco a causa delle sue funzioni chiave nel corpo. Gli atleti possono essere a maggior rischio di carenza di zinco perché perdiamo zinco quando sudiamo. La divisione cellulare sana e il metabolismo dipendono dall'avere abbastanza zinco; è responsabile della riparazione dei nostri tessuti dopo l'esercizio. Lo zinco gioca anche un ruolo negli ormoni, inclusa la produzione di testosterone, essenziale per costruire massa muscolare e rigenerare i tessuti dopo l'allenamento. Hai bisogno di zinco per mantenere un cuore forte e un sistema respiratorio sano, così come livelli di colesterolo sani.

Vegani, vegetariani e carenza di zinco

Gli atleti vegetariani e vegani hanno un rischio maggiore di carenza di zinco poiché molti alimenti ricchi di zinco provengono da animali. Inoltre, poiché lo zinco da alimenti non animali è sempre più difficile da assorbire per il corpo, i vegetariani possono richiedere fino al 50% in più di zinco rispetto ai carnivori. Vegani e vegetariani tipicamente consumano alti livelli di cereali integrali e legumi, che contengono composti antiossidanti chiamati fitati che legano lo zinco e ne inibiscono l'assorbimento.(11)

Qual è la migliore forma di zinco: alto livello di assorbimento e in sinergia con Vitamina B6 e Magnesio

Il Picolinato di Zinco è zinco legato all'acido organico acido picolinico. In uno studio crossover in doppio cieco a quattro periodi, individui sani hanno assunto varie forme di zinco: picolinato di zinco, citrato di zinco e gluconato di zinco (equivalente a 50 mg di zinco elementare al giorno) e placebo. Lo zinco è stato misurato in capelli, urine, eritrociti e siero prima e dopo ogni periodo. I risultati di questo studio suggeriscono che l'assorbimento dello zinco negli esseri umani può essere migliorato complessando lo zinco con acido picolinico. Picolinato di Zinco.(12)

I benefici dell'assunzione quotidiana di magnesio, zinco e Vitamina B6

È molto importante capire la differenza tra la formula ZMA e la formula GoPrimal Magnesio e Zinco, poiché la fonte degli ingredienti ha un enorme impatto sul risultato dell'assunzione di integratori. Usiamo sempre lo stesso esempio, se hai sete posso darti un bicchiere d'acqua che puoi facilmente bere o posso gettare l'acqua nella sabbia e chiederti di berla. Ti sto dando acqua in entrambi i casi, ma in uno è molto più facile per il tuo corpo assorbirla rispetto all'altro. Ci sono un numero significativo di studi clinici ben condotti che dimostrano 1- la quantità insufficiente di questi minerali nelle nostre diete e 2- i benefici ampiamente riconosciuti dell'integrazione, specialmente per atleti di tutti i livelli e persone che praticano sport settimanali. Aumentare la forza muscolare, potenziare il sistema immunitario (specialmente se lo combini con Vitamina D3), migliorare i livelli di energia, migliorare il sonno, ridurre lo stress e recuperare più velocemente. Questi sono molti dei benefici che puoi trovare come conclusione di molti studi e prove (vedi riferimenti sotto). Ciò che è più importante per noi e facile da capire perché abbiamo bisogno di integrazione di magnesio e zinco è che questi minerali sono micronutrienti essenziali che una volta erano molto presenti nelle nostre diete, ma a causa dell'agricoltura moderna e degli stili di vita attuali non siamo in grado di ottenerli come dovremmo: esaurimento del suolo, cibi processati, pasti veloci, diete povere, scarsa qualità degli alimenti che compriamo nei supermercati comodi, stress (lavoro, luce, rumore, ecc..) Mentre zinco, magnesio e vitamina B6 potrebbero e dovrebbero essere presenti in molti alimenti nella nostra dieta, potremmo non assumerne abbastanza per supportare le esigenze dei nostri allenamenti e stili di vita impegnativi. Gary Gilles Nutrition and Strength coach Riferimenti 1- https://www.asep.org/asep/asep/BrillaV2.PDF 2- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30068354/ 3- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11475319/ 4- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12949381/ 5- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4586582/ 6-https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7815675/ 7 - https://www.healthline.com/nutrition/magnesium-and-sleep 8- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28337245/ 9- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11777170/ 10 - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5818780/ 11- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11475319/ 12- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3630857/